Денис Сорокин

МЕНЯ БЕСЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ФИТНЕС-БЛОГЕРЫ ...минус 16кг за 3 месяца... Мне абсолютно непонятны и чужды современные тенденции из мира фитнеса, и почти каждый рилс/шортс/вк клип я смотрю в позе «рука-лицо». Количество абсурдной информации, которая противоречит друг другу, на мой взгляд, уже достигло точки невозврата. В чём же главная проблема и лично моя претензия? В погоне за хайпом и просмотрами современные инфлюенсеры готовы давать любые, даже самые бессмысленные советы, лишь бы нагнать шуму и привлечь внимание аудитории. 🗣️️Ешь, что угодно. Главное калораж. 🗣️Плевать на выбор продуктов и БЖУ Результат будет всё равно. 🗣️Тренируйся по самочувствию. Системность и программа тебе не нужны. 🗣️Делай все упражнения с читингом и будет тебе счастье! «Вообщем, качайтесь как можете, не заморачивайтесь с питанием. Главное, мои ролики смотрите». Мне, как человеку, который долгие годы соревновательной карьеры находился в строжайшей дисциплине порой просто «на зубах», соблюдая план питания и тренировок от и до по чёткой системе работы, много раз переступая через свои «хотелки», такой подход чужд и совершенно непонятен. Но дело еще и в другом. Если вы проповедуете некую «новаторскую» систему, то будьте добры, покажите реальные результаты людей, которые тренировались по вашей системе.Только вот таких примеров у «горе-блогеров» раз-два и обчёлся. А в большинстве случаев так и вообще нет! Только несколько фитнес-проектов, чей подход я действительно уважаю, могут похвастаться реальными результатами их учеников, остальные же по факту оказываются просто отличными шоуменами, но никак не специалистами, чьё мнение действительно стоит слушать. Вернёмся к дисциплине. На фото пример трансформации моего ученика Владимира, который за 3 месяца нашей совместной работы скинул аж 16 кг веса тела и убрал с живота 15 см. Легко ли это было и получилось бы достичь такой формы, не прибегая к серьёзным усилиям? НЕТ! - Тренировались мы 3 раза в неделю по принципу периодизации нагрузки, дозированно добавляя отказы и методы повышения интенсивности в тренировки. - Чистые продукты и тщательная работа по восстановлению ЖКТ. - Углеводно-жировое чередование. - БАДы для нутритивной поддержки организма и восполнения запасов микро- и макроэлементов. - Еженедельный мониторинг формы по пакету СТАНДАРТ. И только после действительно тяжёлой работы и жесткой дисциплины Владимир в зеркале увидел результат своего труда. Ну а иначе и быть не может! Будьте бдительны к информации из интернета и берегите себя и своё здоровье! С уважением, Денис Сорокин!

ЭТОТ МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС ПОМОГ НЕВЕРОЯТНО ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ...про терпение охотника... С героем сегодняшней трансформации Виталием мы работаем достаточно давно и с каждым новым тренировочным циклом всё сильнее и сильнее раскрываем его генетический потенциал. Процесс набора мышц дело не быстрое и приходится запастись "терпением охотника", чтобы не сойти с дистанции раньше времени. И именно по этой причине я всегда рекомендую очень внимательно прислушиваться к своему организму и не перегружать его чрезмерными отказами и хардкорным тренингом... И именно так мы с Виталием на еженедельной основе внимательно анализировали все изменения его тела и "по кирпичику" выстраивали ту классную форму, которую вы видите на фото справа. А вот насколько этот процесс был сложным для самого Виталия, я решил спросить у него в небольшом интервью: "Виталий, расскажи почему решил обратиться именно ко мне и было ли волнительно довериться незнакомому человеку из интернета?" Определенное время следил за тобой в запрещеннограмме, понравился подход (акцент на здоровье). Страшно не было, было интересно. "Что больше всего понравилось в нашей работе?" Больше всего мне понравилась вся работа. Я не могу отметить что мне что-то понравилось больше, подход по тренировкам, контроль питания(в этом плане я скучный, что сказал то и ем 😂), общая концепция работы над телом, это и мотивирует. "Был ли у тебя опыт работы с другим тренером?" Опыт работы с другими тренерами есть, так как был выступающим спортсменом (гиревой спорт, силовое троеборье), но никогда не получалось достигнуть той формы, которая сейчас(да и цели были конечно разные). "Как удалось сохранить мотивацию на протяжении всей нашей работы?" Есть цель, ты эту цель тоже во мне поддерживаешь, никогда не думал, что захочу выступить в бб, потому что не видел в себе ничего такого, а ты разглядел и заставил в это верить, по итогу имеем сейчас хорошую форму и очень хорошие силовые (получается силовой бб😁) ⚠️ Если вы тоже хотите получить программу тренировок для зала от меня лично абсолютно бесплатно - пишите "хочу тренировки"! P.S. Ну и конечно же, видя те новые объемы, которые мы сейчас с Виталием набрали, появляются новые серьёзные цели и задачи, на которые мы сейчас делаем основной упор. Мотивации хватает! Знания и дисциплина с нами! Поэтому только вперёд! С уважением, Сорокин Денис!

