Dimfitpro

Недавно JV.ru попросили прокомментировать популярный вопрос: можно ли комбинировать креатин и протеин? Мои комментарии: Креатин и протеин — это добавки, — добавляет Дмитрий Долгушин, нутрициолог, КМС по бодибилдингу, диетолог, тренер финалиста Arnold Classic Europe...

В интернете каждый день обещают чудеса: «минус 4 кг за неделю», «диета балерины», «секретный рацион для подростка за два дня до соревнований». С первого взгляда кажется, что это быстрый путь к мечте. На...

Раскрываем секреты самого полезного ореха: 🧠 Для мозга: омега-3 помогает дольше сохранять когнитивные функции и снижает риск деменции ❤️ Для сердца: полиненасыщенные жирные кислоты снижают холестерин и укрепляют сосуды 💪 Для мышц: белок легко усваивается и восстанавливает ткани после нагрузок ✨ Против старения: витамин Е — мощный антиоксидант 📊 По цифрам: • 673 ккал на 100г • 13,7г белка • 68,4г жиров (полезных!) • 3,7г клетчатки ⚖️ Сколько можно: 30–50 грамм в день Полная статья на JV.RU — 🌲 Новая статья: Кедровые орехи Раскрываем секреты самого полезного ореха: 🧠 Для мозга: омега-3...

Вышел мой комментарий в MedAboutMe об одном из главных показателей спортивного прогресса — метаболическом возрасте. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ? Это скорость твоего обмена веществ (базовый метаболизм = BMR) в сравнении со средней скоростью людей твоего возраста. КАК РАССЧИТАТЬ? Используй формулу Миффлина-Сан Жеора: Для женщин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст – 161 Для мужчин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст + 5 Пример: женщина 30 лет, 65 кг, 170 см: 10×65 + 6,25×170 – 5×30 – 161 = 1401.5 ккал Это её BMR...

Опубликовал комментарий в JV.ru (топовая фитнес-медиа) — '4 кг за месяц: реально и безопасно'. ГЛАВНОЕ РАЗОБЛАЧЕНИЕ: Забудь про 4 кг за неделю. Это потеря мышц + вода, не жира. ПРАВИЛЬНО: 0,5–1 кг в неделю (ВОЗ рекомендует) ЧТО Я СОВЕТУЮ: ✅ Дефицит калорий 10–20% (не 50%!) Жесткий дефицит = организм замедляет метаболизм и защищает жир. ✅ Питание: - Достаточно воды (0,027 x вес) - 4–5 приёмов пищи (контроль глюкозы) - Белки (рыба, птица, яйца) — удерживают мышцы - Овощи, сложные углеводы ✅ Тренировки: - 3 раза в неделю (силовые + кардио) - Пульс ~65% от максимума - Чередование нагрузок ✅ Выход из дефицита: Не возвращайся сразу на норму! Переходи постепенно на режим поддержания...

)! ‘7 шагов, чтобы спорт остался с вами надолго’ Факт: 40% не занимаются спортом системно (ВЦИОМ), 22% винят отсутствие силы воли. Но это решаемо! Мои главные советы: ✅ Мотивация из реальной жизни — не ‘похудеть’, а ‘спина не болит’ или ‘играю с детьми без одышки’. Это работает! ✅ Конкретные SMART-цели — вместо ‘лучше себя чувствовать’, скажи ‘бегу 100м спокойно, хочу 1км’. Видишь прогресс = держишь тренировки. ✅ Реальный план — 2–3 тренировки/нед (не 5!), чередование нагрузок. На загруженные дни — минимум 15–20 мин (лучше 20 мин регулярно, чем 2 часа раз в месяц)...

Факты + мой скепсис Скандал 2018 в Paris Opera Ballet (POB) стал поворотным моментом. Анонимный опрос вскрыл харассмент, включая давление на вес и еду. Руководство отреагировало Pôle de Santé — центром здоровья. Но улучшило ли это результаты или просто PR? Разберём с моими комментариями ( будут через ///) на основе проверенных данных. Скандал 2018: Что было на самом деле Апрель 2018: 108 из 154 танцоров заполнили опрос. 77% — вербальный харассмент, 26% — секс*альный. Ключ: питание/вес — публичные взвешивания, “не ешь углеводы”, “булочки изымают”. 20-25% признавались в <1200 ккал/день. Реакция:...

Мои уточнения к информации курсивом в //

Это история, как один анонимный опрос изменил одну из старейших балетных компаний мира. Скандал 2018: “Опрос, который взорвал Оперу” Что произошло? В апреле 2018 группа танцоров опубликовала анонимный опрос (108 из 154 танцоров). Результаты шокировали: 77% — подвергались вербальному харассменту или были свидетелями 26% — секс*альный харассмент (жертвы или свидетели) 90% — считают руководство некомпетентным 60% — нет уважения к их труду Ключевые претензии к руководству: • Aurélie Dupont (худрук с 2016): обвиняли в неумении управлять • Stéphane Lissner (гендиректор): игнорировал проблемы • Отсутствие диалога с танцорами Опрос утёк в прессу AFP, Le Monde, Guardian...