Диалоги о тревоге

В психологию я пришла не просто так, а как и многие люди помогающих профессий - через личный опыт. И я хочу поделиться своей непростой личной историей. Как все начиналось? В 2015 году у меня случился приступ головокружения...

В копилку нашего опыта добавляются послания, полученные от значимых взрослых - «если ты злишься, то становишься плохим человеком», «завидовать нельзя», «грустить - значит быть слабым и т.п.» Иногда мы боимся испытывать отрицательно окрашенные эмоции, потому что они ассоциируются с опасностью...

С сегодняшнего дня начинаю серию постов про зажимы. Основываюсь я на теории "мышечного панциря" В.Райха, телесно-ориентированного терапевта и психиатра. Общую информацию о теории и видах зажимов можно почитать в моей предыдущей статье по этой ссылке. Начну с верхнего - в том порядке, в котором они обычно прорабатываются. Сегодня мы говорим о глазном блоке. ❗️Признаки глазного зажима: боль и напряжение в глазах, постоянное желание щуриться, "бегающий" или наоборот "неподвижный" взгляд, проблемы со...

Пора начать делиться информацией, которую я получила во время обучения на курсе по телесно-ориентированной терапии. "Тело помнит все". Это не просто громкие слова и название очень важной и интересной книги, но и, действительно, доказаная истина. ❗️Невыраженные эмоции "застревают" в теле. Первым об этом заговорил З.Фрейд. Далее идею подхватил Вильгельм Райх, один из основателей телесно-ориентированной терапии. Когда у человека есть запрет на эмоции ("нельзя плакать", "нечего тут бояться", "тоже мне повод для грусти"), они блокируются в теле и становятся своеобразным мышечным панцирем...

В когнитивно-поведенческой терапии много внимания уделяется работе с ошибками мышления. Ведь именно они часто становятся причиной нашей тревоги и искаженного восприятия мира. Одна из самых частых ошибок мышления - это долженствование. Когнитивное искажения, которое вызывает максимум напряжения и, как следствие, приводит к усилению тревожности. Долженствование бывает трех видов: 📌По отношению к себе: "Я должен быть сильным". "Я не должен испытывать тревогу". 📌По отношению к другим: "Они не должны были так поступать"...

Шёл 2003 год. Я заканчивала второй курс в университете. Приближались летние каникулы. У меня были на них грандиозные планы - после сессии работать проводником в поезде. Но что-то пошло не так. В один из майских дней, когда я шла на автобусную остановку, мне стало плохо - закружилась голова, застучало сердце, мир показался неестественным. Я очень испугалась, но доехала до дома в надежде, что мне станет легче. Острое состояние прошло. Но вот непонятное чувство внутри не давало покоя - мне казалось, будто из меня по кусочкам вырывают душу...

Этим вопросом не задавался только ленивый тревожный человек. Есть ли какие-то волшебные техники, которые отключают это неприятное чувство тревоги? Увы, нет никакой волшебной таблетки. Тревога - это наша базовая эмоция. Она заложена в нас эволюцией. Ведь именно тревога когда-то выжить первобытному человеку в непредсказуемом мире. Ему было выгоднее принять палку, лежащую на земле, за змею и убежать от нее, чем проявить беспечность и получить смертельный укус. Или укрыться в пещере во время грозы, чтобы в него не попала молния...

Книга «Скатертью тревога», написанная психиатром Александром Мещеряковым - прекрасное руководство для тех, кто хочет разобраться в механизмах тревоги и понять, какие действия нужны для снижения ее уровня. В ней просто, доступно и с юмором рассказывается не только о самой тревоге, но приведена классификация тревожных расстройств, подробно раскрывается тема медикаментозного лечения, даются простые техники самопомощи. А вставочки про гениальных людей и их заболеваниях разбавляют чтение интересными историческими справками...

Это пункты придуманы не просто так, а собраны за пять лет частной практики. А так же проверены лично мной. 1 ☑️Пренебрегать режимом  Сон, отдых, умеренная физическая активность важны любому человеку, а тревожному - вдвойне. Это база, без которой невозможно чувствовать себя хорошо. Очень часто тревожные и депрессивные расстройства встречаются у людей, которые игнорируют здоровый образ жизни. 2 ☑️Бояться мнения окружающих  Как известно, всем не угодишь. А пока вы стараетесь это делать, то однозначно живете не свою жизнь...

Создание копинг-карт является одним из эффективных упражнений когнитивно-поведенческой терапии ☝️ «Копинг» переводится как «совладание». В момент острой тревоги мы теряем способность мыслить рационально и неправильно трактуем то, что с нами происходит.  Копинг-карты являются своеобразными напоминалками, так как на них изначально прописываются рациональные мысли. Например, во время панической атаки человек может думать о том, что потеряет сознание. Копинг-карта же напомнит, что это невозможно, так...

Сразу открою секрет этой книги! Ее нужно не только читать, но и выполнять рекомендации, которые дает автор. Роберта Лихи я люблю не только как психолог, но и как человек, у которого могут быть разные состояния - тревога, грусть и даже депрессивные эпизоды. Его книги - инструкция как действовать, когда кажется, что выхода нет совсем. Она содержит четкие, понятные эффективные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии. Да, стопроцентной заменой личной терапии они, скорее всего, не станут. Но способны заметно снизить уровень тревоги, если выполнять инструкции...

Я давно не помню такой пасмурной осени. Как будто настройки солнца скрутили до минимума или к окружающему миру применили фильтр «ретро» - все такое туманное, блеклое. В пасмурной погоде есть свой уют, но организму необходимо солнце - это эволюционный механизм. Если света не хватает, вырабатывается меньше сератонина и мелатонина. Это приводит к апатии, сниженному фону настроения, а иногда и к депрессии.  Упадок сил, сонливость, усталость, апатия, невозможность сосредоточиться, снижение интереса к привычным вещам и т...