ТОП 3 ПРИРОДНЫХ ЭНЕРГЕТИКА ...которые придадут бодрость в течение дня... Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. И причина такой статистики не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Ну а для спортсменов эта тема становится вдвойне актуальной - ведь помимо обычных бытовых дел, есть еще и тренировка, на которую хочется прийти максимально бодрым, чтобы отработать на все 100% Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным и зачастую более эффективным для него способом. И этот способ - природные энергетики и сегодня мы выделим ТОП 3 из них. 1.ЛИСТЬЯ ИЛИ НАСТОЙКА ЛИМОННИКА. Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в течение дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно. Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому непосредственно перед сном лучше не употреблять. 2.ЭЛЕУТЕРОКОКК Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически на ежедневной основе. Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР элеутерококк назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние, т.к. мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (это белок, выделяемый клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний на 30-75%. ⚠Схема приёма этих добавок в конце поста⬇️ 3.МАТТЯ (ИЛИ МАТЧА) Доказано, что этот вид зеленого чая улучшает когнитивные функции мозга. И к тому же, в отличие от кофе, матчу можно пить в любом возрасте: воздействие теинов у такого чая хоть и достаточно мощное, но сглаженное, в отличие от кофе матча сразу не бьет в голову и заставляет стучать сердце, а действует постепенно, позволяя одновременно снять стресс и сохранить собранность и энергию на целый день. Плюс вкус — сладковатый, очень нежный, без горечи, с травянистыми нотками, но не резкий. Такой вкус действительно доставляет удовольствие. Я достаточно часто зимой летаю отдыхать в Таиланд и во время отдыха практически каждый день выпиваю по кружке этого напитка. Особенно идеально минут за 30 до тренировки. Эффект ярко-выраженный, но без лишнего разгона. Поэтому очень рекомендую. При всей своей пользе природные энергетики могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно очень аккуратно. Нельзя думать, что всё натуральное автоматически значит БЕЗОПАСНОЕ. Не следует также принимать дополнительные стимуляторы при повышенной нервной возбудимости или бессоннице. Берегите себя и побольше отдыхайте. С уважением, Денис Сорокин. МОЯ СХЕМА ПРИЕМА ДОБАВОК *Не является прямой рекомендацией к приёму. Вся информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом. НАСТОЙКА ЛИМОННИКА 20 капель, разведённых в небольшом количестве воды, за 30-40 минут до второго приема пищи ЭЛЕУТЕРОКОКК 100мг раз в день в первой половине дня МАТЧА 1 чайная ложка смешанная с 200мл кипятка за 30мин до тренировки

ПРОГРЕСС ЗА 5 МЕСЯЦЕВ, КОТОРЫЙ МЕНЯ УДИВИЛ ...настоящий секрет анаболичной формы... За пять с половиной месяцев нашей совместной работы с Михаилом, героем сегодняшней трансформации, нам удалось сбросить 4кг веса тела (вроде бы не сильно большую цифру), но при этом параллельно уменьшить талию и живот на 12 см. [Более точные данные по замерам на 5 слайде] Но вот визуальные изменения в форме получились просто потрясающими. Такой эффект достигается только благодаря максимальной анаболичности и плотности мышц. Многие во время сушки стремятся просто сохранить баланс по дефициту калорий, и это отчасти правильно, ведь так можно неплохо и комфортно похудеть. Вот только если цель не просто похудеть, но и сохранить хорошие мышечные объемы - на первый план выходит уже правильный подбор продуктов, который будет способствовать идеальному пищеварению, а вследствие этого уже хорошей наполненности. Ну а если все это совместить с подбором нагрузки в тренировочном процессе - получится отличный результат в плане жёсткости и плотности мышц. Говоря простым языком, если немного заморочиться в построении схем тренировок и питания, можно ускорить прогресс в два, а то и в три раза. Ровно такую же детальную работу нам удалось провести с Михаилом. Все пазлы сложились воедино и мы получили крутую форму. А вот насколько это было сложно, я спросил у Михаила в небольшом интервью: "Михаил, почему решили обратиться именно ко мне и было ли волнительно довериться незнакомому человеку из интернета?" - Решил обратиться именно к вам, потому что давно был подписан на вас, очень подкупала ваша форма и форма ваших подопечных. Поэтому довериться вам было совсем не волнительно. "Что