DMD COACH

Тренировка для груди «лёгкая» В разминке совершаем первые два упражнения: подтягивания с использованием собственного веса и махи в стороны. Выполняем их в суперсете без отдыха, выполняя 2 подхода на максимальное количество повторений. Переходим к основной части тренировки: 1. Жим штанги в наклоне на тренажере Смита: 4 основных подхода по 8-12 повторений, затем добавляем фст-7, выполняя еще 7 подходов. 2.Жим свенда в тренажере лежа с использованием свободного веса: 4х10-12 повторений. 3.Разведение рук в наклоне на 45 градусов с гантелями по 18.5 кг каждая: 3х15 повторений. 4.Бабочка: 3х12 повторений с весом 90 кг. 5.Жим в тренажере Хаммера в сидячем положении: 3х15 повторений с весом около 75 кг. 6.Отжимания от пола с использованием ручек для стабилизации: 3хМаксимум. Помните о правильной технике выполнения упражнений и подбирайте вес так, чтобы сохранить контроль над движениями. Удачной тренировки!

🏋️‍♂️ Тренировочный день на грудь в деле! 💪 Был фокус на грудные мышцы, и вот моя тренировочная программа с примеров весов, большие веса не беру - из-за технических травм, и не хваток силёнок: 1️⃣ Жим гантелей в наклоне под углом 45°: 3 сета по 10-12 повторений с весом 32 кг. Это было настоящее испытание для моих мышц! 2️⃣ Жим штанги в наклоне: 1 разминочный сет, а затем 3 рабочих сета по 10-12 повторений с весом 80 кг. Чувствовал, как сила наполняет каждый мой мускул. 3️⃣ Жим в хаммере лёжа (с узким хватом): 35 кг с обеих сторон, 1 разминочный сет, затем 3 рабочих сета по 8-10 повторений. Это уникальное упражнение придаёт разнообразие тренировке! 4️⃣ Жим в хаммере сидя перед собой: 75 кг, 4 рабочих сета по 12 повторов. Чувствую, как каждый подход приближает меня к лучшей форме! 5️⃣ Тренажер "Бабочка" (или сведение рук сидя): 90 кг, 3 сета по 12-15 повторений. Люблю этот момент, когда мышцы просто горят от напряжения! 6️⃣ Отжимания от брусьев: 3 подхода на максимум с собственным весом. Это всегда отличный способ довести тренировку до конечной точки! И конечно же, для вас – немного старых фотографий в различных режимах, подготовка - и отдых! 📸 Делитесь своими комментариями, друзья! Вместе мы двигаемся вперёд! 🔥 #ГрудьДень #ТренировкаГерой #gym #ifbb #fbbr #dmd

Частичка моей команды - Алексей Журкин 🕺 Вкачивает веточки на максимум, делаем форму 💪 Короткое видео - исполнения приседов фронтальных в ГААК машине

Секрет здоровья: Питайтесь разнообразно и двигайтесь! 🌱🏋️‍♂️ В 2015 году U.S. Department of Health and Human Services (Департамент здравоохранения и социальных служб США) и U.S. Department of Agriculture (Министерство сельского хозяйства США) совместно выпустили рекомендации по здоровому питанию, известные как Диетические рекомендации для американцев (Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020). Эти рекомендации обновляются каждые пять лет и служат основой для разработки программ и политики в области здравоохранения и питания в США. 🌽🥦🐟🥛 Вот основные принципы и суть здорового питания по рекомендациям 2015 года: Сбалансированное Питание: Рекомендуется следовать сбалансированному рациону, включая все основные группы продуктов: фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты. 🍎🥬🍳🍚🥛 Ограничение Потребления Добавленных Сахаров и Соли: Снижение потребления продуктов с добавленным сахаром и солью, чтобы уменьшить риск различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. 🚫🍬🧂 Умеренное Потребление Здоровых Жиров: Основной акцент на умеренном потреблении здоровых жиров, таких как оливковое масло и некоторые виды рыб. 🥑🐟 Особое Внимание к Потреблению Белка: Советы по умеренному потреблению белка в разнообразных формах, включая бобовые, рыбу, мясо, орехи и кисломолочные продукты. 🥩🥜🥛 Контроль Калорийности и Порций: Внимание к общей калорийности потребляемой пищи и контроль размеров порций для поддержания здорового веса. 📏🍽 Поддержание Физической Активности: Советы по поддержанию активного образа жизни, включая регулярные физические упражнения для улучшения общего здоровья. 🏋️‍♂️🚴‍♀️ Эти рекомендации направлены на поддержание здорового образа жизни, предотвращение хронических заболеваний и обеспечение оптимального питания для всех групп населения в США. Они также широко используются в качестве руководства для разработки программ питания и образовательных кампаний. 🌐🍏 #HealthyEating #DietaryGuidelines #WellnessJourney

