Анастасия Дементьева

Искусный психотерапевт не «ведёт клиента» — он сопровождает его путь, позволяя оставаться собой.

Доброго вечера, друзья! Сегодня сделаем легкое и очень приятное упражнение на РЕСУРС🌞 Пишите в комментариях, про что для вас эти карты? Какие ассоциации и чувства они вызывают?

Друзья, хочу поделиться интересным каналом для тех, кто совмещает материнство и карьеру. Моя знакомая из тех предпринимателей, кто выбрал не отказываться от материнства во имя карьеры. Её канал - https://t.me/+8Jdj6CcD5qRmNjVi Про что она пишет: ⚡️Как избавиться от агрессивной химии и укрепить здоровье и иммунитет; ⚡️Где найти силы для свой реализации и роста; ⚡️Как начать путешествовать без ущерба семейному бюджету; ⚡️И конечно реальный опыт других мам. Искренне восхищаюсь таким подходом и рекомендую её вам ❤️‍🔥

Упражнение на развитие личностной стойкости и харизмы Шаг 2: Рефрейминг негативного опыта 1️⃣Выберите одну сложную ситуацию из вашего прошлого, которая вам до сих пор неприятна. 2️⃣Задайте себе вопросы: ❓Что эта ситуация научила меня о себе? ❓Какие ресурсы я в себе обнаружил(а) благодаря ей? ❓Как этот опыт может помочь мне сейчас? 3️⃣Перепишите восприятие этой ситуации. Например: ✖️Вместо "Меня уволили, это провал" — ✔️"Меня уволили, и я нашёл(ла) время для новых возможностей и саморазвития". ✖️Вместо "Это было несправедливо" — ✔️"Это научило меня отстаивать свои границы".

Упражнение на развитие личностной стойкости и харизмы Давайте используем с вами метод осознания своих сильных сторон + рефрейминг негативного опыта Это упражнение основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и исследований резилиентности (личностной стойкости)🙃 Наш 1 шаг: Осознание своих сильных сторон 1️⃣Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. 2️⃣Напишите заголовок: "Мои сильные стороны". 3️⃣Подумайте о ситуациях, где вы справлялись с трудностями, даже если это было сложно. Ответьте на вопросы: ❓Какие качества помогли мне справиться? (например, смелость, гибкость, упорство, харизма). ❓Какую свою черту я проявил(а) в тот момент? ❓Какой вывод я сделал(а) из этой ситуации? 4️⃣Составьте список из 5-7 сильных качеств, которые помогали вам в жизни.

Ваши навыки, ваш опыт, ваша личность — ваша харизма. Это то, что никто не сможет у вас отнять, даже в самых сложных жизненных обстоятельствах! Когда здоровье подводит, кажется, что теряешь контроль, сложно признавать свое бессилие там, где раньше чувствовал силу. Знакомое чувство? Но то, что помогает мне справляться, — это моя личность. Она — главный ресурс. И её уж точно никто не отберет Сохранять свою личность и харизму в стрессовых ситуациях важно, потому что это помогает вам оставаться в ясности мышления и эффективнее решать проблемы. А ещё — чувствовать себя сильнее. Харизма — это не магия. Это ваш опыт, ваши ценности и то, как вы взаимодействуете с этим миром. Даже когда всё идёт не так, именно она остаётся вашим опорным пунктом Я работаю с людьми, которые находятся в стрессовых ситуациях. И знаете, что помогает им двигаться дальше? Принятие своей личности, осознание своих ресурсов. Так просто и так сложно одновременно!

Карта вам на следующую неделю: «какие ресурсы вам важно проявить для достижения вашей цели?»

Решение #2 (для тех, у кого нет времени и возможности ходить к психологу, но надо решить проблему с выгоранием- способ за 2 часа)

Решение #1

Но отдых и расслабление не помогает? Вот почему: 1. Вы отдыхаете с телефоном, либо другим гаджетом. Это не отдых, а дополнительная нагрузка на мозг 2. Вы чувствуете вину за то, что не делаете ничего полезного. Это не отдых, а самообвинение, приводящее к состоянию ступора и апатии 3. Вы не ставите границы между работой и отдыхом. Это не отдых, если у вас в голове мысли о работе или в телефоне ваш коллега.

Быстрый тест: 1. Ваш сон беспокойный, вы просыпаетесь усталым 2. Даже после выходных вы чувствуете себя истощенным 3. Вы избегаете задач, вместо того чтобы отдыхать осознанно Кто собрал больше одного «ДА» - сегодня информация будет вам полезной!