больше всего понравилось в нашей работе?" - В работе понравилось все, начиная от новых программ, заканчивая скрупулезным контролем с вашей стороны "Что больше всего не понравилось?" - Скажу честно, по началу было очень сложно перейти на новый вариант питания, так как раньше я ориентировался только по БЖУ, которое мог добирать теми же пельменями или зефирками. "Был ли опыт работы с другим тренером?" - Опыта работы с тренером как такового не было, был у меня физрук в колледже, который был МС по пауэрлифтингу, в свое время он поставил мне технику базовых упражнений и много чему научил, с этого и начался мой путь в тренажерном зале, потом сам шерстил интернет в поисках информации. 'Как удалось сохранить мотивацию на протяжении всей нашей работы?" - Мотивация была бешеная на протяжении всей нашей работы, так как давно мечтал серьезно заняться своей формой. P.S. В завершение хочу добавить несколько интересных фактов о нашей работе с Михаилом: - Тренировались в основном 4 раза в неделю по принципу периодизации нагрузки. Акцент делали на равномерное развитие мышц всего тела с небольшим уклоном на V-образность. - Первым этапом поработали над наполненностью. Основной источник углеводов - макароны. - Далее перешли на набор кондиций и придание сухости. Углеводы - гречка, овсянка, бурый рис. - На новый год обязательно были свободные калории. ⚠️[Кстати, напишите, кому интересно узнать про правильную методику использования читмила. Давайте наберём 30 комментариев и запишу подкаст на эту тему] - Добавляли кардио 15-30 мин в нижней пульсовой зоне после тренировки. - Работали по тарифу Стандарт с еженедельным контролем. Также один месяц выделили на тариф Премиум, чтобы отработать технику выполнения упражнений. Спасибо, что дочитали этот пост до конца! Если трансформация Михаила вам понравилась, не забудьте поддержать его своей активностью. Это будет важно для борьбы за лучшую трансформацию года. С уважением, Денис Сорокин !

МИНУС 20КГ, РАБОТАЯ СТРОИТЕЛЕМ ...питался хаотично без разбора, а форма не улучшалась ... Просто представьте: взять и одномоментно сделать живот меньше на 16см и убрать лишние 20кг, как получилось это у Евгения на фото. Эх.. было бы хорошо, если бы форма менялась по щелчку пальца. Захотел - набрал. Захотел - похудел. Но как и в любом деле, для улучшения формы нужен ТРУД! А главное - найти время и мотивацию в насыщенном жизненном графике. Семья, работа, бытовые дела - они есть у каждого из нас. И настоящее искусство найти баланс во всём, а ещё и добавить спорт в эту формулу. И я считаю, что у Евгения, героя сегодняшней трансформации, это получилось сделать идеально. Со своей стороны весь процесс тренировок и режима питания я старался сделать для Евгения максимально комфортным, чтобы не терялась мотивация к занятиям, а также для максимального сохранения силовых, мышечной массы и энергии для жизни. Ну а насколько трансформация далась легко или сложно для самого Евгения, я решил уточнить у него в небольшом интервью: "Евгений, как долго решались на совместную работу? И почему решили поработать именно со мной?" Добрый день! Меня зовут Евгений и о Вас я узнал от моего коллеги (Аринкина Александра). Ранее я уже занимался в тренажерном зале самостоятельно по одной и той же программе тренировок и питался хаотично без разбора, но форма не улучшалась, а я просто толстел. И в очередной раз когда я приехал с отпуска, посмотрел на себя в зеркало и понял что без помощи тренера мне не привести себя в форму. И я решил обратиться за помощью к Вам. "Расскажите кем Вы работаете? И как удаётся совмещать работу и спорт?" Я работаю строителем с 8-ми часовым рабочим днем и считаю что любой человек сможет найти эти 1,5 часа три раза в неделю, чтобы улучшить свое тело. Тренировки всегда разнообразные и занимают примерно 1,5 часа три раза в неделю, поэтому без каких-либо проблем удаётся найти время в жизненном графике. P.S. Ну а в завершении добавлю ещё несколько интересных фактов о нашей работе с Евгением: - Изначально мы плотно поработали по анализам крови и заметно улучшили состояние Липидного профиля - Использовали "хитрую схему БАДов" для улучшения работы ЖКТ - Никогда не уходили в 0 по углеводам - Делали читмилы и загрузки исходя из формы - Тренировались стабильно 3 раза в неделю, иногда добавляю домашние тренировки с резинками - Более точные замеры с датами в конце карусели Как итог нашего сотрудничества: классный прогресс и отличная форма, как раз к летнему сезону.

