Dimfitpro

Недавно JV.ru попросили прокомментировать популярный вопрос: можно ли комбинировать креатин и протеин? Мои комментарии: Креатин и протеин — это добавки, — добавляет Дмитрий Долгушин, нутрициолог, КМС по бодибилдингу, диетолог, тренер финалиста Arnold Classic Europe...

В интернете каждый день обещают чудеса: «минус 4 кг за неделю», «диета балерины», «секретный рацион для подростка за два дня до соревнований». С первого взгляда кажется, что это быстрый путь к мечте. На...

Раскрываем секреты самого полезного ореха: 🧠 Для мозга: омега-3 помогает дольше сохранять когнитивные функции и снижает риск деменции ❤️ Для сердца: полиненасыщенные жирные кислоты снижают холестерин и укрепляют сосуды 💪 Для мышц: белок легко усваивается и восстанавливает ткани после нагрузок ✨ Против старения: витамин Е — мощный антиоксидант 📊 По цифрам: • 673 ккал на 100г • 13,7г белка • 68,4г жиров (полезных!) • 3,7г клетчатки ⚖️ Сколько можно: 30–50 грамм в день Полная статья на JV.RU — 🌲 Новая статья: Кедровые орехи Раскрываем секреты самого полезного ореха: 🧠 Для мозга: омега-3...

Вышел мой комментарий в MedAboutMe об одном из главных показателей спортивного прогресса — метаболическом возрасте. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ? Это скорость твоего обмена веществ (базовый метаболизм = BMR) в сравнении со средней скоростью людей твоего возраста. КАК РАССЧИТАТЬ? Используй формулу Миффлина-Сан Жеора: Для женщин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст – 161 Для мужчин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст + 5 Пример: женщина 30 лет, 65 кг, 170 см: 10×65 + 6,25×170 – 5×30 – 161 = 1401.5 ккал Это её BMR...

Опубликовал комментарий в JV.ru (топовая фитнес-медиа) — '4 кг за месяц: реально и безопасно'. ГЛАВНОЕ РАЗОБЛАЧЕНИЕ: Забудь про 4 кг за неделю. Это потеря мышц + вода, не жира. ПРАВИЛЬНО: 0,5–1 кг в неделю (ВОЗ рекомендует) ЧТО Я СОВЕТУЮ: ✅ Дефицит калорий 10–20% (не 50%!) Жесткий дефицит = организм замедляет метаболизм и защищает жир. ✅ Питание: - Достаточно воды (0,027 x вес) - 4–5 приёмов пищи (контроль глюкозы) - Белки (рыба, птица, яйца) — удерживают мышцы - Овощи, сложные углеводы ✅ Тренировки: - 3 раза в неделю (силовые + кардио) - Пульс ~65% от максимума - Чередование нагрузок ✅ Выход из дефицита: Не возвращайся сразу на норму! Переходи постепенно на режим поддержания...