Дмитрий Тюрин | психолог, EMDR/ДПДГ специалист

Билеты, которые унёс ветер Бывают моменты, когда вселенная устраивает тебе мастер-класс прямо в реальной жизни. Без предупреждения, без вступительных слов — раз, и ты уже в центре эксперимента. Мы с женой собрались к родным, но в этот раз из-за заснеженной дороге решили поехать не на машине, а на автобусе. Подходим к кассе, но билеты почему-то продают прямо на улице. Жена покупает, передаёт мне… и тут в дело вступает ветер. Я не успеваю схватить билеты, а жена уже отпускает их, уверенная, что передача завершена. Секунда — и билеты в воздухе. Я тяну руку, но поздно. Они уже взлетают над головами, прощально переворачиваются пару раз в воздухе… и исчезают за крышей. Все замерли. Мы стоим, люди вокруг тоже смотрят. Это было так неожиданно, что даже смешно. А ведь так бывает и в общении. Один говорит, второй вроде бы слушает, но не факт, что понял. Кажется, что диалог состоялся, но на деле смысл провалился в пустоту. И никто не виноват, просто ветер обстоятельств внёс свои коррективы. Я купил новые билеты. 300 рублей — не те деньги, из-за которых стоит переживать. А вот сколько стоит недопонимание? Сколько раз люди обижаются, ссорятся, просто потому что не удостоверились: другой услышал их правильно? Если у вас бывает так же — это можно исправить. Можно научиться говорить и слушать правильно. Потому что некоторые «билеты» можно купить снова. А некоторые — нет.

Коммуникативные парадоксы: как желание быть любимым может разрушать отношения?  Хотел сначала этот фрагмент переписать своими словами, но в итоге решил выложить в оригинале, с небольшими сокращениями. Из книги Анны Варга "Введение в системную семейную психотерапию": Коммуникативные парадоксы не ограничиваются отдельными сообщениями. Чаще всего это целый развернутый сценарий поведения. Например, человек, который страстно хочет быть любимым, скорее всего не достигнет этой цели. Сама потребность «быть сильно любимым», особенно если это приоритетная потребность, заключает в себе ловушку. Допустим, этот человек находится в браке или в других серьезных отношениях. Он хочет быть любимым, значит, внимательно отслеживает и подсчитывает знаки любви в общении со своим партнером. Причем человек, который страстно хочет быть любимым, определил для себя те поведенческие знаки, которые свидетельствуют о силе любви партнера. У многих, ищущих любви, в этом гроссбухе содержаться простые знаки. 1. Знаки заботы: подарки, оказание разнообразной помощи (кто поскромнее – тому достаточно получить помощь после высказанной просьбы, кто с большей фантазией – тот ждет, что ему будут помогать и без просьбы), обобслуживание – кому чего надо: кофе в постель, обувь почистить, спинку потереть… 2. Знаки страсти – обычно это сексуальное взаимодействие. Считается, что если партнер сильно любит, значит, постоянно хочет секса и неутомимо и разнообразно этим занимается и – главное – испытывает удовольствие не от своих ощущений, а от положительных эмоций партнера. Здесь иногда бывает усложнение. Секс из разряда профанного переводится в разряд сакрального. Это некое специальное действо и специальное ощущение, которое примерно формулируется так: мое тело храм, познав его, ты приобщился святых тайн. За отступничество (измену) – смерть. Когда сексуальный обряд исполняется, по всей земле зацветают сады и все живое плодится и размножается. Большая ответственность – если не