СОВЕТЫ НОВИЧКУ ОТ PRO АТЛЕТА. ЧАСТЬ 2 или напутствия самому себе в начале пути. От лица PRO атлета и тренера чемпионов продолжаю общаться с одним простым парнем, который только начинает свои тренировки в зале (с самим собой в начале пути). И даю ему ценные советы, которые гарантированно смогут улучшить его прогресс. Уверен и вы паралелльно подчерпнете для себя много ценной и полезной информации. Предыдущий пост с тремя первыми советами чуть ниже в группе. [Совет 4 - Следить не просто за калориями, но и за пищевой ценностью продукта] Мир фитнес уже давно погряз в огромном количестве мифов и стереотипов. Из-за это у большинства возникает путаница в голове и становится не понятно, что действительно важно, а что порой не требует нашего внимания и лишней концентрации. Так случилось у меня. Все мы знаем, что если хочешь расти - нужно есть больше калорий, если худеть - меньше. И многие "интернет советчики" рекомендуют добирать калории из любых продуктов. Но это подходит лишь для новичков и тех, кто не стремится к действительно классным результатам (жесткой и анаболичной форме). На самом же деле можно сказать, что каждый продукт действительно по разному влияет на форму, а на работу ЖКТ в особенности. Кого-то хорошо наполняет с говяжьего стейка с макаронами, а кого-то с гречки и индейки. Поэтому как только я стал следить не просто за общим калоражем, но и за выбором продуктов, прогресс пошёл заметно ярче. И главное - упор на чистые продукты. Сладкое и фастфуд можно, но только в нужное время и в нужном месте. А те, кто говорят, что можно есть все подряд лишь бы уместиться в нужный калораж, вряд ли когда-то смогут набрать по настоящему классные кондиции и увидеть максимальную жёсткость мышц. [Совет 5 - Лучше всего сушиться на силовых тренировках] В продолжении темы про стереотипы. Сушка - значит работа на высокой интенсивности, много повторений и поменьше отдых. А ещё углеводы убрать в ноль. Вот только по итогу такой сушки жир конечно же сгорит, но мышцы будут выглядеть переслитыми, плечи "сдутыми" и все старания за предыдущий массанабор улетят в трубу... Именно так и прошла моя первая сушка. Тогда я ещё не понял, зачем стоило так упорно набирать мышечную массу, если в отражении в зеркале после сушки все равно оказался какой-то дрищ. Все дело в том, что все современные атлеты высокого уровня сохнут максимально плавно и до конца удерживая объем углеводов и уровень силовых (это я уже понял, когда начал общаться с европейскими спортсменами). Лучше начать сохнуть раньше, но дойти до хороших кондиций в комфорте и с классными объемами. Для этого придётся пристально мониторить форму, опять-таки питаться чистыми продуктами, внимательно следить за работой жкт и не лениться на тренировках. Но это действительно того стоит! Бояться потери рабочих весов при таком подходе точно не придётся, а при правильной технике риск травмироваться даже при работе на 4-6 повторений на сушке будет минимален. [Совет 6 - Быть верным своей цели] Прогрессировать в телостроительстве можно. И можно это делать достаточно быстро. Но для этого нужно сложить абсолютно все возможные пазлы - идеальная программа тренировок и питания, бады, чёткое понимание техники и т.д. Но лично у меня в начале тренировок сразу сложить все пазлы никак не получалось. Ошибок было очень много. И часто ценой своего же здоровья. Но таков путь. И этот путь мне действительно понравился с самого начала. Томительное ожидание новой тренировки, романтика тренажерного зала, встреча с друзьями и товарищами, новые рекорды и много других приятных воспоминаний. Так из месяца в месяц, из года в год и вытачивалась форма, которая позволила мне по итогу стать PRO атлетом. И мой вам совет - научитесь прежде всего получать удовольствие от самого процесса тренировок и соблюдения режима питания. Достичь классной формы может абсолютно каждый желающий. Вопрос только времени и должной дисциплины. Каждый день в любом случае приближает вас к достижению цели. И наоборот - когда каждый час смотришь в зеркало и ждёшь изменений и с болью в груди думаешь о том, что опять тащиться в этот ненавистный зал!