🩺 Сахарный диабет: причины, лечение и рекомендации ВОЗ Сахарный диабет представляет собой медицинское состояние, подразделяемое на два основных типа: диабет 1️⃣ типа и диабет 2️⃣ типа. 1️⃣ Причины: • Диабет 1️⃣ типа: Генетические факторы играют ключевую роль, при этом наличие диабета у родственников может увеличить риск. Вирусные инфекции также могут спровоцировать атаку на клетки поджелудочной железы, нарушая ее функцию. 🧬🦠 • Диабет 2️⃣ типа: Ожирение, неправильное питание с избытком углеводов и насыщенных жиров, а также физическая неактивность – основные факторы риска. Генетика также оказывает влияние, особенно при наличии семейного анамнеза. 🍔🏋️‍♂️🧬 2️⃣ Лечение: • Диабет 1️⃣ типа: Инсулинотерапия остается основным методом управления уровнем сахара в крови. Регулярные инъекции или специальные устройства. Помимо этого, акцент делается на здоровом образе жизни. 💉💙 • Диабет 2️⃣ типа: Оральные препараты, такие как метформин, часто применяются для улучшения чувствительности к инсулину. В некоторых случаях может потребоваться переход к инсулинотерапии. Контроль веса, физическая активность и балансированное питание также являются неотъемлемой частью лечения. 🏃‍♀️🍏 ❗️ Важно помнить, что лечение должно быть индивидуализированным и разработано в сотрудничестве с медицинским специалистом, учитывая уникальные особенности каждого пациента. 🤝 #СахарныйДиабет #ЛечениеДиабета #ВОЗ #ЗаЗдоровье #ОбразЖизни

Почему важно регулярно отправлять тренеру отчеты о весе и текущей форме? 🏋️‍♀️ Приведу пример: представьте, что вы строите дом. Тренер - ваш опытный архитектор, а вы - главное строение. Отчеты о весе и форме - это как еженедельные обзоры стройплощадки. Если что-то идет не так или нужно внести изменения в план, архитектор может оперативно реагировать, чтобы ваш "дом" стоял крепко и красиво. Точно так же регулярные отчеты помогают тренеру адаптировать тренировочные планы, корректировать диету и давать индивидуальные рекомендации. Это сотрудничество в деле достижения ваших фитнес-целей! 🌟💪 #Тренировки #Фитнес #ЗаЗдоровье

Для приготовления полезной шаурмы по принципам правильного питания (ПП), учтем ингредиенты и их калорийность: Куриная грудка (150 г) - приблизительно 165 ккал, 37 г белка, 3,5 г жира, 0 г углеводов. Армянский бездрожжевой лаваш (80 г) - около 200 ккал, 6 г белка, 1 г жира, 40 г углеводов. Mr. Djemius ZERO Майонезный соус Том Ям (20 г) - примерно 36 ккал, 0,4 г белка, 3,6 г жира, 1,8 г углеводов. Салатные листья или пекинская капуста - низкая калорийность, примерно 10-15 ккал в зависимости от количества. Свежий огурец (половина среднего) - приблизительно 23 ккал, 1,2 г белка, 0,3 г жира, 5 г углеводов. Помидор (половина среднего) - около 11 ккал, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 2,5 г углеводов. Суммируя все ингредиенты, получаем приблизительно: 165 + 200 + 36 + 15 + 23 + 11 = 450 ккал БЖУ на одну шаурму: (37 + 6 + 0.4) г белка, (3.5 + 1 + 3.6 + 0.3 + 0.2) г жира, (0 + 40 + 1.8 + 5 + 2.5) г углеводов Таким образом, общее БЖУ для шаурмы составит примерно 48.4 г белка, 8.6 г жиров и 49.3 г углеводов. Помните, что эти значения могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их количества, а также методов приготовления. Поэтому, все расчёты ПРИМЕРНЫЕ! Будьте внимательны! И приятного аппетита!

