Diana Fomenko

Когда я впервые услышала о методе IFS (Internal Family Systems), он показался мне чем-то вроде волшебства. Представьте: внутри каждого из нас живут разные части — как персонажи в театре. Одни кричат, другие шепчут, третьи молчат, но все они хотят быть услышанными. И когда мы начинаем их слушать, происходит что-то удивительное: мы находим путь к себе настоящему. Я часто сравниваю внутренний мир с садом. Есть цветы, которые радуют глаз, есть сорняки, которые мешают расти, а есть те уголки, куда мы давно не заглядывали...

Знаешь, иногда мне кажется, что мы все похожи на старые дома с множеством комнат. В одних — уют и свет, в других — пыль и забытые вещи, а где-то дверь и вовсе заперта на ключ. Мы живём, не замечая, как эти комнаты влияют на нас: одна часть требует быть идеальной, другая — боится ошибиться, третья — устала и хочет просто лечь на диван. Если ты узнаёшь в этом себя — возможно, тебе, как и многим моим клиентам, знакомо чувство, когда внутри словно несколько «я», и они не всегда ладят между собой. Именно...

Знаешь, что меня больше всего удивляет в людях? Мы умеем быть для всех — экспертами, родителями, друзьями, партнёрами — но так редко становимся собой. Настоящими. Без масок «я должна», «надо бы», «а что подумают?». Однажды ко мне пришла Алина — умная, успешная, с идеальным резюме. И тихим, но настойчивым вопросом: «Почему я чувствую себя пустой?» Она могла часами рассказывать о проектах, но стоило спросить: «А чего хочешь ты?» — и внутри будто включалась сигнализация. «Не знаю». Знакомо? Представь, что твоя психика — это зал заседаний...

Иногда я представляю наш внутренний мир как сад. У кого-то он ухоженный, с аккуратными дорожками и цветущими клумбами. У кого-то — заросший, с забытыми уголками, где прячутся старые раны. А у кого-то — это настоящий лабиринт, где легко заблудиться. И если вы сейчас читаете этот текст, возможно, вы как раз чувствуете, что где-то в этом саду потеряли себя. Я — Диана Фоменко, сертифицированный IFS-терапевт, и я помогаю людям находить путь к себе через метод Internal Family Systems (IFS). Это не просто...

Тема: Как внетелесные переживания помогают психике справляться с травмой Когда мы сталкиваемся с чем-то настолько болезненным, что наш разум не может это переварить, он ищет выход. Иногда этот выход выглядит как внетелесный опыт (ВТО) — ощущение, будто ты выходишь из своего тела и наблюдаешь за происходящим со стороны. Это звучит как что-то из области мистики, но исследования показывают: ВТО — это не симптом психического расстройства, а защитный механизм, который помогает психике справиться с травмой...

Представьте, что внутри вас — не один человек, а целая семья. Есть строгий родитель, который вечно недоволен, тревожный подросток, который боится ошибиться, и маленький ребёнок, который просто хочет любви. Они спорят, перебивают друг друга, а вы — тот, кто пытается их всех успокоить. Так я объясняю суть IFS-терапии (Internal Family Systems) — метода, который помогает не бороться с собой, а наладить диалог между своими внутренними частями. Ко мне часто приходят люди, которые устали от собственных мыслей...

Летом я часто работаю в саду. Это мое личное пространство для тишины и размышлений. Однажды, пропалывая грядки, я вдруг поймала себя на мысли: «А ведь мы и внутри себя похожи на сад. Кто-то буйно цветёт, кто-то прячется в тени, кто-то требует внимания, а кто-то годами молчит, ожидая, когда до него доберутся». Именно тогда я поняла, почему так люблю IFS — метод внутренней семейной системы. Он помогает увидеть, что внутри нас не одно «я», а целый мир, где каждая часть — как отдельное растение: со своей историей, потребностями и ролью...

Когда я читала это исследование о том, как подростки, которые спят на выходных на два часа больше, чувствуют себя менее тревожными, я невольно задумалась: а как это работает у нас, взрослых? Ведь мы тоже живём в бешеном ритме, где сон часто становится роскошью, а тревога — постоянным спутником. И если у подростков есть возможность «доспать» в выходные, то у нас, взрослых, это часто превращается в гонку между делами, обязанностями и попытками хоть как-то восстановиться. Но давайте на секунду остановимся...

Когда-то я думала, что быть взрослым — значит всегда знать, чего хочешь, и уверенно идти к цели. Пока не поняла: внутри нас живёт не один голос, а целый хор. Одни кричат: «Ты должна стараться больше!», другие шепчут: «Отдохни, ты устала». Третьи твердят: «Не смей ошибаться». И чем громче спор, тем сложнее понять — а чего же я хочу на самом деле? Так я познакомилась с IFS-терапией (Internal Family Systems) — подходом, который не пытается «исправить» нас, а учит слышать и принимать каждую свою часть...

Представь, что ты сидишь в уютной комнате, где пахнет свежезаваренным чаем с мятой, а за окном тихо шумит дождь. Ты держишь в руках чашку, и в этот момент всё вокруг словно замедляется. Ты чувствуешь, как внутри тебя живут разные голоса: один говорит, что ты недостаточно хороша, другой шепчет, что нужно сделать ещё больше, третий настаивает, что ты заслуживаешь отдыха, но ты его не слушаешь. Знакомо? Это твои внутренние части — как маленькие жители твоего внутреннего мира, каждый со своей историей, болью и миссией...

Представь, что твоя психика — это большой дом. В нём живут разные «жильцы»: один строгий и требовательный, другой — тревожный и суетливый, третий — обиженный и закрытый, а где-то в глубине — тихий, мудрый, настоящий ты. Но часто бывает так, что одни голоса звучат громче других, и тогда мы теряем контакт с собой. Я знаю это не понаслышке. Когда-то мой внутренний критик диктовал мне, как жить, перфекционизм выжигал все силы, а тревога не давала дышать полной грудью. Пока я не узнала про IFS-терапию...