Доктор Рухлов, психотерапевт, Челябинск

Сегодня пишем письмо в будущее. Не ленитесь, в следующем году вам нужно будет к нему вернуться минимум четыре раза. Позаботьтесь о себе завтрашнем уже сегодня. advent.doctor-ruhlov.ru/day_four

advent.doctor-ruhlov.ru/day_two

Ежедневно с 21 по 31 декабря будут открываться карточки, содержащие тесты и задания, которые позволят эффективно закончить 2025 год и, на основе полученных данных, поставить правильные цели на 2026. Заходите каждый день, открывайте новые задания и проведите с пользой конец года...

Навык на миллион. Помните сцену из фильма «Москва слезам не верит», где Гоша, ушедший в синий закат запоя, спрашивает своего визави: «А что вообще в мире делается?». На что получает ответ: «Стабильности нет». 46 лет спустя в мире ничего не изменилось и меняться уже не будет. Мир ускоряется, технологии развиваются, искусственный интеллект обещает заменить половину человечества. Что ни новость, то повод для депрессии. Возникает резонный вопрос многовековой давности: что делать? Он тут же формирует рынок ответов на любой вкус, цвет и кошелек. Давайте качать женскую энергию, составлять натальные карты, проходить випассаны, развивать креативность, покупать бесконечные курсы по чему угодно и т...

Осенняя хандра, или как связаны время года и человек? Раньше жизнь человека зависела от солнца. Ночью человек спал, пока светило солнце работал. Один из ключевых факторов возникновения осенней хандры (сезонного аффективного расстройства) - уменьшение солнечного света в осенне-зимний период, что приводит к снижению выработки серотонина (гормона счастья) и увеличению мелатонина (гормона сна), а следовательно снижению настроения, повышению утомляемости и апатии. Зимой природа засыпает, некоторые животные...

Прокрастинация: защита от нежелательного "Не хочу ничего делать." Это утверждение, звучащее не очень позитивно, часто становится отправной точкой для размышлений о прокрастинации. В современном мире это слово стало модным, и действительно, оно точно описывает состояние многих из нас. Мы готовы погрузиться в бесконечный поток развлечений, заниматься чем угодно, лишь бы избежать той деятельности, которая требует усилий, сосредоточения и, возможно, столкновения с неприятными эмоциями. Именно здесь прокрастинация выступает как своеобразная защитная реакция...

Что подумают люди? Начнем с главного – это не имеет никакого значения. Да, есть ситуации, когда необходимо произвести хорошее впечатление (собеседование, первое свидание и т.д.), но сегодня поговорим про будни. За день вокруг нас проплывает несколько тысяч человек. Они спешат на работу, делают покупки или просто гуляют. Чем в этот момент заняты их мысли? Всем чем угодно, только не оценкой вашего внешнего вида. Не верите, проведите эксперимент. Пройдитесь по центру города и посчитайте, на скольких человек вы обратили внимание и как-то их оценили. Это будет пара десятков людей, которые чем-то выделяются от всех остальных...

Что делает нас счастливыми? Этот вопрос задали себе исследователи в ходе самого продолжительного психологического эксперимента в истории. На протяжении 75 лет они наблюдали за жизнями 724 человек из разных социальных слоев, от студентов Гарварда до юношей из самых бедных районов Бостона. Участники делились своими мечтами и целями: многие считали, что богатство, слава и достижения принесут им счастье. Жизнь участников была полной перемен: кто-то стал успешным врачом или даже президентом США, а кто-то столкнулся с болезнями или алкоголизмом...

Чувство вины: невидимый груз, который крадет радость от жизни Чувство вины — это комплекс из эмоций страха, тревоги, отвращения к себе, злости, раздражения, стыда и грусти. У каждого свои пропорции этого коктейля. Это нормальное чувство (как и все остальные чувства и эмоции), которое помогает нам жить, показывает, что в той точке, где мы сейчас находимся, нас что-то не устраивает. Задача — оглянуться и увидеть что. ♻️ Есть два варианта проживания чувства вины — адаптивный и дезадаптивный. 1️⃣ Адаптивный вариант — во-первых, признать, увидеть это чувство...

EMDR: Когда прошлое мешает жить настоящим? Знакомо чувство, когда болезненные воспоминания, тревога или страх буквально парализуют? Кажется, что прошлое навсегда оставило след, мешая двигаться вперед. В таких ситуациях может помочь EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз) – один из самых эффективных и научно доказанных методов психотерапии для работы с травмой и не только. С чем помогает EMDR? 1. 🛡️ Последствия травм (ПТСР): ДТП, насилие, несчастные случаи, военный опыт,...

Люди с гибким мышлением меньше подвержены тревожным и депрессивным расстройствам. Что значит гибкое мышление? Это умение человека адаптироваться к новым обстоятельствам, способность справиться с фрустрацией и найти новое решение. Опоздали на поезд? Грустно, печально, обидно. Можно попробовать перегнать его на такси на ближайшей станции. Не получилось? Как ещё можно добраться до места? С самолётом сложнее, догнать не получится, но решение всё равно есть. Когда-то в студенчестве услышала цитату: «Решение есть всегда, просто оно не всегда нас устраивает»...