Денис Сорокин

МЕНЯ БЕСЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ФИТНЕС-БЛОГЕРЫ ...минус 16кг за 3 месяца... Мне абсолютно непонятны и чужды современные тенденции из мира фитнеса, и почти каждый рилс/шортс/вк клип я смотрю в позе «рука-лицо». Количество абсурдной информации, которая противоречит друг другу, на мой взгляд, уже достигло точки невозврата. В чём же главная проблема и лично моя претензия? В погоне за хайпом и просмотрами современные инфлюенсеры готовы давать любые, даже самые бессмысленные советы, лишь бы нагнать шуму и привлечь внимание аудитории. 🗣️️Ешь, что угодно. Главное калораж. 🗣️Плевать на выбор продуктов и БЖУ Результат будет всё равно. 🗣️Тренируйся по самочувствию. Системность и программа тебе не нужны. 🗣️Делай все упражнения с читингом и будет тебе счастье! «Вообщем, качайтесь как можете, не заморачивайтесь с питанием. Главное, мои ролики смотрите». Мне, как человеку, который долгие годы соревновательной карьеры находился в строжайшей дисциплине порой просто «на зубах», соблюдая план питания и тренировок от и до по чёткой системе работы, много раз переступая через свои «хотелки», такой подход чужд и совершенно непонятен. Но дело еще и в другом. Если вы проповедуете некую «новаторскую» систему, то будьте добры, покажите реальные результаты людей, которые тренировались по вашей системе.Только вот таких примеров у «горе-блогеров» раз-два и обчёлся. А в большинстве случаев так и вообще нет! Только несколько фитнес-проектов, чей подход я действительно уважаю, могут похвастаться реальными результатами их учеников, остальные же по факту оказываются просто отличными шоуменами, но никак не специалистами, чьё мнение действительно стоит слушать. Вернёмся к дисциплине. На фото пример трансформации моего ученика Владимира, который за 3 месяца нашей совместной работы скинул аж 16 кг веса тела и убрал с живота 15 см. Легко ли это было и получилось бы достичь такой формы, не прибегая к серьёзным усилиям? НЕТ! - Тренировались мы 3 раза в неделю по принципу периодизации нагрузки, дозированно добавляя отказы и методы повышения интенсивности в тренировки. - Чистые продукты и тщательная работа по восстановлению ЖКТ. - Углеводно-жировое чередование. - БАДы для нутритивной поддержки организма и восполнения запасов микро- и макроэлементов. - Еженедельный мониторинг формы по пакету СТАНДАРТ. И только после действительно тяжёлой работы и жесткой дисциплины Владимир в зеркале увидел результат своего труда. Ну а иначе и быть не может! Будьте бдительны к информации из интернета и берегите себя и своё здоровье! С уважением, Денис Сорокин!

ЭТОТ МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС ПОМОГ НЕВЕРОЯТНО ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ...про терпение охотника... С героем сегодняшней трансформации Виталием мы работаем достаточно давно и с каждым новым тренировочным циклом всё сильнее и сильнее раскрываем его генетический потенциал. Процесс набора мышц дело не быстрое и приходится запастись "терпением охотника", чтобы не сойти с дистанции раньше времени. И именно по этой причине я всегда рекомендую очень внимательно прислушиваться к своему организму и не перегружать его чрезмерными отказами и хардкорным тренингом... И именно так мы с Виталием на еженедельной основе внимательно анализировали все изменения его тела и "по кирпичику" выстраивали ту классную форму, которую вы видите на фото справа. А вот насколько этот процесс был сложным для самого Виталия, я решил спросить у него в небольшом интервью: "Виталий, расскажи почему решил обратиться именно ко мне и было ли волнительно довериться незнакомому человеку из интернета?" Определенное время следил за тобой в запрещеннограмме, понравился подход (акцент на здоровье). Страшно не было, было интересно. "Что больше всего понравилось в нашей работе?" Больше всего мне понравилась вся работа. Я не могу отметить что мне что-то понравилось больше, подход по тренировкам, контроль питания(в этом плане я скучный, что сказал то и ем 😂), общая концепция работы над телом, это и мотивирует. "Был ли у тебя опыт работы с другим тренером?" Опыт работы с другими тренерами есть, так как был выступающим спортсменом (гиревой спорт, силовое троеборье), но никогда не получалось достигнуть той формы, которая сейчас(да и цели были конечно разные). "Как удалось сохранить мотивацию на протяжении всей нашей работы?" Есть цель, ты эту цель тоже во мне поддерживаешь, никогда не думал, что захочу выступить в бб, потому что не видел в себе ничего такого, а ты разглядел и заставил в это верить, по итогу имеем сейчас хорошую форму и очень хорошие силовые (получается силовой бб😁) ⚠️ Если вы тоже хотите получить программу тренировок для зала от меня лично абсолютно бесплатно - пишите "хочу тренировки"! P.S. Ну и конечно же, видя те новые объемы, которые мы сейчас с Виталием набрали, появляются новые серьёзные цели и задачи, на которые мы сейчас делаем основной упор. Мотивации хватает! Знания и дисциплина с нами! Поэтому только вперёд! С уважением, Сорокин Денис!