СОВЕТЫ НОВИЧКУ ОТ PRO АТЛЕТА ...напутствия самому себе в начале пути... Незнание это не проблема, если есть желание развиваться! Ведь все мы когда-то были новичками в том или деле. Помню свой первый поход в тренажёрный зал... Всё было настолько новым и непонятным, что глаза разбегались с чего бы начать, а уж как правильно выстроить систему тренировок я и вообще понятия не имел. Сейчас я уже PRO атлет и тренер чемпионов России. И за время своих тренировок опыта как теоретического, так и практического накопилось достаточно много. Теперь я уже точно знаю на что стоило обратить внимание в то время и каких ошибок можно было избежать, чтобы ускорить прогресс и предотвратить травмы. Поэтому в этом посте я обращусь лишь к одному человеку - самому себе в начале моих тренировок в зале (на фото слева). Но я уверен, что и вы подчерпнете для себя что-то интересное. [Совет 1 - Не гнаться просто за ростом веса, а набирать качественную мышечную массу] Цифра на весах это всего лишь цифра. Но когда я начинал свои тренировки при весе 60кг с ростом 184см очень уж хотелось хотя бы перешагнуть порог в 70кг, потом 80... и так до 100кг. Да, безусловно с ростом общей массы тела росла и мышечная масса. Но количество жира тоже было немаленьким. Отсюда порой вялое состояние из-за постоянного "обжорства" и сглаженный рельеф. И порой становится не понятно, тренируешься ли ты в зале или просто толстеешь. Сейчас понимаю, что стоило бы мне не так сильно завышать планку профицита, чтобы объёмы росли пускай не так быстро, но максимально качественно. За время выступлений на соревнованиях я за год мог набрать только около 1кг веса тела, но визуально форма менялась кардинально засчёт глубины и плотности мышц. А это гораздо важнее, чем цифра на весах. Поэтому лучше набрать мало, но качественно. [Совет 2 - Не борщить с количеством тренировок] Выше головы не прыгнуть и выполнить запредельный объем работы тоже вряд ли получится. Но насмотревшись мотивационных роликов с хардкорными тренировками, я шёл в зал и пахал как не в себя. Месяц, два... И организм начал заметно перегружаться. Нарушения сна, падение продуктивности и возникновение апатии к тренировкам. Все это являлось симптомами сильной перетренированности... Благо нашлись знающие люди, которые посоветовали отдохнуть и не бежать впереди паровоза. И какого было моё удивление, что уменьшив количество тренировок в зале, я стал прогрессировать заметно лучше. На фоне своего опыта сейчас я понимаю, что большинству людей достаточно всего 2-3 тренировки в неделю для создания формы мечты. Всё что больше - перегруз организма. Отсюда рано или поздно потеря мотивации и сход с дистанции. [Совет 3 - Не тратить огромные деньги на спортивное питание и добавки] Индустрия спортивного питания это огромная машина, главной целью которой является зарабатывание денег. Самые светлые умы маркетологов и рекламщиков работают над тем, чтобы продать простому посетителю тренажерного зала абсолютно ненужные добавки и различные красивые баночки. В такую же ловушку попался и я, когда начинал свои тренировки. Потратил солидную часть отложенных денег на абсолютно бессмысленный набор спортивного питания, а потом сильно расстроился, что не получил никакого эффекта. По большому же счету, форму выступающего спортсмена можно сделать только благодаря правильно выстроенной системе тренировок и режима питания. Все остальные добавки докупаются уже только на основании результатов анализов крови и не более. Например, практически никто из моих учеников не пьёт так популярный протеин или гейнер. И это не мешает им завоевывать нарады высшей пробы как на российских, так и на международных турнирах. А я сам при подготовке к победному Арнольд Классик использовал только витамины, омегу и Д3. Сэкономленные же деньги лучше потратить на толкового тренера. Эффекта будет точно больше. Друзья, поделитесь в комментариях как вам такая рубрика? Если понравилась и хотите почитать ещё ценных советов - пишите! Давайте наберём 30 комментариев и я подготовлю для вас вторую часть.

