Дмитрий Волков

10 Элементов Street Workout Друзья всем привет! Сегодня, после утренней тренировки я шёл домой и мне пришла такая идея в голову. Я собрался покорить Street Workout и для этого нужна какая-то финальная цель. Но для этой финальной цели нужны шаги. Именно сегодня я поставил и записал эти шаги. Я выбрал 10 элементов Street Workout, которые потихоньку будут приближать меня к заветной цели и которые я буду покорять до 1 июня, то есть у меня есть ровно месяц. Надеюсь, Вам будет интересно и Вы будете идти вместе со мной. Переходим к списку. 1) Планш 5+ сек 2) Передний вис 5+сек 3) Флаг 10+сек 4) Выход на две 10 раз 5) Стойка на руках 1мин 6) Отжимания в стойке на руках 5 раз 7) Подтягивания на 1 руке 3 раза 8) Выход силой в стойку на брусьях 1 раз 9) Отжимания на брусьях 80 раз 10) Подтягивания 25 раз Вот такие 10 элементов, очень сложные для меня, но есть огромный потенциал для развития в этом направлении, надеюсь Вам понравится и Вы будете делать это вместе со мной. Всем удачи и до встречи в следующем видео! Пока! #цель #спорт #тренировка #streetworkout #сила

Что Произойдёт с Телом Если Делать Массаж Каждый День 1) Влияние массажа на кожу и подкожно-жировую клетчатку. Под влиянием массажа кожа больного очищается от остатков выделений кожных желёз, от роговых чешуек поверхностного слоя эпидермиса, опорожняются выводные протоки кожных и сальных желёз, в коже улучшается кровообращение, трофика, обмен и регенерация. Благодаря улучшению кровообращения ликвидируются отёки и застойные явления в коже и подкожной клетчатке, а бледная, сухая, вялая, дряблая кожа становится розовой, упругой, бархатистой. Массаж усиливает сопротивляемость кожи к механическим и температурным воздействиям. 2) Влияние массажа на сердечнососудистую и лимфатическую системы. Через стенку капилляров кислород и питательные вещества переходят из крови в ткани. Из тканей в кровь переходит углекислый газ и продукты распада. Этот процесс значительно усиливается под действием массажа. Массаж, прежде всего, оказывает существенное влияние на кожные капилляры, которые являются обширной рефлексогенной зоной в сосудистой системе. Поэтому расширение кожных капилляров под воздействием массажа усиливает обмен, питание и регенерацию тканей всего организма. Массаж также вызывает раскрытие резервных капилляров и усиливает венозный отток. Это приводит к ускорению удаления продуктов распада, выпотов, патологических отложений, уменьшает застойные явления и отёк. 3) Влияние массажа на мышечную систему и суставно-связочный аппарат. Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, улучшается сократительная функция, предупреждается и уменьшается мышечная атрофия, улучшаются обмен и усвоение мышечными клетками различных веществ, лимфо - и кровообращение в мышцах, их питание и регенерация. Во время массажа мышцы высвобождаются из рубцов и спаек. Массаж снимает мышечное утомление и повышает их работоспособность. Лёгкий, кратковременный массаж эффективно восстанавливает работоспособность утомлённых мышц. Под влиянием массажа улучшается кровообращение в суставах и мягких тканях, окружающих суставы, укрепляется сумочно-связочный аппарат, ускоряется рассасывание суставных выпотов и патологических отложений, ликвидируются спайки, предупреждается их деформация, что улучшает функцию суставов. 4) Влияние массажа на нервную систему. Нервная система первая воспринимает механическое раздражение, наносимое на кожу пациента руками массажиста во время массажа. Применяя различные массажные приёмы, меняя их силу и продолжительность воздействия, можно изменять функциональное состояние коры головного мозга, снижать или повышать возбудимость центральной нервной системы, усиливать или восстанавливать утраченные рефлексы, улучшать питание и газообмен нервных волокон и проводимость нервных импульсов. Массажное воздействие не должно быть каждый день. Наиболее комфортный перерыв – 1-3 дня. Продолжительность курса индивидуальна: она варьируется от 8 до 16 сеансов. Для поддержания достигнутого результата можно выполнять массаж 1 раз в неделю. Спортивный массаж. Он помогает избежать перенапряжения мышц, понижает вероятность получения травм во время тренировок.

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Пить Энергетики Каждый День? Энергетики - это напитки, обогащённые высокой дозой кофеина. Что содержится в энергетике? 1) Кофеин - стимулятор нервной системы. 2) Сахар. 3) L-карнитин. 4) Таурин. 5) Витамины. Вред Энергетиков: 1) Сердечно-сосудистые проблемы. 2) Нарушение нервной системы. 3) Повреждения печени. 4) Повышенная кислотность желудка.

