Диалоги о тревоге

В когнитивно-поведенческой терапии много внимания уделяется работе с ошибками мышления. Ведь именно они часто становятся причиной нашей тревоги и искаженного восприятия мира. Одна из самых частых ошибок мышления - это долженствование. Когнитивное искажения, которое вызывает максимум напряжения и, как следствие, приводит к усилению тревожности. Долженствование бывает трех видов: 📌По отношению к себе: "Я должен быть сильным". "Я не должен испытывать тревогу". 📌По отношению к другим: "Они не должны были так поступать"...

Шёл 2003 год. Я заканчивала второй курс в университете. Приближались летние каникулы. У меня были на них грандиозные планы - после сессии работать проводником в поезде. Но что-то пошло не так. В один из майских дней, когда я шла на автобусную остановку, мне стало плохо - закружилась голова, застучало сердце, мир показался неестественным. Я очень испугалась, но доехала до дома в надежде, что мне станет легче. Острое состояние прошло. Но вот непонятное чувство внутри не давало покоя - мне казалось, будто из меня по кусочкам вырывают душу...

Этим вопросом не задавался только ленивый тревожный человек. Есть ли какие-то волшебные техники, которые отключают это неприятное чувство тревоги? Увы, нет никакой волшебной таблетки. Тревога - это наша базовая эмоция. Она заложена в нас эволюцией. Ведь именно тревога когда-то выжить первобытному человеку в непредсказуемом мире. Ему было выгоднее принять палку, лежащую на земле, за змею и убежать от нее, чем проявить беспечность и получить смертельный укус. Или укрыться в пещере во время грозы, чтобы в него не попала молния...

Книга «Скатертью тревога», написанная психиатром Александром Мещеряковым - прекрасное руководство для тех, кто хочет разобраться в механизмах тревоги и понять, какие действия нужны для снижения ее уровня. В ней просто, доступно и с юмором рассказывается не только о самой тревоге, но приведена классификация тревожных расстройств, подробно раскрывается тема медикаментозного лечения, даются простые техники самопомощи. А вставочки про гениальных людей и их заболеваниях разбавляют чтение интересными историческими справками...

Это пункты придуманы не просто так, а собраны за пять лет частной практики. А так же проверены лично мной. 1 ☑️Пренебрегать режимом  Сон, отдых, умеренная физическая активность важны любому человеку, а тревожному - вдвойне. Это база, без которой невозможно чувствовать себя хорошо. Очень часто тревожные и депрессивные расстройства встречаются у людей, которые игнорируют здоровый образ жизни. 2 ☑️Бояться мнения окружающих  Как известно, всем не угодишь. А пока вы стараетесь это делать, то однозначно живете не свою жизнь...

Создание копинг-карт является одним из эффективных упражнений когнитивно-поведенческой терапии ☝️ «Копинг» переводится как «совладание». В момент острой тревоги мы теряем способность мыслить рационально и неправильно трактуем то, что с нами происходит.  Копинг-карты являются своеобразными напоминалками, так как на них изначально прописываются рациональные мысли. Например, во время панической атаки человек может думать о том, что потеряет сознание. Копинг-карта же напомнит, что это невозможно, так...

Сразу открою секрет этой книги! Ее нужно не только читать, но и выполнять рекомендации, которые дает автор. Роберта Лихи я люблю не только как психолог, но и как человек, у которого могут быть разные состояния - тревога, грусть и даже депрессивные эпизоды. Его книги - инструкция как действовать, когда кажется, что выхода нет совсем. Она содержит четкие, понятные эффективные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии. Да, стопроцентной заменой личной терапии они, скорее всего, не станут. Но способны заметно снизить уровень тревоги, если выполнять инструкции...

Я давно не помню такой пасмурной осени. Как будто настройки солнца скрутили до минимума или к окружающему миру применили фильтр «ретро» - все такое туманное, блеклое. В пасмурной погоде есть свой уют, но организму необходимо солнце - это эволюционный механизм. Если света не хватает, вырабатывается меньше сератонина и мелатонина. Это приводит к апатии, сниженному фону настроения, а иногда и к депрессии.  Упадок сил, сонливость, усталость, апатия, невозможность сосредоточиться, снижение интереса к привычным вещам и т...

Это не психологическое издание, а художественная книга. Она даст понимание, что вы не одиноки в своей проблеме. Но... Будьте готовы к тому, что после прочтения могут остаться вопросы. У меня, как у психолога, они возникли 😃. Книга нас знакомит с Мер, которая после пережитого стресса три года не выходит из дома. Любая попытка приводит к панической атаке. При этом она сама утверждает, что у нее нет ни социофобии, ни агорафобии. На этом этапе у меня возник первый вопрос. Страх выходить из дома - это самая классическая агорофобия...

Когнитивно-поведенческая терапия - доказанный метод, который помогает при тревожных и депрессивных расстройствах. Делюсь одной из работающих (и моей любимой) техникой. Когнитивная реструктуризация - один из базовых инструментов когнитивно-поведенческой терапии.  Техника помогает обнаружить наши деструктивные мысли, понять ошибки мышления и научиться формулировать рациональные ответы. Постоянная работа над мышлением делает его более гибким. Человек начинает больше опираться на факты, а не на эмоции...

- Нам нужно пожить скучно: дом, работа, быт, - частенько говорит мне супруг. Можно было бы обвинить его в чрезмерной консервативности, но я не стану этого делать. Мы действительно живем на бегу. Куча планов, дел, поездок, нерешённых вопросов и порой совершенно не нужных задач. Отказаться на выходные от поездки на дачу, встречи с друзьями или посещения культурного мероприятия - для меня непозволительная роскошь. Боюсь упустить что-то важное. ✴️FOMO (fear of missing out) - это и есть страх упустить какое-то интересное событие или перспективную возможность...

Тревожным и паническим расстройством сегодня не удивишь никого. Упоминания об этих состояниях встречаются в книгах и сериалах. Да и в последнее время обстановка в мире способствует увеличению процента тревожных расстройств среди населения. Психотерапия является важной частью лечения тревожных расстройств. Но все же, в первую очередь, человеку, который впервые столкнулся с тревогой или приступами паники, рекомендуется пройти ряд обследований и получить консультацию профильных специалистов. Сегодня...