КАК БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМ ВСЁ ЛЕТО? ЧАСТЬ 2. ...и ни в чём себе не отказывать... Ваша заинтересованность и обратная связь - лучшая награда для меня. Поэтому, видя высокую активность к предыдущему посту на эту тему, я решил немедленно приступить к написанию второй части. Итак, еще 3 совета о том, как удержать рельефную форму этим летом и при этом позволить себе приятно провести время. В этот раз чуть глубже затронем тему минералов, положительно влияющих на удержание формы и еще немного обсудим тренировочный процесс. Совет 4. [Вода хорошо, а электролиты еще лучше] Наверняка все слышали такую теорию: "В жаркое время старайтесь пить больше воды, чтобы компенсировать воду выходящую с потом". Вот только, если разобраться в этом вопросе глубже, получается следующая история. При заметном увеличении количества выпитой жидкости в сутки относительно среднего потребления, вы наоборот разгоняете работу почек (по типу того, как это делают спортсмены перед соревнованиями) и еще сильнее выводите жидкость из организма, тем самым еще больше сгущая кровь (повышается гематокрит), поднимая давление и увеличивая обезвоживание организма. Парадоксальная ситуация, но именно так и происходит с организмом. Чем больше воды мы пьем - тем больше выходит. Как это исправить? Для того, чтобы стабилизировать количество жидкости в организме нужно просто добавить электролиты или минеральной воды в небольшом количестве. Таким образом вы избежите обезвоживания в жаркий период, сохраните баланс калия и натрия (почитайте про эффект натриево-калиевого насоса), которые стабилизируют количество жидкости в мышцах и избежите излишней отечности и задержки воды под кожей. Совет 5. [Стимуляторы - зло] Соблазн выпить лишнюю кружку кофе, чтобы чувствовать себя чуточку бодрее и веселее во время летней прогулки преследует многих. Да и просто американо отделаться вряд ли получится, хочется капучино или латте, да еще и с каким-нибудь сладким сиропом для вкуса. Вот только такая смесь на фоне жаркой погоды может просто катастрофично повлиять как на ваше самочувствие (из-за чрезмерного разгона цнс и диуретического эффекта от кофеина), так и на работу вашего ЖКТ из-за возможного (так бывает не у каждого) негативного влияния лактозы из молока и сладкого сиропа. А уже в последствии все это может привести к задержке воды в районе живота, которая перекроет все ваши старания и скроет такой желанный рельефный пресс, который нарабатывался не один месяц. Вместо кофе рекомендую взять чай "матча", а если уж все-таки решили выпить кофе, то попросите заменить обычное молоко на альтернативное (овсяное, миндальное, кокосовое). Ну и, конечно, не забываем о норме воды в этот день, которую нужно компенсировать после диуретических свойств кофеина помноженого на жаркий день. 2.5л-3л в сутки минимум для взрослого мужчины. Совет 6. [Еще немного про тренировки] Если со всеми этими отпусками и дачными сезонами никак не получается найти время на полноценную тренировку, отчаиваться точно не стоит. Уже неоднократно было доказано и в теории и на практике, что набранные мышечные объемы при правильном подходе растерять не так уж и просто. А именно объемы придают вашей форме пропорции, анаболичный и спортивный вид. И какая бы не была сухость (об этом были все предыдущие советы), без должных объемов форма не будет по настоящему крутой. Как же правильно выстроить тренировки, чтобы сохранить эти самые объемы? Ваш помощник в этом вопросе - силовые тренировки. Даже, если каждую мышечную группу вы будете тренировать всего раз в 3 недели, но именно в силовом стиле, пытаясь приблизиться к своим рекордным весам на штанге, вы практически на 100% сможете сохранить прежние мышечные объемы на протяжении всего летнего периода. Да! Всего по 4 тренировки на каждую мышечную группу за все лето! И как мне кажется это совсем небольшая цена за сохранение прежних объемов. Главное провести тренировки в силовом формате. Пампинг здесь точно не поможет. Набирайтесь сил перед новым осенним фитнес сезоном и наслаждайтесь летними теплыми деньками! С Увжением, Денис Сорокин!