11 Самых Худших Ошибок в Отжиманиях, Которые Мешают Прогрессировать 1. Неподготовленность 2. Вы неправильно ставите руки (Ладони должны стоять под плечами) 3. Вы позволяете двигаться локтям 4. Вы опускаете голову и прогибаете шею 5. Вы позволяете спине провисать 6. Вы поднимаете бёдра вверх 7. Вы выполняете отжимания не в полную амплитуду 8. Вы делаете отжимания слишком быстро 9. Вы скрещиваете ноги при модификации отжиманий 10. Вы не используете пресс и плечи на 100% 11. Вы задерживаете дыхание

Как Стать Жиросжигающей Машиной? 10 Шагов на моём примере. 1. Потребляйте больше белка (Говядина, свинина, рыба, яйца, орехи, молоко, йогурт, сыр, горох) 2. Снизьте количество углеводов и сахара и увеличьте клетчатку (Ешьте больше фруктов и овощей) 3. Увеличьте потребление полезных жиров (Авокадо, рыба, яйца, орехи) 4. Включите тренировки с отягощениями и становитесь сильнее (6 раз в неделю я выполняю силовые тренировки) 5. Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки (6 раз в неделю я выполняю кардио + футбол) 6. Нарастите мышечную массу. 7. Больше двигайтесь (сжигайте больше калорий, чем во время упражнений), например 20к+ шагов в день. 8. Следите за перекусами и алкоголем (Я от слова совсем убрал алкоголь из своей жизни, использую 1 перекус примерно в 15:00) 9. Составьте свою схему питания (План питания поможет вам не есть ничего лишнего, всегда перед глазами) 10. Будьте внимательны к калориям (Можете скачать приложение для подсчёта калорий)

10 Лучших продуктов для сжигания жира: 1. Яйца Яйца богаты белком и жирами, что делает их очень сытными. Они замедляют скорость пищеварения и направляют мозгу сообщение, о том, что человек сыт. Это помогает предотвратить переедание. Яйца содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, которые принимают участие в химических реакциях организма, направленных на сжигание жира. 2. Куриная грудка На самом деле, нежирные источники белка, такие как куриная грудка, требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы. Употребление нежирного белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира. 3. Лосось Богатый полезными для сердца жирами и белками, лосось поддерживает здоровье сердца и предотвращает переедание. Одна порция лосося содержит приблизительно две трети количества селена, необходимого организму для оптимизации функции щитовидной железы. 4. Греческий йогурт Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Он поддерживает мышечную массу и является хорошей закуской. Для того, чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, выбирайте йогурт без добавленного сахара. 5. Арбуз Сладкое летнее лакомство содержит большое количество воды и клетчатки. Одним из преимуществ арбуза является его низкая калорийность. Он хорошо насыщает и обладает легким мочегонным эффектом. 6. Яблоки Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Если съесть яблоко до приема пищи, оно поможет уменьшить аппетит и замедлит пищеварение. Растворимая клетчатка также хорошо сказывается на здоровье сердца. Отличный фрукт для всех, кто занимается фитнесом. 7. Черника Черника и другие ягоды содержат большое количество воды и меньше сахара, чем фрукты. При этом на вкусе это не отражается, они имеют достаточно сладкий вкус. Большое содержание антиоксидантов в составе ягод также помогает поддерживать здоровье. 8. Сельдерей Сельдерей известен как продукт с так называемой отрицательной калорийностью: некоторые люди утверждают, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем для его употребления. Клетчатка и вода в сельдерее делают его очень низкокалорийным, однако калории все же есть. Сельдерей — это отличная закуска, которая хорошо сочетается с хумусом. 9. Брокколи Брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных, такие как цветная и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают организму сжигать жир. Поэкспериментируйте — попробуйте приготовить брокколи разными способами. Вы получите разные вкусы и целый ряд полезных микроэлементов. 10. Зеленый чай Если перечислять все полезные свойства зеленого чая, то список получится очень длинным. Назовем лишь несколько свойств: он стимулирует обмен веществ, улучшает мыслительные процессы, обладает мочегонным эффектом. Зеленый чай, обладающий ноотропными свойствами, можно употреблять не только в виде напитка. Он также выпускается в капсулах для приема внутрь, которые помогут вам поддерживать здоровый обмен веществ.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки? К методам восстановления мышц после тренировки относят: •   Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений. •   Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру. •   Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей. Питание во время восстановления: Здоровый рацион — отличный способ поддержать форму. Спортивное меню базируется на грамотном соотношении белков, жиров, углеводов. Белки — строительный материал для мускулатуры и всех клеток организма. После тренировки рекомендуется кушать творог, нежирную рыбу, яйца. Углеводы — источник энергии. Если их сильно ограничить, организм начнет «занимать» энергию у мышц. К медленным углеводам относятся зерновые, злаковые, бобовые культуры, которые лучше съедать на завтрак. Нельзя совсем исключать быстрые углеводы, иначе при интенсивных нагрузках можно заработать дефицит глюкозы. Насыщенные и ненасыщенные жиры поддерживают плотность костной ткани, стабильность гормонального фона. Они должны присутствовать в меню ежедневно, но в умеренном количестве. Клетчатка — регулятор обменных процессов. Овощи можно есть на обед и ужин, фрукты — использовать в качестве перекуса. Физическая активность во время восстановления: Если в восстановительный период полностью отказаться от физической активности, мускулатура быстро потеряет тонус и эластичность. Между тренировками рекомендуются: Легкие кардионагрузки — велопрогулки, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечных тканей от лактата. Стретчинг в облеченном режиме. Упражнения на растяжку поддерживают спортивную форму, улучшают кровообращение, ускоряют снятие крепатуры. Важно работать с минимально допустимой нагрузкой. Сон: Сон — лучшее состояние для восстановления организма. Во время ночного сна снижается мозговая активность, но запускаются процессы выработки гормонов. Во-первых, мелатонина, который регулирует биоритмы, температуру тела, частоту дыхательных движений и еще массу важных для организма процессов. Во-вторых, соматропина, отвечающего за рост мышечных волокон. Выработка «важных» гормонов происходит с 23 до 2 часов, поэтому ложится спать рекомендуется не позже 22:30. Бессонница после посещения тренажерного зала — результат неправильно составленной тренировочной программы. Занятия спортом повышаю пульс, потоотделение, возбуждают нервную систему. Чрезмерное возбуждение — стресс для организма, при котором повышается уровень кортизола.

