DMITGOR

«Хочу просто подтянуться. Сам. Без резинок и помощи» Периодически ко мне приходят подопечные именно с таким запросом. Мне очень нравится эта цель, потому что она предельно честная: ты либо подтянулся, либо нет. Весы могут врать из-за отеков, а турник — никогда. С чего мы обычно начинаем? Чаще всего наша точка А — это ноль повторений без поддержки. И это абсолютно нормальный старт для тех, кто давно не работал со свободным весом и своим телом. Как мы выстраиваем работу: Снижаем вес, но без голодовок: плавно убираем лишнее, чтобы не срываться. Чем меньше лишнего веса, тем проще тянуть себя наверх. Строим фундамент: целенаправленно прокачиваем силу спины. В ход идут тяги блока(вертикальные и горизонтальные), подтягивания в гравитроне, работа на петлях TRX или австралийские подтягивания. Включаем нужные мышцы: с первых же тренировок ставим правильную технику, чтобы включать в работу и тянуть именно широчайшими. Прогресс в таких вещах не бывает мгновенным, но он очень стабильный. Круто наблюдать, как от тренировки к тренировке ребята чувствуют разницу в силе и возвращают контроль над своим телом. А до заветного самостоятельного подтягивания остается всё меньше шагов. А какая у вас сейчас главная фитнес-цель? (пробежать 5 км, сделать шпагат, подтянуться)? Ставьте 🔥, если тоже считаете, что уметь подтягиваться — это крутой навык!