Периодизация в Тренировках: Максимизируй Результаты с Научным Подходом! 💪☠️ 💡 Друзья, разберемся в периодизации - научной важности в бодибилдинге! 🏋️‍♂️ 💪 Периодизация – это не просто тренд, это стратегия, основанная на научных принципах. В базовом периоде мы фокусируемся на гипертрофии – увеличении размера мышц, разрабатывая определенные группы в определенное время. 📈 Интенсивность – тут мы внедряем принципы силовой тренировки, сокращаем объем, но увеличиваем интенсивность. Это способствует максимальному развитию силы и плотности мышц. 🔬Наука в деле! Исследования показывают, что периодизация эффективна для преодоления плато в развитии. Планомерное изменение нагрузок помогает избежать адаптации организма и стимулирует рост. 🎯 Кому это нужно? Это для тех, кто хочет максимально научно подходить к своим тренировкам. Для тех, кто стремится к оптимальному развитию своего тела. 📚 Так что, поддайся научному подходу, развивайся системно, и пусть каждая тренировка будет экспериментом над собой! 💪 #НаукаВБодибилдинге #ПериодизацияСМыслом #НаучныйБодибилдинг #ФитнесКакНаука

🏋️‍♂️ Как высечь рельеф пресса и сжечь жир: 7 шагов к успеху! 🏋️‍♀️ Питание — ключ к успеху: Соблюдайте дефицит калорий, употребляя качественные продукты. Включайте в рацион много овощей, фруктов и злаковых. #ЗдоровоеПитание #БалансПитания 🍏🥦🍇 Протеин — строитель блоков мышц: Увеличьте потребление белка для поддержания и наращивания мышечной массы. #Мышцы #Протеин 💪🥩 HIIT для максимального сжигания: Интегрируйте тренировки высокой интенсивности (HIIT) в вашу программу, чтобы активизировать обмен веществ. #HIIT #Спорт 🚴‍♂️🏃‍♀️ Силовые тренировки для пресса: Фокусируйтесь на комплексных упражнениях: приседания, подтягивания, отжимания. Добавьте упражнения для пресса: планки, скручивания, боковые наклоны. #СиловыеТренировки #ТренировкаДляПресса 💪🏋️‍♀️ Регулярность — главный принцип: Тренируйтесь регулярно, создавайте график и придерживайтесь его. #Тренировка #Регулярность 🗓 Вода и здоровье кишечника: Пейте достаточно воды для ускорения обмена веществ. Сбалансированная микрофлора кишечника способствует эффективному пищеварению, а так-же проводите регулярные детокс программы для кишечника. #Вода #ЗОЖ 💧🍀 Сон — восстановление и рост: Обеспечивайте себе полноценный сон, так как именно во время отдыха мышцы восстанавливаются и растут. #Сон #Восстановление 😴💤 🚀 Дополнительный совет: Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и физической активности. Сохраняйте мотивацию, ставьте реалистичные цели, и не забывайте радоваться своим маленьким успехам! Помните, что каждый шаг к здоровому образу жизни приближает вас к рельефу пресса. Удачи в вашем пути к лучшей версии себя! 💪🌟 #Мотивация #Цели #Успех

Смарт-часы и Бодибилдинг: Новый Уровень Тренировок в Твоих Руках! 💪🕒 Привет, мои дорогие спортсмены! 🌟 Сегодня поговорим о том, почему смарт-часы стали незаменимым аксессуаром для настоящих бодибилдеров! 💼🏋️‍♂️ Точность в каждом ударе: Смарт-часы предоставляют детальную статистику о твоих тренировках - пульс, количество шагов, расход калорий. Это не просто цифры, это твой план действий для достижения максимальных результатов! Поддержка в реальном времени: Получай уведомления о замерах пульса в реальном времени, следи за своим прогрессом и регулируй интенсивность тренировок на лету. Смарт-часы всегда с тобой, помогая поддерживать оптимальный ритм тренировок. Сон и восстановление: Заботься о сне так же важно, как и о тренировках. Смарт-часы отслеживают качество твоего сна, предоставляя рекомендации для улучшения восстановления и повышения эффективности тренировочного процесса. Персонализированные тренировки: Некоторые модели смарт-часов предоставляют персонализированные рекомендации по тренировкам, учитывая твои цели и текущую форму. Это как личный тренер на твоем запястье! Музыкальное вдохновение: Забудь о том, чтобы таскать телефон в кармане! Смарт-часы позволяют стримить музыку, мотивационные плейлисты и поддерживают вас во время самых сложных упражнений. Активность за пределами тренировок: Смарт-часы помогут тебе следить за активностью в течение всего дня - шаги, поднятые этажи, даже напоминают встать и растянуться в течение долгих периодов сидения. Не упускай из виду возможности, которые предоставляют смарт-часы! Они станут твоим надежным спутником в мире фитнеса и бодибилдинга. Всегда на шаг впереди своих целей! 🚀💼 #СмартЧасы #Бодибилдинг #ТренировкаSmart