ДИЕТОЛОГ-НУТРИЦИОЛОГ, КОНСУЛЬТАНТ СОСТАВЛЕНИЕ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА

Доброе пятничное утро!!! ☘️ Люблю завтраки👍🏻👌 Хотелось бы сказать, что ваш завтрак должен быть максимально сбалансированным! Так он даст вам заряд энергии на день!💫🐎 То есть на завтрак должны быть и белки и жиры и углеводы!🥗🥚🥑🥖 Так как белки это строительный материал для мышц, углеводы важны для работы мозга и нервной системы, жиры важны для синтеза гормонов!!😻 Завтракайте правильно и будьте здоровы! Ваш заботливый Диетолог-Нутрициолог Екатерина💜

Основные нутрицевтики при работе с нормализацией сахара: 🍋Витамин С поддерживает надпочечники, обладает антиоксидантной активностью 🌿Ашваганда- нормализует уровень кортизола 🍤Омега-3- снижает воспаление ☀️Витамин Д3 - повышение иммунитета, нормализация гормональной функции и уровня сахара в крови 😴Магний - восстановление нормального функционирования нервной системы, снятие симптомов стресса 🌿Трифала - мягко очищают организм от шлаков и токсинов, оказывают тонизирующий эффект 🧬Таурин - защищает печень от повреждений, регулирует углеводный и жировой обмен 💊Инулин - улучшает углеводный и липидный обмен, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает выводить из организма токсины 💊Альфа-липоевая кислота - обеспечивает защиту клеток от разрушения, вызванного высоким уровнем сахара и повышает уровень чувствительности к инсулину ❗️Нутрицевтическая коррекция должна иметь обязательно индивидуальные рекомендации. ❗️Схемы приема должны рекомендоваться специалистом. ❗️Обязательно обращать внимание на противопоказания каждого препарата. Будьте здоровы!💫 Ваш заботливый диетолог Екатерина 💜

Привет всем!! Так от чего же у нас варикоз?? Многие задаются этим вопросом!🤔 Рассказываю с чем это может быть связано: 🔸малоподвижный образ жизни, 🔸застой крови в малом тазу, 🔸густая кровь, 🔸сидим много нога на ногу, 🔸кофе ( сгущает кровь) и питание. Профилактика: 🔸упражнение «бабочка»-человек садится на пол, полностью сгибает колени, разворачивает бёдра наружу и притягивает пятки ближе к тазу! Делать его нужно каждый день, убирает застои в малом тазу, 🔸питаться здоровой едой, 🔸делать зарядку, физ нагрузки, 🔸перед сном или утром в кровати лёжа, поднимите ноги вверх и трясите ими, так лимфа не застаивается и напряжение уходит! Ваш диетолог Екатерина!

Что такое бронекофе? Это кофе с маслом ГХИ, MCT oil – масло, которое состоит из триглицеридов (жирных кислот) со средней длиной цепочки. 🧬Среднецепочковые жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом. ☕️Бронекофе дает приход энергии и ощущение “ясной головы”. ☕️🥥Бронекофе с кокосовым маслом Этот рецепт тоже можно отнести к классике: кокосовое масло содержит жирные кислоты с цепочками средней длины, именно из него получают MCT oil. 💫У меня бронекофе с топленым маслом! В топленом масле нет лактозы, а еще у него нежный сливочно-ореховый вкус. Оно идеально для жарки и прекрасно в кофе! Это вкусно! ☕️Бронекофе улучшает когнитивные функции, помогает похудеть и снизить уровень холестерина, притупляет аппетит! Вам понадобятся: 🔹1,5 чайные ложки кофе 🔹стакан воды 🔹1 ст. л. или 1 ч.л. кокосового масла 🔹1 ст. л. или 1 ч.л. топленого масла Шаг первый и единственный😉: Сварите кофе, добавьте масло, взбейте массу блендером до однородности или хорошо перемешайте. ❗️Многие пьют кофе в надежде разогнать метаболизм, но чрезмерное потребление кофеина приводит к повышению кортизола, гормона стресса, который заставляет нас больше есть и приводит к отложению жира в области живота👆 Поэтому бронекофе все же стоит рассматривать как напиток, который употреблять чрезмерно не стоит. Будте здоровы и полны энергии! Ваш заботливый диетолог Екатерина🌷 #бронекофе#полезно#вкусно

👉🏻Картофель и похудение – это два несовместимых слова. Особенно большой страх вызывает картошка у тех, кто следит за фигурой😱 Давайте развеем мифы о вреде картофеля😉➡️ 👉🏻В чем польза картофеля❗️ Калорийность картофеля достаточно низкая, всего 76 ккал на 100 грамм. Например, такой популярный ПП продукт как овсянка, содержит ~350 ккал на 100 грамм. 👉🏻Так же в картошке содержится витамины группы В, С, РР, а так же калий, магний, кальций, цинк, медь, железо и много других полезных минеральных веществ.⁣⁣ А вы знали, что в картофель содержит в 2 раза больше калия, чем банан? Именно калий помогает контролировать кровяное давление!⁣⁣ 👉🏻А клетчатка, содержащаяся к картошке, делает уровень сахара в крови стабильным. Это в свою очередь дает долгое чувство сытости и заряд бодрости. Так можно ли картошку при похудении?⁣⁣ 👉🏻Да, да, да! Главное правильно ее приготовить. Одно из правил – использовать как можно меньше дополнительных ингредиентов. Так же картошка не помешает похудению, если вы не выйдете за рамки суточного КБЖУ.⁣⁣ «А как же крахмал, который содержится в картошке?» – спросите Вы!⁣⁣ ⁣⁣ Крахмалистые вещества нужны нашей микробиоте (микрофлоре)! Она питается и ими в том числе!!! 👉🏻Больше всего полезных веществ сохраняется в отварном картофеле в мундире или запеченном в духовке. А молодая картошка принесет еще больше пользы, если съесть ее вместе с кожурой.⁣⁣

Доброго утра!  Сегодня хочу осветить тему : КАК УБРАТЬ ЖИВОТ??  Сразу скажу, волшебной таблетки нет, но есть комплекс мер, применяя который, результат не заставит вас долго ждать!! И питание здесь играет не последнюю роль😉 Красота не возможна без здоровья и это нужно понимать!! Итак, если вы готовы расстаться со своим животиком, пишите скорее❗️❗️❗️

Помните, я вам рассказывала, что при дефиците белка, все время тянет на сладенькое❗️🍭 Да, конечно, в борьбе со сладкоежками нужно увеличить белок в рационе!🥩 Но желание съесть сладкого так же указывает на недостаток магния❗️ У женщин это желание возникает в период менструации, у спортсменов после тяжёлых тренировок. 🔸В каких продуктах искать магний? Магний содержится а листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы.🥑🍓🍌🍏🍋 Так же магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд.🌰🥜🍯 А ещё источником магния является рыба-морской окунь, селедка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.🍤🐟 Замечали ли вы у себя признаки дефицита магния? Если да, то какие?