Доктор 3:16

КОВИДНОЕ ПРОШЛОЕ для врача До сих пор мне периодически пишут люди, которые прошли через "ковидный ад" в период пандемии. Слава Богу за всех тех, кому удалось помочь в то трудное время. Несмотря на то, что я не работала непосредственно в красной зоне, была в ковидном штабе, ведущем пациентов дистанционно, однако, помимо пациентов на работе мне звонили и писали днем и ночью очень много людей, знакомых и НЕзнакомых, с разных городов, которые НЕ могли попасть на прием, НЕ знали как лечиться, НЕ могли попасть в переполненные больницы и НЕ могли достать необходимые лекарства, чтобы лечиться дома, были в панике и отчаянии за своих родных и близких. Мое первое профессиональное выгорание ‍ тоже произошло к концу первого года пандемии, когда рабочая и внерабочая нагрузка превысили мои ресурсы (думаю, большинство медиков прошли через это в тот период). Спасибо за коллег и семью, которые помогли мне распознать выгорание, молились и поддерживали меня Пришлось оставить некоторые сферы, где мое участие было необязательным, больше отдыхать, и через пару месяцев я уже была в прежней форме 🫶 Надо сказать, что тяжелее всего болели ковидом пациенты с ожирением, диабетом, пожилые и мужчины. Держите себя в хорошей физической форме, старайтесь не стареть раньше времени, и берегите ваших мужчин!

"Я знаю, что мне нужно пить больше воды. НО НЕ ПЬЮ..." Бесчисленное количество раз я слышала эти слова, по большей части от женщин, и некоторые из них понимают, что отсюда происходит часть их проблем. Хотя я ведь тоже не исключение. Пить воду я прям-таки не люблю. И размышляя над тем, как можно себе помочь, нашла хорошую мотивацию - выбрала себе на озоне понравившуюся мне бутылочку 0.5 л на работу (которую можно пополнять если рабочий день длинный), и графинчик для дома на 1.5л, из которого пью только я (чтоб можно было отследить объем). Задача поставлена, цель вполне себе достижима Метод работает. "НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРОВАТЬ - это то же самое, что планировать неудачу" сказал Уинстон Черчилль. ПЛАНИРУЙТЕ те сферы жизни, которые проседают, ведь порой есть очень простые решения!

Поговорим о ПРИВЫЧКАХ как об основе нашего образа жизни, тех из них, отсутствие или присутствие которых мешает нам быть здоровее 👍 Попытаемся понять их механизмы, чтобы помочь себе. Одно из топовых мест в опросах про желаемые привычки, улучшающие здоровье, занимают регулярные физические нагрузки. Плюс привычка пить достаточно жидкости, достаточный сон, посещение банного комплекса, принятие холодного душа, сбалансированное питание, а также отказ от имеющихся вредных привычек 👌 ПРИВЫЧКА – это своего рода наша реакция-“автомат” на определенные условия, которая уже неоднократно повторялась в прошлом. Чем больше повторений – тем выше сила привычки. ☹️ Когда мы начинаем делать что-то НОВОЕ (альтернативное) в тех же условиях, в нашем мозгу возникает новая ассоциативная связь, которая дает возможность поступать уже по-новому в этой же ситуации. Осознанное изменение привычек требует мотивации и усилий, в то время как сами привычки зачастую осуществляются бессознательно, провоцируются определенными триггерами и усилий не требуют. Поэтому нередко попытки изменить свои привычки заканчиваются, когда заканчивается запал активных целенаправленных действий, и кратковременные наши волевые усилия теряются 🙄 в долгосрочной перспективе. Так, например, кратковременное “сидение на супер-диете” дает кратковременный эффект. Формирование новой привычки (или замена плохой привычки на хорошую) проходит 4 стадии: 1) Мотивация и РЕШЕНИЕ действовать. 2) Решение должно вылиться в ДЕЙСТВИЕ. 3) Новое действие должно ПОВТОРЯТЬСЯ 4) Повторение должно быть доведено до АВТОМАТИЗМА.  Некоторые исследователи считают, что на формирование привычки уходит 21 день. Однако, многие соглашаются с тем, что это процесс индивидуален и занимает более длительное время, и по некоторым данным в среднем на формирование “автоматизма” уходит 66 дней (с индивидуальным разбросом от 18 до 254 дней). Итак, 1ю стадию мы с вами прошли, переходим ко второй – ДЕЙСТВИЕ. Для начала - просто НАЧНИТЕ!!! 😁 🎉

Полезные привычки 💯 процентам читающих этот пост было бы хорошо ввести в свою жизнь одну-две ХОРОШИЕ привычки с целью улучшить показатели своего здоровья ➕ Я, как врач, часто сталкиваюсь с тем, что хронические заболевания уходят корнями в образ жизни человека. Повседневная жизнь человека состоит из привычек. И привычек не всегда хороших. Первый шаг к освобождению - осознать, что им управляет привычка, а затем через самомотивацию, самодисциплину и волю заменить ее новой Если Вы - как я 😁, то поменять свои привычки чаще всего Вам мешают 2 фактора: 1) мы об этом быстро забываем, 2) лень/ отсутствие дисциплины. Какие привычки (их присутствие или отсутствие) не дают Вам добиться успехов в тех или иных сферах Вашей жизни❓ Вспомните 1-2, которые, на Ваш взгляд, Вам следовало бы изменить в первую очередь. Если Вы созрели (или почти созрели 👌) это изменить, напишите в комментарии, что это будет ✍️ Попробуем вместе принести изменения в жизнь 💪 "Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу".