Диалоги о тревоге

В когнитивно-поведенческой терапии много внимания уделяется работе с ошибками мышления. Ведь именно они часто становятся причиной нашей тревоги и искаженного восприятия мира. Одна из самых частых ошибок мышления - это долженствование. Когнитивное искажения, которое вызывает максимум напряжения и, как следствие, приводит к усилению тревожности. Долженствование бывает трех видов: 📌По отношению к себе: "Я должен быть сильным". "Я не должен испытывать тревогу". 📌По отношению к другим: "Они не должны были так поступать"...

Шёл 2003 год. Я заканчивала второй курс в университете. Приближались летние каникулы. У меня были на них грандиозные планы - после сессии работать проводником в поезде. Но что-то пошло не так. В один из майских дней, когда я шла на автобусную остановку, мне стало плохо - закружилась голова, застучало сердце, мир показался неестественным. Я очень испугалась, но доехала до дома в надежде, что мне станет легче. Острое состояние прошло. Но вот непонятное чувство внутри не давало покоя - мне казалось, будто из меня по кусочкам вырывают душу...

Этим вопросом не задавался только ленивый тревожный человек. Есть ли какие-то волшебные техники, которые отключают это неприятное чувство тревоги? Увы, нет никакой волшебной таблетки. Тревога - это наша базовая эмоция. Она заложена в нас эволюцией. Ведь именно тревога когда-то выжить первобытному человеку в непредсказуемом мире. Ему было выгоднее принять палку, лежащую на земле, за змею и убежать от нее, чем проявить беспечность и получить смертельный укус. Или укрыться в пещере во время грозы, чтобы в него не попала молния...

Книга «Скатертью тревога», написанная психиатром Александром Мещеряковым - прекрасное руководство для тех, кто хочет разобраться в механизмах тревоги и понять, какие действия нужны для снижения ее уровня. В ней просто, доступно и с юмором рассказывается не только о самой тревоге, но приведена классификация тревожных расстройств, подробно раскрывается тема медикаментозного лечения, даются простые техники самопомощи. А вставочки про гениальных людей и их заболеваниях разбавляют чтение интересными историческими справками...

Это пункты придуманы не просто так, а собраны за пять лет частной практики. А так же проверены лично мной. 1 ☑️Пренебрегать режимом  Сон, отдых, умеренная физическая активность важны любому человеку, а тревожному - вдвойне. Это база, без которой невозможно чувствовать себя хорошо. Очень часто тревожные и депрессивные расстройства встречаются у людей, которые игнорируют здоровый образ жизни. 2 ☑️Бояться мнения окружающих  Как известно, всем не угодишь. А пока вы стараетесь это делать, то однозначно живете не свою жизнь...