Денис Черногузов

Друзья, я занял 3 место во Всероссийской молодёжной премии в сфере медиа и журналистики "ШУМ", в номинации "Энергия молодости", всем спасибо, кто меня поддерживал! Дмитрий Губерниев во время награждения моей номинации, порекомендовал всем смотреть мой блог и тренироваться вместе со мной!) Выходные были очень насыщенные, даже успел посетить офис Газпром-медиа холдинга . Было круто, работаем дальше!

Полезно ≠ Низкокалорийно Здоровое питание не всегда означает низкокалорийное меню. Иногда даже полезные штуки незаметно добавляют калорий. Ведь некоторые вкусняшки вроде орешков, масел и сыров — реально кладезь полезных веществ, но при этом ещё и жиров содержат немало! Например, пара горстей любимых орехов или ложка оливкового масла запросто компенсируют твой ежедневный дефицит калорий. Поэтому главное тут — держать руку на пульсе порций. Что же нужно учесть? Орешки: расфасовывай себе сразу небольшие пакетики по 20 грамм — удобно и полезно. Масла: используй чайную ложку вместо привычного «наливаешь на глаз». Сыр и шоколад: купленную плитку шоколадки заранее дели на кусочки по 10–20 граммов, а сыр выбирай внимательно — марки разные, калорийность тоже. Авокадо и хумус: помни, что половинка авокадо или небольшая порция хумуса уже ощутимо влияют на баланс твоего питания. И напоследок маленькое домашнее задание: Попробуй взвесить 10 и 20 граммов орехов. Как думаешь, сильно разница заметна визуально? А в калориях? Оцени свою обычную дозу масла, налитого «на глаз» и 1 чайную ложку. Сильно ли чувствуешь вкусовую разницу? Ну и вперёд навстречу новым победам над собой и своим рационом!

Как подружиться со сладостями и забыть про срывы? Знакомая ситуация: вроде бы хочешь отказаться от сладостей, но постоянно срываешься и чувствуешь себя виноватым? Тогда этот простой гайд специально для вас! Запомните главное правило: сладкому — зелёный свет! Да-да, именно так! Вы имеете полное право наслаждаться любимыми лакомствами. Но чтобы дружба со сладостями была крепкой и здоровой, давайте договоримся соблюдать пару простых условий. Правило №1: Свобода выбора по правилам «Я могу себе позволить сладенькое всегда, но делаю это по своему плану.» Пусть ваши любимые десерты появляются в меню регулярно, но только после основных блюд, а не между ними. Например, 1–2 раза в сутки или через день. Размер порции примерно 10–20 граммов (это маленькая шоколадка или печенье). На праздники можно спокойно сделать исключения — это не срыв, а приятное удовольствие! Правило №2: Ешьте сладкое с умом! Контекст имеет значение! Сладости — это часть полноценного приема пищи, а не быстрый перекус на бегу. Сделайте процесс приятным ритуалом: положите десерт в красивую тарелочку, присядьте удобно, выключите телевизор и телефон. Прежде чем начать, сделайте пять глубоких вдохов-выдохов и насладитесь первым кусочком на полную катушку! Правило №3: Маленькие порции — большие удовольствия! Покупайте маленькие упаковки. Дома держите ровно столько сладостей, сколько собираетесь съесть сегодня-завтра. Главное правило упаковки: открыл упаковку — съел одну порцию — тут же закрываешь обратно. Правило №4: Только самое вкусное! Выбирайте сладости, которые действительно нравятся. Если продукт кажется посредственным («ну так себе»), смело проходите мимо. Легализация сладкого вовсе не означает, что надо набрасываться на всё подряд! Правило №5: Вместо жёстких запретов используйте гибкий план «если-то» Если вдруг захотелось сладкого между основными приемами пищи, выпей стакан воды или чая и подожди 10 минут. Потом решай: либо подождать до следующего запланированного момента, либо съесть небольшую порцию прямо сейчас. Если понимаешь, что кофе часто заставляет тянуться за лишней конфеткой, бери кофе исключительно вместе с заранее спланированной маленькой порцией сладкого (до 20 г). Если предстоит вечеринка или застолье, сначала хорошо поешь нормальную еду, а десерт переложи в отдельную тарелку и наслаждайся им спокойно, не хватаясь за угощения с общего стола. Что делать, если случайно переборщил со сладким? Никаких наказаний голодовкой или тренировками до упаду! Спокойно продолжайте дальше питаться по вашему новому комфортному плану. Придерживайтесь правила 85/15, где 85%- сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности. Теперь сладости станут приятными спутниками вашей жизни, а не врагами, с которыми приходится бороться!