Что Произойдёт с Телом Если Будете Ходить Пешком 30 Минут Каждый День? 1) Вы проживете дольше. 30 минут ходьбы в день продлевают жизнь. Пешая прогулка — это кардионагрузка, во время которой тренируется сердце, улучшается кровообращение и укрепляется вся сердечно-сосудистая система. Все это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Такую цифру назвали в 2018 году, ученые, исследовавшие причины смертности в развитых странах. 2) 30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение В икрах и стопах находится множество вен, мышц, сосудов и клапанов, которые толкают кровь к сердцу. Во время пешей прогулки «второе сердце» работает на полную: кровообращение улучшается с каждым шагом. 3) Вы сбросите лишний вес Даже когда вы просто встаете утром с постели, метаболизм ускоряется сразу на 30%. Соответственно, во время бодрой ходьбы его скорость увеличивается еще больше. Будете гулять регулярно — ускорите обмен веществ и сожжете лишний жир быстрее, чем на высокоинтенсивных тренировках. 4) Вас перестанут мучить боль, отеки и чувство тяжести в ногах Все знают: снять боль в мышцах после тренировки лучше всего поможет еще одна тренировка. Но бегать по 10 км каждый день не будешь. Погуляйте полчаса, и улучшенный кровоток избавит от дискомфорта и чувства тяжести. Нетренированных пешая прогулка тоже спасет. Ведь они страдают от боли и отеков в ногах из-за застоев, вызванных плохим кровотоком. 5) Вас минуют возрастные проблемы с суставами Еще один побочный эффект сидячего образа жизни — жесткие суставы, что с возрастом грозит артритом. Ходьба стимулирует работу синовиальной жидкости, которая укрепляет суставы и отвечает за их гибкость. 6) Вы будете лучше выглядеть Ходьба стимулирует кровообращение. Соответственно, легким, почкам, печени, кишечнику и другим внутренним органам доставляется больше кислорода и питательных веществ, а омывающая их кровь уносит с собой скопившиеся токсины. Эффект от этих процессов в буквальном смысле на лицо: более «чистая» кожа, ускоренный рост волос и здоровый румянец вместо серого цвета лица. 7) Вы успокоите нервы Постарайтесь не проверять во время ходьбы в телефон. Пусть эти полчаса будут только вашими — чтобы побыть наедине с собой, проветрить голову и отдохнуть от бесконечных звонков и сообщений по работе. 8) Вы станете сообразительнее Легендарный Стив Джобс обожал пешие прогулки. Марк Цукерберг тоже имеет привычку гулять. Первый придумал iPhone. Второй — Facebook. Ученые уверяют, что такая креативность — не совпадение. По их наблюдениям, у любителей ходить пешком творческое мышление и бизнес-чутье развиты на 60% лучше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Ваши тренировки станут эффективнее Даже если вы регулярно бегаете или посещаете спортзал, все равно ходите по 30 минут в день. 30 минут ходьбы в день — это также отличная альтернатива восстановительной тренировке: когда вы слишком измотаны физически или морально, чтобы отработать полноценно.