КАК БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМ ВСЁ ЛЕТО? ...и ни в чем себе не отказывать... Всю осень и зиму атлеты в тренажерном зале с максимальным усилием вытачивают идеальную форму, чтобы летом, поехав на речку/море, c гордостью снять майку и почувствовать на себе восхищенные взгляды окружающих. Конечно, это вряд ли является ГЛАВНОЙ мотивацией ребят для посещения тренажерного зала. Все-таки плюсов от нашего вида спорта гораздо больше, чем просто удовлетворение от взгляда соседа. Но скажем честно - устоять от соблазна "подвести сухую форму" к пляжному сезону мало кто сможет. Правда сегодня речь пойдёт немного о другом. Предположим, что форму вы уже подвели, но вот как удержать набранные кондиции в летний период. Когда и тренироваться уже не так сильно хочется и в еде куча соблазнов перед глазами, от которых тяжело отказаться. Делюсь своими тренерскими наработками далее. СОВЕТ 1. [Готовь сани летом, а объёмный тренинг с зимы] Если вы тяжело и объёмно тренируетесь, то лишние пару сотен калорий из мороженого в жаркий день или несколько долек арбуза вам будут точно не страшны. При хороших мышечных объёмах, есть риск наоборот не добрать нужный калораж, даже потребляя "грязную пищу". Если же похвастаться большими мышечными объёмами пока не удаётся, просто назначьте после застольного дня объемную тренировку на спину или грудь. Так вы сможете легко "выработать" лишние калории и пустить их в дело. Ключевой момент - нужна именно силовая тренировка, а не кардио. Эффект от них будет разный. ⚠ Напишите в комментариях, кому скинуть пример тренировки на грудь или спину. Я пришлю вам видео с техникой выполнения упражнений и саму программу в личные сообщения. СОВЕТ 2. [Овощи наше всё, а шашлык друг всех качков] Проблема любых летних посиделок в отсутствии четкого контроля потребляемых калорий. А если контроля нет, то и перебрать с ними становится легче простого без должного опыта. Что делать в таком случае? На время придётся стать травоядным😁 Начинайте любое застолье с добротной порции свежих овощей (огурцы, помидоры, перец и как можно больше зелени), потом переходим к шашлыку (лучше попросите, чтобы вам сделали без маринада. Только сухие специи) и после этого можно съесть небольшую порцию салата. Хотя по моему опыту, если вы будете кушать именно в такой последовательности, то сил на "майонезный салат" просто не останется. Таким образом вы и из компании не выбьетесь, и по вредным продуктам не переберете, и форму не растеряете.... СОВЕТ 3. Чередование всему голова. Самый главный мой совет - никогда не уходите в крайности. Если вдруг так случилось, что вы сорвались и объелись фруктов, мороженого или немного перебрали с алкоголем, наблюдая за летним закатом, а потом увидели солидный плюс на весах, не корите себя ни в коем случае. Все мы люди и у всех бывают срывы и ошибки. Также не стоит начинать голодовку на следующий день. Ведь это лишь создаст дополнительный стресс для организма и приведёт к ещё более серьёзным срывам. Лучше плавно снизьте углеводы в последующие несколько дней. Начиная с 2гр углеводов на кг тела в день (не забывая конечно про другие нутриенты) и опуская до 0.5гр в последующие несколько дней. И вы сразу увидите как лишняя водичка, появившаяся после нарушения режима, вас стремительно покидает и форма обретает былую сухость. В сочетании с советом 1 эта рекомендация работает идеально. Весна и лето прекрасная пора, когда можно гулять днями напролёт, наслаждаться прекрасной погодой и не менее прекрасной компанией друзей, подруги или своей возлюбленной. Да, соблазн сорваться и испортить свою форму кратно возрастает в этот период. Но если делать все правильно, то риск растерять кондиции сводится к нулю. Если этот пост вам понравился и хотите почитать ещё 3 новых совета, напишите, пожалуйста, об этом в комментариях, чтобы я понимал, что эта тема вам интересна⤵ С уважением, Денис Сорокин!