DMD COACH

Тренировка для груди «лёгкая» В разминке совершаем первые два упражнения: подтягивания с использованием собственного веса и махи в стороны. Выполняем их в суперсете без отдыха, выполняя 2 подхода на максимальное количество повторений. Переходим к основной части тренировки: 1. Жим штанги в наклоне на тренажере Смита: 4 основных подхода по 8-12 повторений, затем добавляем фст-7, выполняя еще 7 подходов. 2.Жим свенда в тренажере лежа с использованием свободного веса: 4х10-12 повторений. 3.Разведение рук в наклоне на 45 градусов с гантелями по 18.5 кг каждая: 3х15 повторений. 4.Бабочка: 3х12 повторений с весом 90 кг. 5.Жим в тренажере Хаммера в сидячем положении: 3х15 повторений с весом около 75 кг. 6.Отжимания от пола с использованием ручек для стабилизации: 3хМаксимум. Помните о правильной технике выполнения упражнений и подбирайте вес так, чтобы сохранить контроль над движениями. Удачной тренировки!

🏋️‍♂️ Тренировочный день на грудь в деле! 💪 Был фокус на грудные мышцы, и вот моя тренировочная программа с примеров весов, большие веса не беру - из-за технических травм, и не хваток силёнок: 1️⃣ Жим гантелей в наклоне под углом 45°: 3 сета по 10-12 повторений с весом 32 кг. Это было настоящее испытание для моих мышц! 2️⃣ Жим штанги в наклоне: 1 разминочный сет, а затем 3 рабочих сета по 10-12 повторений с весом 80 кг. Чувствовал, как сила наполняет каждый мой мускул. 3️⃣ Жим в хаммере лёжа (с узким хватом): 35 кг с обеих сторон, 1 разминочный сет, затем 3 рабочих сета по 8-10 повторений. Это уникальное упражнение придаёт разнообразие тренировке! 4️⃣ Жим в хаммере сидя перед собой: 75 кг, 4 рабочих сета по 12 повторов. Чувствую, как каждый подход приближает меня к лучшей форме! 5️⃣ Тренажер "Бабочка" (или сведение рук сидя): 90 кг, 3 сета по 12-15 повторений. Люблю этот момент, когда мышцы просто горят от напряжения! 6️⃣ Отжимания от брусьев: 3 подхода на максимум с собственным весом. Это всегда отличный способ довести тренировку до конечной точки! И конечно же, для вас – немного старых фотографий в различных режимах, подготовка - и отдых! 📸 Делитесь своими комментариями, друзья! Вместе мы двигаемся вперёд! 🔥 #ГрудьДень #ТренировкаГерой #gym #ifbb #fbbr #dmd

Частичка моей команды - Алексей Журкин 🕺 Вкачивает веточки на максимум, делаем форму 💪 Короткое видео - исполнения приседов фронтальных в ГААК машине