ТОП 3 ПРИРОДНЫХ ЭНЕРГЕТИКА ...которые придадут бодрость в течение дня... Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. И причина такой статистики не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Ну а для спортсменов эта тема становится вдвойне актуальной - ведь помимо обычных бытовых дел, есть еще и тренировка, на которую хочется прийти максимально бодрым, чтобы отработать на все 100% Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным и зачастую более эффективным для него способом. И этот способ - природные энергетики и сегодня мы выделим ТОП 3 из них. 1.ЛИСТЬЯ ИЛИ НАСТОЙКА ЛИМОННИКА. Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в течение дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно. Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому непосредственно перед сном лучше не употреблять. 2.ЭЛЕУТЕРОКОКК Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически на ежедневной основе. Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР элеутерококк назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние, т.к. мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (это белок, выделяемый клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний на 30-75%. ⚠Схема приёма этих добавок в конце поста⬇️ 3.МАТТЯ (ИЛИ МАТЧА) Доказано, что этот вид зеленого чая улучшает когнитивные функции мозга. И к тому же, в отличие от кофе, матчу можно пить в любом возрасте: воздействие теинов у такого чая хоть и достаточно мощное, но сглаженное, в отличие от кофе матча сразу не бьет в голову и заставляет стучать сердце, а действует постепенно, позволяя одновременно снять стресс и сохранить собранность и энергию на целый день. Плюс вкус — сладковатый, очень нежный, без горечи, с травянистыми нотками, но не резкий. Такой вкус действительно доставляет удовольствие. Я достаточно часто зимой летаю отдыхать в Таиланд и во время отдыха практически каждый день выпиваю по кружке этого напитка. Особенно идеально минут за 30 до тренировки. Эффект ярко-выраженный, но без лишнего разгона. Поэтому очень рекомендую. При всей своей пользе природные энергетики могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно очень аккуратно. Нельзя думать, что всё натуральное автоматически значит БЕЗОПАСНОЕ. Не следует также принимать дополнительные стимуляторы при повышенной нервной возбудимости или бессоннице. Берегите себя и побольше отдыхайте. С уважением, Денис Сорокин. МОЯ СХЕМА ПРИЕМА ДОБАВОК *Не является прямой рекомендацией к приёму. Вся информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом. НАСТОЙКА ЛИМОННИКА 20 капель, разведённых в небольшом количестве воды, за 30-40 минут до второго приема пищи ЭЛЕУТЕРОКОКК 100мг раз в день в первой половине дня МАТЧА 1 чайная ложка смешанная с 200мл кипятка за 30мин до тренировки

