Диана Марченко | тренер спб

✨ Сейчас я хочу сместить фокус не только на тело, но и на блог, работу, развитие и доход. И самое классное, что привычки, которые помогают мне сохранять и улучшать фигуру, уже настолько встроены в мою жизнь, что мне не нужно заставлять себя делать это через силу. Тренировки, питание, режим уже часть меня А вот с работой и концентрацией иногда бывает сложнее. Особенно когда работаешь на себя, многое зависит только от твоей дисциплины, состояния и умения не сливаться 🫠 Поэтому сейчас я активно собираю для себя систему, которая поможет двигаться к большим целям без жесткого давления, но при этом стабильно...

🥹🤍 –2 кг за 2 недели. И всё это без жести, голодовок и жизни на салатиках. Работали спокойно на 1700–1800 ккал Очень многие до сих пор думают, что результат = минималка по еде, ежедневное кардио и постоянные страдания. Хотя по факту тело намного лучше откликается на адекватный подход: нормальное питание, активность, восстановление и чёткое соблюдение своего протокола 🫶...

🤭 Всю неделю дела какие-то вечно! Успела за эти дни 1️⃣пройти почти 100к шагов 2️⃣сгореть на солнышке 3️⃣научилась стоять на руках! 4️⃣вкусно покушать конечно же 5️⃣похудеть девочку с ведения на 2 кг!!!...

🍓 Рецептом делюсь?) Он не ПП если что

! Только для опытных качелей, новичкам не повторять Когда я первый раз сделала эту плану, все мышцы моего пресса болели НЕДЕЛЮ💀 Напомню, что у пресса не одна полоска кубиков, а есть еще косые внутренние и наружное, зубчатые и тд. ПЛАНКА НА ЛОГТЯХ: пресс напряжён ВСЁ время — живот не расслабляем и не вываливаем вниз — таз слегка подкручен — поясницу не ломаем — ягодицы тоже держим в напряжении — медленно «ерзаем» телом вперед-назад — движение маленькое и подконтрольное, не надо летать — вперед уходим настолько, чтобы пресс всё ещё держал корпус — дышим спокойно Самое главное тут — не просто стоять в планке, а удерживать напряжение, пока тело двигается...

! Я худею и купила протеин для мышц и набора белка. Будут ли у меня от него расти мышцы, если я худею? Ответите сами?) Ладно, девчааат, ну протеин содержит точно такой же белок, как и курица творог и тд., он также расщепляется на точно такие же аминокислоты И мышцы напрямую от белка не растут, это очень важно запомнить! Для роста мышц нужны: — силовые тренировки, — постепенная нагрузка, — восстановление и сон, — достаточное питание (добор ВСЕХ БЖУ) Вы можете есть чисто протеин, рис и масло, но вы не получите нужных витаминов и минералов, чтобы не просто растить мышцы, а и иметь красивые волосы, ногти кожу и тд...

🤭

😍 Вернула беговые тренировки на пульсе 150-160 по 10км

! когда ты приходишь в зал, что ты делаешь в первую очередь? если разминку, то какую? ( в плане у кого то взяла или свою собственную выработала) сколько часов ты находишься в зале Разминку, конечно) Под каждую тренировку у меня своя разминка. Рассказать показать? Конечно надо, на неделе закину вам По таймингу тренировка вместе с разминкой занимает часа 1,5-2+-,...

Что важно: ✔️Нога слегка согнута в колене и остаётся в этом положении всё движение ✔️ Поясница стабильная, без сильного прогиба ✔️ Движение идёт из тазобедренного сустава, а не за счёт маха ногой ✔️ Отводим ногу назад до момента пикового сокращения ягодицы — не дальше ✔️ Возврат медленный, под контролем, без «броска» веса 💡И ещё момент, который сильно меняет ощущение упражнения — работа через сопротивление корпуса: одной рукой ты как бы тянешь кроссовер на себя, а другой — отталкиваешь от себя...

Вспомнила, почему люблю бег на длинные дистанции, особенно утром, заряд энергии и настроения на весь день! На завтрак очень полюбилось такое сочетание 😍 Уже сняла рецепт, сегодня выложу!

🤭 И не обязательно расписывать огромные тексты 🙂 Но хотя бы пару слов про ощущения, дискомфорт, силы, рабочие веса — мне очень важно слышать Потому что тренировки должны быть комфортны не только для меня как тренера, но и для вас, любимые 🤍 Мне важно понимать, как реагирует ваше тело, что нравится, где тяжело, где наоборот слишком легко Тогда тренировочный процесс становится намного...