Блог Доктора Королёва о здоровье

Важные принципы успеха Комплексность подхода Здоровый микробиом — результат комплексной заботы о себе. Нельзя компенсировать плохое питание только пробиотиками или игнорировать стресс, надеясь только на правильную диету. Индивидуальность Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Прислушивайтесь к своему организму, ведите дневник питания и самочувствия. Терпение и постоянство Изменения в микробиоме происходят постепенно. Первые улучшения можно заметить через 1-2 недели, но для стабильных изменений требуется 2-3 месяца регулярных усилий...

Инсулинорезистентность и микробиом Сигналы тревоги: когда микробиом просит о помощи Наш организм — удивительно мудрая система, которая постоянно подает нам сигналы о своем состоянии. Проблема в том, что мы часто не умеем их правильно интерпретировать или просто игнорируем. Когда речь идет о здоровье кишечного микробиома, эти сигналы могут быть довольно разнообразными и не всегда очевидными. Пищеварительные симптомы Самые очевидные признаки проблем с микробиомом связаны с работой желудочно-кишечного тракта: Нерегулярный стул — один из первых тревожных звоночков...

Итак , в первой части обсудили микробиом и как он связан с инсулинорезистентностью Хрупкое равновесие Здоровый микробиом — это сбалансированная экосистема, где разные виды бактерий сосуществуют в гармонии. Чем больше разнообразие микроорганизмов, тем стабильнее система и тем лучше она справляется с различными вызовами. Однако это равновесие легко нарушить. Антибиотики, стресс, неправильное питание, недосып — все это может привести к дисбалансу, когда полезных бактерий становится меньше, а вредных — больше...

Часть 1 Представьте себе: прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, внутри вашего организма живет и работает целая вселенная из 39 триллионов микроскопических существ. Это больше, чем звезд в нашей галактике! Эти крошечные жители вашего кишечника не просто существуют рядом с вами — они активно влияют на ваше здоровье, настроение, вес и даже на то, как ваш организм справляется с сахаром в крови. Долгое время медицина рассматривала бактерии исключительно как врагов, с которыми нужно бороться. Но революционные открытия последних лет полностью изменили наше понимание...

Эстроболом: Как кишечные бактерии управляют женскими гормонами и что с этим делать Питание для здорового эстроболома 1. Увеличьте потребление клетчатки Клетчатка — это основная пища для полезных бактерий кишечника. Стремитесь к потреблению 25-35 граммов клетчатки в день из разнообразных источников: - Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свёкла, листовая зелень - Фрукты: яблоки, груши, ягоды, авокадо - Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох - Цельнозерновые: овсянка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб - Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна 2...