Худеем с психотерапевтом. Доктор Кондрашов

За последние дни вы уже многое сделали. Вы научились замечать переживание за желанием съесть лишнее — мантра «Я хочу не есть, я переживаю»👇 Научились понимать, какая потребность стоит за этим переживанием — «Я хочу не есть, я хочу безопасности / любви / статуса» 👇 А вчера учились делать шаг к своей потребности не через еду, а через жизнь👇 Но здесь есть ловушка. Шаг мы сделали — а результата не видим. Я стараюсь худеть — а вес ещё не тот. Я сделала шаг к мужу — а отношения всё равно не такие, как хочется...

Когда захочется съесть что-то лишнее, остановитесь и скажите: «Я хочу не есть. Я переживаю». Найдите, что сейчас происходит в вашей жизни. Что тревожит, раздражает, обижает, расстраивает, напрягает или просто не даёт покоя? А теперь на несколько секунд представьте себя маленькой девочкой и примерьте три состояния. БЕЗОПАСНОСТЬ. Я маленькая, а вокруг что-то большое, тревожное и непонятное. Я не знаю, что будет дальше, не могу этим управлять и не уверена, что справлюсь. Мне нужны опора и защищённость...

Вчера мы сделали первый шаг: «Я хочу не есть. Я переживаю». Сегодня пойдём глубже. За переживанием часто стоит потребность. Наша задача — понять, чего именно мне сейчас хочется: БЕЗОПАСНОСТИ, ЛЮБВИ или СТАТУСА. ШАГ №1. ПОЙМАЙТЕ ЛИШНИЙ КУСОЧЕК Когда захочется съесть что-то лишнее, остановитесь и скажите: «Я хочу не есть. Я переживаю». Найдите переживание. Что сейчас тревожит, раздражает, расстраивает, напрягает или просто не даёт покоя? ШАГ №2. КАКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ БОЛИТ? А теперь спросите: «Если мне сейчас нужна не еда — чего мне хочется?»...

Трудный человек — это человек, рядом с которым нам трудно оставаться собой. Он словно нажимает кнопку — и вот мы уже чувствуем, говорим и поступаем не так, как хотели бы. Такую власть он получает, когда нам кажется, что способен забрать самое важное: наше Я и возможность получить то, что нам нужно. Первая кнопка: «ТЫ ОПРЕДЕЛЯЕШЬ, КТО Я». Он недоволен мной — значит, я плохая дочь. Критикует — значит, я плохая мать. Его мнение начинает определять моё представление о себе. Вторая кнопка: «ТЫ СТОИШЬ МЕЖДУ МНОЙ И ТЕМ, ЧТО МНЕ НУЖНО»...