заниматься любовью, то род людской вымрет. Сложные знаки большой любви обычно из сферы мистического. Ну, во-первых, это особенное понимание, без слов и лучше с опережением. Ты еще только подумать собрался, а она уже… Так же взгляды на жизнь и людей должны совпадать до самых малюсеньких мелочей. Большая любовь не терпит отличий. Во-вторых, любовь партнера выдерживает все испытания. Понятно, что испытания надо устраивать, а то как же проверить силу любви. Испытанием может быть что угодно. Пьянство, дурной характер, вредные привычки, главное не то, как человек себя ведет, а то, как он стратегически мыслит. Испытание получается тогда, когда человек, проверяющий любовь другого «на прочность», принципиально отказывается соответствовать ожиданиям этого другого, сильно любящего, и часто старается делать «назло»... ...Тот человек, который сосредоточен на том, любят ли его сильно, на самом деле сосредоточен на себе, на процессе получения психологического блага, т. е. находится в эгоцентрической потребительской позиции. Реальность другого человека, того, от кого он хочет получить это благо, игнорируется, иногда грубо, иногда тонко. Не получается полноценного общения, диалога, нет партнерства. Человек хочет любви и, огрубляя, ведет себя отталкивающим образом. Другому-то, который назначен на роль любящего, невдомек, что он участвует в проверке любви. И узнать он этого не может, тогда весь смысл проверки теряется. Это и есть парадокс. В психотерапевтическом процессе также много парадоксальных взаимодействий. Парадокс может содержаться и в самом обращении за помощью. Клиенты и хотят перемен, и опасаются их. Поэтому частый подтекст обращения: «Давайте все изменим, но так, чтобы ничего не менялось».

Мы живём в онлайн-мире. Кто-то больше, кто-то меньше. Мы учимся, работаем, покупаем, общаемся онлайн. И даже помощь психолога доступна через интернет. И не только консультации, но и более глубокие проработки подсознания, например, гипноз, ДПДГ или эмоционально-образная терапия. Некоторые сомневаются, можно ли проводить эффективную психотерапию онлайн, особенно с гипнозом. Ответ: да, можно! За много лет работы я убедился в эффективности онлайн-гипноза. Гипноз хорошо работает через видеосвязь, помогая человеку погружаться в состояние. В кабинете, конечно, возможностей больше: мы видим человека, чувствуем его присутствие. Онлайн это невозможно, но есть методы и техники для успешной работы. Иногда спрашивают, а если связь прервётся и человек не выйдет из гипноза? Для этого в начале сеанса даются установки подсознанию: если что-то случится, ты выйдешь из состояния гипноза. То, что человек может не выйти из гипноза, это миф. Если человеку очень захочется в туалет, он выйдет из любого гипноза. Я обожаю XXI век! Мы получили столько возможностей! Представьте, вы можете избавиться от тревоги, страхов, вредных привычек, улучшить сон и самочувствие, не выходя из дома! Возможности онлайн-гипнотерапии по эффективности ничуть не уступают очным сессиям. Конечно, личный контакт имеет свои преимущества (и я его люблю больше), но онлайн-формат обеспечивает комфорт и доступность для многих. В общем, гипноз и другие виды терапии онлайн работают. Я успешно практикую онлайн давно, и многие мои клиенты приходят через интернет. Если хотите поработать со мной онлайн (да и очно тоже), записывайтесь на бесплатную консультацию (https:/...a/) для обсуждения вашего запроса. Жду вас!