Клетчатка Основа Жизни: Зачем Она Нужна и В Каких Продуктах Много Клетчатки? Клетчатка нужна всем, кто хочет: 1. Не переедать - клетчатка придаёт пище объем, в ней мало калорий, жиров и сахара. 2. Снизить риск заболеваний. 3. Восполнить питательные вещества. ТОП 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки: Груша, Морковь, Авокадо, Малина, Банан, Артишок, Чечевица, Овсяная крупа, Миндаль, Семена чиа. Чем полезна Клетчатка? 1. Замедляет процесс всасывания сахаров. 2. Способствует оздоровлению кишечной микрофлоры. 3. Выводят из организма токсины. 4. Способствует похудению. Клетчатка - отличный продукт, который должен быть в рационе у каждого, кто заботится о своём здоровье. Она дарует приятное насыщение, лёгкость и выводит шлаки Начинайте свой день с чашки каши, добавьте в неё отруби или инулин, и ваш организм отблагодарит вас хорошим здоровьем!

Что Произойдёт с Телом Если Перестать Есть Хлеб? Рассказываю вам о 7 приятных изменениях, которые произойдут с вами после отказа от хлеба и булочек. 1. Вы похудеете. Хлеб считается достаточно калорийным продуктом. Его энергетическая ценность варьируется от 200 до 300 ккал на 100 граммов. 2. Пропадут высыпания на коже. 3. Улучшится пищеварение. 4. Появится прилив энергии. 5. Избавитесь от зависимости поедания сладкого и хлеба. 6. Продлите свою молодость. Всем успехов и будьте здоровы! 7. При отказе от хлеба у человека уменьшится инсулин, глюкоза и нормализуется углеводный и липидный обмен.

Что Произойдёт с Телом Если Выпивать 3л Воды Каждый День? 1) Поддерживает общее состояние здоровья 2) Может способствовать похудению 3) Может улучшить здоровье кожи Другие полезные эффекты. Употребление большего количества воды может также принести другую пользу вашему здоровью, в том числе: 1)Способствует регулярным дефекациям. Многочисленные исследования связывают низкий уровень потребления воды с более высоким риском возникновения запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать регулярным дефекациям. 2) Профилактика почечнокаменной болезни. Один обзор из девяти исследований связал более высокий уровень потребления жидкости с более низким риском образования камней в почках. 3) Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головную боль, вызванную обезвоживанием или потерей жидкости. 4) Улучшение настроения. Согласно одному из обзоров, увеличение уровня потребления воды может помочь как функции мозга, так и настроению, особенно у детей и пожилых людей. 5) Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую производительность, восполнение жидкости после физической активности может увеличить выносливость и уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение ДНК.

Зачем я Бегаю Каждый День? Во время бега или спортивной ходьбы может и должно расходоваться большое количество энергии, а вслед за этим и калорий. При ежедневных тренировках ускоряется метаболизм, укрепляются мышцы тела, улучшается работа ЖКТ и в конечном итоге человек теряет накопленную массу. Чтобы получать пользу от пробежек, тренеры советуют изменить образ жизни, употреблять полезные продукты, выполнять физические упражнения (по состоянию здоровья) и заниматься в удобной одежде. Регулярный бег оказывает положительное влияние на следующие процессы в организме: 1) Способствует выведению шлаков и токсинов. 2) Равномерно распределяет нагрузку на мышцы, поэтому жир уходит во всех проблемных местах (а не только, например, в области живота или бедер). 3) Повышает предел выносливости. Новички в спорте отмечают, что в результате 1-2 месячной практики способны пробегать длительные дистанции (даже если в самом начале тренировок всё было иначе). 4) Обеспечивает выработку гормона радости — эндорфина, поэтому у спортсменов хорошее настроение и высокая стрессоустойчивость. 5) Улучшает состояние органов дыхания. Доктора отмечают, что астматики и люди с легочными заболеваниями чувствуют себя лучше после занятий медленным бегом. Главное в этом деле — практика и терпение. 6) Подтягивает кожу в проблемных местах. Вот ещё один бонус от регулярных пробежек. 7) Также бег укрепляет работу сердечной мышцы, нормализует артериальное давление и повышает иммунитет. Важно! На начальных этапах интенсивность тренировок должна быть умеренной. Не нужно сразу начинать бегать быстро и на длительные дистанции. Главное правило для человека без практики — умеренность.