ПРОГРЕСС ЗА 5 МЕСЯЦЕВ, КОТОРЫЙ МЕНЯ УДИВИЛ ...настоящий секрет анаболичной формы... За пять с половиной месяцев нашей совместной работы с Михаилом, героем сегодняшней трансформации, нам удалось сбросить 4кг веса тела (вроде бы не сильно большую цифру), но при этом параллельно уменьшить талию и живот на 12 см. [Более точные данные по замерам на 5 слайде] Но вот визуальные изменения в форме получились просто потрясающими. Такой эффект достигается только благодаря максимальной анаболичности и плотности мышц. Многие во время сушки стремятся просто сохранить баланс по дефициту калорий, и это отчасти правильно, ведь так можно неплохо и комфортно похудеть. Вот только если цель не просто похудеть, но и сохранить хорошие мышечные объемы - на первый план выходит уже правильный подбор продуктов, который будет способствовать идеальному пищеварению, а вследствие этого уже хорошей наполненности. Ну а если все это совместить с подбором нагрузки в тренировочном процессе - получится отличный результат в плане жёсткости и плотности мышц. Говоря простым языком, если немного заморочиться в построении схем тренировок и питания, можно ускорить прогресс в два, а то и в три раза. Ровно такую же детальную работу нам удалось провести с Михаилом. Все пазлы сложились воедино и мы получили крутую форму. А вот насколько это было сложно, я спросил у Михаила в небольшом интервью: "Михаил, почему решили обратиться именно ко мне и было ли волнительно довериться незнакомому человеку из интернета?" - Решил обратиться именно к вам, потому что давно был подписан на вас, очень подкупала ваша форма и форма ваших подопечных. Поэтому довериться вам было совсем не волнительно. "Что больше всего понравилось в нашей работе?" - В работе понравилось все, начиная от новых программ, заканчивая скрупулезным контролем с вашей стороны "Что больше всего не понравилось?" - Скажу честно, по началу было очень сложно перейти на новый вариант питания, так как раньше я ориентировался только по БЖУ, которое мог добирать теми же пельменями или зефирками. "Был ли опыт работы с другим тренером?" - Опыта работы с тренером как такового не было, был у меня физрук в колледже, который был МС по пауэрлифтингу, в свое время он поставил мне технику базовых упражнений и много чему научил, с этого и начался мой путь в тренажерном зале, потом сам шерстил интернет в поисках информации. 'Как удалось сохранить мотивацию на протяжении всей нашей работы?" - Мотивация была бешеная на протяжении всей нашей работы, так как давно мечтал серьезно заняться своей формой. P.S. В завершение хочу добавить несколько интересных фактов о нашей работе с Михаилом: - Тренировались в основном 4 раза в неделю по принципу периодизации нагрузки. Акцент делали на равномерное развитие мышц всего тела с небольшим уклоном на V-образность. - Первым этапом поработали над наполненностью. Основной источник углеводов - макароны. - Далее перешли на набор кондиций и придание сухости. Углеводы - гречка, овсянка, бурый рис. - На новый год обязательно были свободные калории. ⚠️[Кстати, напишите, кому интересно узнать про правильную методику использования читмила. Давайте наберём 30 комментариев и запишу подкаст на эту тему] - Добавляли кардио 15-30 мин в нижней пульсовой зоне после тренировки. - Работали по тарифу Стандарт с еженедельным контролем. Также один месяц выделили на тариф Премиум, чтобы отработать технику выполнения упражнений. Спасибо, что дочитали этот пост до конца! Если трансформация Михаила вам понравилась, не забудьте поддержать его своей активностью. Это будет важно для борьбы за лучшую трансформацию года. С уважением, Денис Сорокин !

МИНУС 20КГ, РАБОТАЯ СТРОИТЕЛЕМ ...питался хаотично без разбора, а форма не улучшалась ... Просто представьте: взять и одномоментно сделать живот меньше на 16см и убрать лишние 20кг, как получилось это у Евгения на фото. Эх.. было бы хорошо, если бы форма менялась по щелчку пальца. Захотел - набрал. Захотел - похудел. Но как и в любом деле, для улучшения формы нужен ТРУД! А главное - найти время и мотивацию в насыщенном жизненном графике. Семья, работа, бытовые дела - они есть у каждого из нас. И настоящее искусство найти баланс во всём, а ещё и добавить спорт в эту формулу. И я считаю, что у Евгения, героя сегодняшней трансформации, это получилось сделать идеально. Со своей стороны весь процесс тренировок и режима питания я старался сделать для Евгения максимально комфортным, чтобы не терялась мотивация к занятиям, а также для максимального сохранения силовых, мышечной массы и энергии для жизни. Ну а насколько трансформация далась легко или сложно для самого Евгения, я решил уточнить у него в небольшом интервью: "Евгений, как долго решались на совместную работу? И почему решили поработать именно со мной?" Добрый день! Меня зовут Евгений и о Вас я узнал от моего коллеги (Аринкина Александра). Ранее я уже занимался в тренажерном зале самостоятельно по одной и той же программе тренировок и питался хаотично без разбора, но форма не улучшалась, а я просто толстел. И в очередной раз когда я приехал с отпуска, посмотрел на себя в зеркало и понял что без помощи тренера мне не привести себя в форму. И я решил обратиться за помощью к Вам. "Расскажите кем Вы работаете? И как удаётся совмещать работу и спорт?" Я работаю строителем с 8-ми часовым рабочим днем и считаю что любой человек сможет найти эти 1,5 часа три раза в неделю, чтобы улучшить свое тело. Тренировки всегда разнообразные и занимают примерно 1,5 часа три раза в неделю, поэтому без каких-либо проблем удаётся найти время в жизненном графике. P.S. Ну а в завершении добавлю ещё несколько интересных фактов о нашей работе с Евгением: - Изначально мы плотно поработали по анализам крови и заметно улучшили состояние Липидного профиля - Использовали "хитрую схему БАДов" для улучшения работы ЖКТ - Никогда не уходили в 0 по углеводам - Делали читмилы и загрузки исходя из формы - Тренировались стабильно 3 раза в неделю, иногда добавляю домашние тренировки с резинками - Более точные замеры с датами в конце карусели Как итог нашего сотрудничества: классный прогресс и отличная форма, как раз к летнему сезону.