Нам не нужен Новый год, чтобы что-то изменить в своей жизни. Все важные изменения в жизни человека могут произойти быстро и навсегда в любой момент времени. Например, если человек действительно решил бросить курить, он сразу становится некурящим. Или если решил перестать пить, он больше никогда не пьет, как будто вырвал эту привычку с корнем. Решил порвать отношения – и точка, прошлое отрезано. Это не постепенный процесс, не колебания "любит-не любит", а резкий, одномоментный разрыв. Как щелчок пальцами. Если человек бросил пить навсегда, он не вернется к этой привычке ни на Новый год, ни на день рождения. Он теперь не «бросивший пить». Он непьющий человек. Это существенная разница. Бросивший пить человек может сталкиваться с трудностями, связанными с прошлым опытом: искушениями, чувством вины, тревогой по поводу срыва. Непьющий человек таких трудностей не испытывает. Для него отсутствие алкоголя – норма, а для бросившего пить – с трудом достигнутая шаткая победа и постоянная работа над собой. Это касается всех ключевых изменений в структуре личности человека, в его самоидентификации (осознании своего Я). Некоторые люди достигают таких изменений сами, но многим нужна помощь психотерапии. Какие-то виды терапии помогают долго и постепенно. И есть краткосрочная терапия. Краткосрочная терапия, несмотря на противоречивое название, не означает временный результат. Это быстрый путь к долгосрочным изменениям. Гипноз, например, позволяет убрать внутренние барьеры и сомнения, помогая принятию окончательного решения. Это действительно работает. Суть в том, что изменение – это одномоментный акт. Решил стать другим – делай это за один раз, осознанно, с готовностью нести ответственность за свой выбор.

Недавно познакомился с философией стоиков. Сейчас это направление весьма популярно, возможно из-за того, что некоторые принципы используются в когнитивно-поведенческой терапии. Знакомство у меня стоицизмом поверхностное, прочитал довольно легкую книгу «Завтрак с Сенекой: Как улучшить качество жизни с помощью учения стоиков» Дэвида Фиделера. Могу порекомендовать для общего развития. В процессе чтения не покидало ощущение, что все сказанное очень напоминает принципы буддизма, в том смысле, как транслировал Сиддхартха Гаутама (Будда). Осторожно, дальше будет лонгрид — основное из книги. «Упражнения в философии стоицизма. Идеи и выводы стоиков были основаны на логике и рациональном мышлении. Тем не менее подобно другим философским школам Античности, они практиковали разного рода упражнения, призванные подкрепить их идеи. Они также использовали медитацию в терапевтических целях, чтобы психологически переформатировать ситуации и облегчить страдания людей. Другие медитации направлены на осмысление природных процессов и наших взаимоотношений с миром. Ниже приводится краткий список некоторых философских упражнений, которые можно найти в трудах римских стоиков. Дихотомия контроля. Некоторые вещи мы можем контролировать, некоторые — нет. Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно, например на совершенствовании моральных качеств, а не на том, что зависит от случайности или Фортуны и на что вы никак не можете повлиять. Роль суждения. Нас расстраивают не сами вещи. Страдания порождаются нашими суждениями или мнениями о вещах. Размышления о мудреце. Представьте, что за вашими действиями наблюдает мудрец, например Сократ. В трудной ситуации спросите себя, как на нее отреагировал бы мудрец. Философские заметки. Заведите журнал стоических размышлений и правил, как это сделал Марк Аврелий — в качестве напоминания самому себе. Возьмите основные идеи стоицизма и перефразируйте их, опишите своими словами или предложите, как можно их применить. Ежедневный отчет. В конце каждого дня вспомните все свои действия и поступки. Задайте себе вопросы: Что я сделал хорошо? Что я сделал плохо? Как не повторять ошибок? Что я оставил несделанным? Благо из несчастья. Столкнувшись с несчастьем, постарайтесь превратить его в нечто позитивное. В любой ситуации вы можете создать благо, если будете реагировать по-доброму. Предвосхищение зла. Мысленно отрепетируйте несчастья, с