Диана Марченко | тренер спб

✨ Сейчас я хочу сместить фокус не только на тело, но и на блог, работу, развитие и доход. И самое классное, что привычки, которые помогают мне сохранять и улучшать фигуру, уже настолько встроены в мою жизнь, что мне не нужно заставлять себя делать это через силу. Тренировки, питание, режим уже часть меня А вот с работой и концентрацией иногда бывает сложнее. Особенно когда работаешь на себя, многое зависит только от твоей дисциплины, состояния и умения не сливаться 🫠 Поэтому сейчас я активно собираю для себя систему, которая поможет двигаться к большим целям без жесткого давления, но при этом стабильно...

🥹🤍 –2 кг за 2 недели. И всё это без жести, голодовок и жизни на салатиках. Работали спокойно на 1700–1800 ккал Очень многие до сих пор думают, что результат = минималка по еде, ежедневное кардио и постоянные страдания. Хотя по факту тело намного лучше откликается на адекватный подход: нормальное питание, активность, восстановление и чёткое соблюдение своего протокола 🫶...

🤭 Всю неделю дела какие-то вечно! Успела за эти дни 1️⃣пройти почти 100к шагов 2️⃣сгореть на солнышке 3️⃣научилась стоять на руках! 4️⃣вкусно покушать конечно же 5️⃣похудеть девочку с ведения на 2 кг!!!...

🍓 Рецептом делюсь?) Он не ПП если что

! Только для опытных качелей, новичкам не повторять Когда я первый раз сделала эту плану, все мышцы моего пресса болели НЕДЕЛЮ💀 Напомню, что у пресса не одна полоска кубиков, а есть еще косые внутренние и наружное, зубчатые и тд. ПЛАНКА НА ЛОГТЯХ: пресс напряжён ВСЁ время — живот не расслабляем и не вываливаем вниз — таз слегка подкручен — поясницу не ломаем — ягодицы тоже держим в напряжении — медленно «ерзаем» телом вперед-назад — движение маленькое и подконтрольное, не надо летать — вперед уходим настолько, чтобы пресс всё ещё держал корпус — дышим спокойно Самое главное тут — не просто стоять в планке, а удерживать напряжение, пока тело двигается...