Блог Доктора Королёва о здоровье

Важные принципы успеха Комплексность подхода Здоровый микробиом — результат комплексной заботы о себе. Нельзя компенсировать плохое питание только пробиотиками или игнорировать стресс, надеясь только на правильную диету. Индивидуальность Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Прислушивайтесь к своему организму, ведите дневник питания и самочувствия. Терпение и постоянство Изменения в микробиоме происходят постепенно. Первые улучшения можно заметить через 1-2 недели, но для стабильных изменений требуется 2-3 месяца регулярных усилий...

Инсулинорезистентность и микробиом Сигналы тревоги: когда микробиом просит о помощи Наш организм — удивительно мудрая система, которая постоянно подает нам сигналы о своем состоянии. Проблема в том, что мы часто не умеем их правильно интерпретировать или просто игнорируем. Когда речь идет о здоровье кишечного микробиома, эти сигналы могут быть довольно разнообразными и не всегда очевидными. Пищеварительные симптомы Самые очевидные признаки проблем с микробиомом связаны с работой желудочно-кишечного тракта: Нерегулярный стул — один из первых тревожных звоночков...

Итак , в первой части обсудили микробиом и как он связан с инсулинорезистентностью Хрупкое равновесие Здоровый микробиом — это сбалансированная экосистема, где разные виды бактерий сосуществуют в гармонии. Чем больше разнообразие микроорганизмов, тем стабильнее система и тем лучше она справляется с различными вызовами. Однако это равновесие легко нарушить. Антибиотики, стресс, неправильное питание, недосып — все это может привести к дисбалансу, когда полезных бактерий становится меньше, а вредных — больше...

Часть 1 Представьте себе: прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, внутри вашего организма живет и работает целая вселенная из 39 триллионов микроскопических существ. Это больше, чем звезд в нашей галактике! Эти крошечные жители вашего кишечника не просто существуют рядом с вами — они активно влияют на ваше здоровье, настроение, вес и даже на то, как ваш организм справляется с сахаром в крови. Долгое время медицина рассматривала бактерии исключительно как врагов, с которыми нужно бороться. Но революционные открытия последних лет полностью изменили наше понимание...

Эстроболом: Как кишечные бактерии управляют женскими гормонами и что с этим делать Питание для здорового эстроболома 1. Увеличьте потребление клетчатки Клетчатка — это основная пища для полезных бактерий кишечника. Стремитесь к потреблению 25-35 граммов клетчатки в день из разнообразных источников: - Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свёкла, листовая зелень - Фрукты: яблоки, груши, ягоды, авокадо - Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох - Цельнозерновые: овсянка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб - Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна 2...

Эстроболом: Как кишечные бактерии управляют женскими гормонами и что с этим делать Представьте себе, что в вашем кишечнике живёт целая армия микроскопических помощников, которые не только помогают переваривать пищу, но и активно влияют на ваши гормоны, настроение и общее самочувствие. Звучит как фантастика? На самом деле, это научная реальность, которая открывает совершенно новые возможности для поддержания женского здоровья. Сегодня мы поговорим об эстроболоме — особой группе кишечных бактерий, которые играют ключевую роль в регуляции женских гормонов...

Почему холодильник зовёт в 23:00 Лептин — гормон от жировой ткани к мозгу: «энергии хватает, убавь аппетит». Когда мозг слышит сигнал — тянет меньше к сладкому, легче держать вес. Когда чувствительность ломается (лептинорезистентность), аппетит «шумит», а организм упорно защищает лишние килограммы. Это состояние связано не только с весом: чаще встречаются инсулинорезистентность, стеатоз печени, нарушения липидов, скачки давления и прочие метаболические «эхо-сигналы» . Где рвётся нить: простыми словами...

ПОЧЕМУ ОДИН, В ПОЛЕ НЕ ВОИН ?! Вы не одиноки. Многие пациенты, в том числе после онкологического лечения, получают "хорошие" анализы — и продолжают испытывать мышечную слабость, судороги, боли в костях. Почему? Оказывается, один лишь витамин D не раскрывает всей картины. Чтобы по-настоящему оценить минеральный обмен, нужно посмотреть сразу на три показателя: витамин D, кальций и паратгормон (ПТГ). Вместе они образуют незаметный, но жизненно важный треугольник. Ошибка хотя бы в одной из его сторон — и начинаются проблемы...

Друзья! Праздничные застолья — настоящее испытание для организма. Если вы хотите поддержать себя в период изобилия вкусной еды и напитков, детокс-добавки помогут. Вот несколько наиболее эффективных средств: Мощный антиоксидант, который помогает печени выводить токсины. Способствует очищению и защите клеток от окислительного стресса. Лучше выбирать в форме липосомального глутатиона для максимального усвоения. Дозировка: 250–500 мг в день. Лучше принимать утром натощак. Основной защитник печени. Силимарин поддерживает регенерацию клеток печени и улучшает её работу...

Адаптогены защищают от перегрева, переохлаждения, физических нагрузок, гипоксии и токсинов. Они улучшают работу мозга и его кровоснабжение. Стресс – важный фактор в развитии многих заболеваний, включая рак. Они помогают организму справиться со стрессом, снижают уровень кортизола, который способствует развитию опухолей. также, обладают антиоксидантными свойствами. Адаптогены замедляют рост опухолей, снижают частоту их возникновения, тормозят метастазирование и уменьшают токсическое действие химиотерапии...

В рамках прошлого поста мы успели обсудить неоспоримую пользу от витамина D и потенциальные риски, которые несет бесконтрольный прием. Для вашего удобства, подобрал марки витамина D, которые получили положительные оценки в рамках независимых исследований и обратной связи от докторов! Этот витамин D3 от NOW Foods пользуется популярностью благодаря высокому качеству и доступной цене. Формула обеспечивает 2000 МЕ витамина D3 (холекальциферола) в мягких желатиновых капсулах, что способствует поддержанию здоровья костей, иммунной системы и общего уровня витамина D...