которыми вы можете столкнуться в будущем. Затем прогоните от себя эти мысли. Заранее размышляя о несчастьях, вы тем самым ослабляете их — если они действительно придут. Стоическая оговорка. Начиная проект, отправляясь в путешествие или составляя планы, скажите себе: «Если Судьба будет благосклонна». Помните о том, что, несмотря на самые лучшие намерения, в ваши планы может вмешаться нечто вам не подвластное. Связь со Вселенной. Осознайте себя крошечной частью Вселенной — крошечной, но все же частью. На мгновение охватите разумом весь космос и почувствуйте свою связь с ним. Вид сверху. Представьте, что вы находитесь в космическом пространстве высоко над землей и смотрите на нее сверху вниз. Задумайтесь, насколько ничтожны ваши трудности в масштабах Вселенной. Осознание перемен. Подумайте о том, что в природе все постоянно меняется, и эта непрерывная трансформация может быть как быстрой, так и медленной. Осознание недолговечности. Осознайте, что все, чем вы владеете, — это ссуда. Можно наслаждаться дарами Фортуны, пока они у вас, но однажды их придется вернуть. Memento mori. Задумайтесь о том, что смертны и вы сами, и ваши любимые и что смерть — это просто финал, естественный этап жизни. Будьте благодарны за то время, которое у вас осталось, и старайтесь использовать его разумно. Жить с благодарностью. Каждый день напоминайте себе о том, что все, что у нас есть, — это дар Вселенной. В конце жизни с чувством благодарности окиньте взглядом все прожитые годы. Жить в настоящем. Не позволяйте разуму забегать вперед и беспокоиться о будущем, поскольку это источник тревоги. Планируйте будущее рационально и помните, что настоящее — это все, что у нас есть. Перестаньте беспокоить

Я часто работаю с паническими атаками и тревожными расстройствами. Для понимания процесса ПА на когнитивном уровне нужно пациенту объяснять, как рождаются и протекают ощущения в теле. Сегодня нашел замечательный пример такого объяснения, прям очень хорошо. Из книги "Основы клинического гипноза" С. Линн, И. Кирш. Приведу отрывок как есть: Терапевт: [Продолжает говорить с пациентом следующим образом.] Физическая часть панических и тревожных атак известна как чрезвычайный ответ. Симптомы могут быть неприятными, но они нисколько не опасны. Отметьте, хочет ли человек на сцене избежать тревожных чувств или уклониться от них. Может ли он и дальше служить исправно, как солдат, несмотря на свои чувства? Поймите еще раз, что независимо от того, как он себя чувствует, здесь нет никакой непосредственной смертельной опасности, таким образом чрезвычайный ответ — это на самом деле ложная тревога. Сейчас вы очень ясно можете это понять. Позвольте этому знанию войти вглубь себя — знайте, что несмотря на тревогу, которую вы наблюдаете у человека на сцене, вы знаете, даже если он не знает этого, что здесь нет никакой реальной опасности. Не путайте эти физические симптомы с реальной опасностью. Это — одна из уловок тревоги! После того, как вы поделитесь со мной тем, что вы переживаете, я расскажу вам больше о физических причинах каждого из симптомов, которые вы идентифицировали у человека на сцене. Пациент: [Описывает соответствующую когнитивную деятельность и физические реакции.] Терапевт: Хорошо, сосредоточьтесь на моих словах. Пусть они запомнятся и проникнут глубоко внутрь вас на тот случай, когда, возможно, они вам понадобятся. С этого времени и дальше, когда вы будете испытывать любой из физических признаков, которые вы опознали, вы будете в состоянии быстро определить их как тревогу и ничего больше. Они — только ваша реакция на то, чего вы боитесь, но они в любом случае не опасны. Я повторяю, в любом случае они не опасны. Вы сможете установить для себя реальную причину симптома, и это поможет вам расслабиться и чувствовать себя комфортно. Вы будете знать, что физические симптомы не означают опасности. Каждый раз, когда вы узнаете причину физического ощущения, которое вас беспокоит, это будет ваш сигнал для того, чтобы войти в самогипноз и расслабиться... расслабляйтесь. Теперь погружайтесь еще глубже и внимательно слушайте. Вы сказали, что в качестве физических симптомов тревоги вы