Анна Дивинская Нутрициолог

Моя статья вышла в «Вокруг Света» - и я не могу не поделиться! Журнал «Вокруг Света» опубликовал мой материал о питании долгожителей из «голубых зон». Статья называется «Код долголетия» - и там я разбираю то, о чем принято молчать в мире нутрициологии. Пока индустрия продаёт нам суперфуды «как у долгожителей Окинавы», учёные зафиксировали кое-что неудобное: ни один из этих продуктов к реальному рациону столетних людей отношения не имеет. Вот три факта, которые меня саму удивили в процессе работы над материалом: 🫘 Единственный настоящий «суперфуд» долгожителей — это чечевица и фасоль. Не спирулина. Не ягоды годжи или авокадо. Просто бобовые каждый день. Мета-анализ показывает: каждые 20 граммов бобовых в рационе снижают риск смерти на 7–8%. 🍠 69% калорий окинавских долгожителей - это фиолетовый батат. Фиолетовый сладкий картофель. Никакой экзотики, никакого рыбного изобилия. Просто корнеплод с низким гликемическим индексом. 🧀 Ферментация важнее, чем любые пробиотики из аптеки. Сардинские пастухи ели квашеное козье молоко задолго до того, как появилось слово «микробиом» - и именно это, по всей видимости, защищало их кишечник десятилетиями. В статье я разобрала три «голубые зоны» - Сардинию, Икарию и Окинаву - и развенчала мифы, на которых зарабатывает вся индустрия «здорового питания». Спойлер: секрета нет, есть паттерн и он невероятно прост. Полный материал - в свежем номере «Вокруг Света» можно прочесть на их сайте https://www.vokrugsveta.ru/history/chto-na-samom-dele-edyat-dolgozhiteli-5-neozhidannykh-pravil-pitaniya-iz-golubykh-zon-id6888849/ А пока вопрос к вам: вы едите бобовые хотя бы раз в неделю? Или они у вас в категории «надо бы, но как-то не доходят руки»? 👇

Нутрициолог, психолог по лечению расстройства пищевого поведения, биохимик Анна Дивинская в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала, чем опасна соль и какие бывают заменители. «Согласно информации ВОЗ, физиологической нормой для взрослого человека считается до 5 г соли в день (это одна чайная ложка). И здесь речь идет не только про соль, которую мы добавляем при приготовлении еды. В это количество входит еще и соль, которая уже естественным образом содержится в продуктах. При этом в России средний показатель потребления соли составляет 9,2 г для взрослого человека в день», — отметила эксперт. Биохимик подчеркнула, что снижение потребления натрия с пищей или добавление калия снижает артериальное давление у гипертоников, риск инсультов или других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Также стоит обратиться к заменителям соли. Их условно делят на три большие группы: хлорид натрия, но в более доступной для вкусовых рецепторов форме; вещества, которые альтернативны хлориду натрия с соленым вкусом; вещества, которые усиливают соленый вкус первой или второй группы. «Первая группа содержит тот же хлорид натрия, но в более доступной для вкусовых рецепторов форме, что позволяет уменьшить его количество. С точки зрения химической формулы это тот же состав, но основную роль в снижении употребления этой соли играют размеры кристаллов и их способность к быстрому растворению», — сказала специалист. Ко второй группе относятся альтернативные хлориду натрия вещества с соленым вкусом. В пищевой промышленности для производства этой группы заменителей соли используют сульфат и лактат калия, сульфат магния, хлорид кальция и другие минеральные соли, имеющие статус безопасных пищевых добавок. Плюсы этих минеральных солей в том, что помимо соленого вкуса они частично берут на себя и другие функции соли в продуктах: удерживают воду; выступают в качестве консерванта; поддерживают необходимую структуру пищевых продуктов за счет облегчения связывания белков. К минусам этих заменителей нутрициолог отнесла горечь, к которой некоторые люди настолько чувствительны, что не смогут потреблять продукт. Третья группа — вещества, усиливающие соленый вкус хлорида натрия или его альтернатив. В их состав входят различные аминокислоты (глицин, лизин, аргинин и другие), растительные и животные белковые гидролизаты, холин хлорид (витамин из группы В) и глутамат натрия. «Минус глутамата натрия как заменителя соли в том, что он содержит натрий, хотя и в значительно меньшей, чем хлорид натрия, пропорции», — добавила Анна. Говоря про заменители соли, Дивинская упомянула и природные альтернативы. «Морская соль и минеральная соль из некоторых месторождений могут содержать заметно меньше хлорида натрия, чем поваренная. В обычной поваренной соли содержание натрия 40 процентов, а, например, одна из представленных на рынке марок морской соли, добываемой в Исландии, содержит всего 16 процентов натрия», — рассказала нутрициолог. Кроме того, многие продукты могут заменить соль. Самые используемые и известные: соевый соус. Но с ростом его популярности некоторые недобросовестные производители стали добавлять в состав соевого соуса лишние ингредиенты: сахар, соль и уксус. Их в настоящем соевом соусе быть не должно. Поэтому лучше проверять состав при покупке; морская капуста (водоросль ламинария). Придает пище необходимый солоноватый привкус. Лучше использовать ламинарию в сухом виде — можно приобрести готовый порошок или купить листы водорослей и покрошить их; уксус и лимонный сок. Один из способов обмануть вкусовые рецепторы — заменить соленый вкус кислым. Если добавить в салат, суп или горячее немного лимонного сока, то недосола никто не заметит. Для заправки салатов можно использовать не только лимон, но и апельсин. Добавит кислинку и уксус — столовый, яблочный, винный, рисовый, бальзамический; зелень и пряности. Укроп, петрушка, кинза, базилик, зеленый лук, эстрагон, розмарин, чеснок, орегано, паприка, тмин, шалфей, кумин, кориандр и душистый перец — эти пряности делают вкус пищи более ярким и богатым, снижая потребность вкусовых рецепторов в соли