идентифицировали напряжение в груди и сильное сердцебиение. Мышцы груди и другие мускулы напрягаются в ответ на воспринятую опасность. Когда мышцы напрягаются, это вызывает быстрое, поверхностное дыхание. Оно известно как паническое дыхание. Поток воздуха вызывает во рту и в горле чувство сухости и дискомфорта и создает ощущение комка в горле. Паническое дыхание увеличивает доставку телу кислорода. Чтобы доставить перегруженную кислородом кровь к тем частям тела, где это больше всего необходимо, сердце бьется с дополнительной силой. Наука придерживается мнения, что паника часто сопровождается измененным дыханием, которое обычно приводит к увеличенному уровню углекислого газа, что может вызвать нечувствительность, покалывание и головокружение. Но я могу еще раз заверить вас, что люди не падают в обморок во время панических атак. Нечувствительность и покалывание также вызваны уменьшением кровотока в руках, потому что, когда человек напуган, кровь имеет тенденцию течь к большим скелетным мышцам. Пот выступает, потому что, когда сердце и легкие полностью накачаны и мышцы напряжены, это — трудная физическая работа, а побочный продукт этого — высокая температура. Система охлаждения тела регулирует ее с помощью пота. Напряжение вызывает в мышцах также тяжелое нездоровое чувство, дрожь и тремор. Когда напрягаются мышцы вокруг горла, возникает ощущение удушья. Ощущения нереальности, яркого видения и сверхчувствительности к шуму вызваны нарастающими зрительными и звуковыми ощущениями в мозгу. Зрачки расширяются и уровень восприятия звуков слуховыми рецепторами установлен на «высоко», приводя к ощущению, что все нереально. В то же самое время мозг перенаправляет

Можно ли вспомнить под гипнозом что-то забытое? Нужный пин-код, куда положили ключи, важное событие? Иногда ко мне обращаются люди с просьбой помочь вспомнить что-то под гипнозом. Задача интересная, и отличается от обычной практики гипнотерапевта. Регрессивный гипноз и гипнорепродукция — не одно и то же. Поэтому большинство гипнологов от такой задачи отказываются. Я обычно честно говорю, что результат возможен 50/50, и зависит даже не от срока давности происшествия, а от важности события на тот момент, эмоционального окраса и личных особенностей памяти клиента. В этот раз обратившийся ко мне клиент сказал, что уже обращался за помощью к двум местным гипнологам и один отказался, а другой психолог предложила обратиться ко мне. За что я ей весьма благодарен. У меня уже было пара подобных клиентов как раз по принципу 50/50. Поэтому из интереса я взялся. Клиент рассказал, что по определенным соображениям ему надо вспомнить в двух эпизодах у кого он одалживал деньги, причем сами ситуации он помнил, но не помнил людей, ни лиц, ни имен. Один эпизод был 30-летней давности, а другой посвежее — 16 лет назад. Я провел предварительную беседу, рассказал про механизмы психики и памяти, выяснил отношение к гипнозу. В процессе беседы осторожно закидывал внушения на активацию памяти и выяснял триггеры, записывал важные моменты, они потом весьма пригодились. После беседы плавно перешел к стандартным тестам, оформленным в виде упражнений на активацию подсознания и памяти. Выяснил, что клиент вполне гипнабельный (что совершенно не означает успеха). Так как сеанс планировался один, решил проводить быструю индукцию. После углубления и фракцинации, убедившись, что клиент достаточно загипнотизирован, проверил доступ к управлению памяти через амнезию. Затем прямое внушение регрессировать в эпизод и дальше мини-допрос с пристрастием. Первый эпизод был хоть и самым старым, но при этом самым ярким. Это наводит на размышления, ведь старики зачастую эпизоды из молодости тоже помнят ярче, чем недавние события. В этом эпизоде клиент все вспомнил в деталях. Не только человека и его имя, но и другие детали, о которых не помнил ранее. Во втором эпизоде мы работали немного дольше, и оказалось, что там он не брал в долг еще у кого-то, как он думал. Можно предположить, что у него ранее сформировалась ложная память о ситуации, а в регрессе он её развеял, воссоздав ситуацию последовательно. Клиент результатом был доволен. Я тоже.