Твоя победа над лишним весом

,,Переедания. Как убрать переедания. Что делать, когда объелся,, и др. похожими запросами пестрит интернет. Мы сразу начинаем искать способы как прекратить то, то нам не нравится. То, что нас беспокоит. Или убрать последствия этого. Если к примеру набили желудок, то скролим интернет как быстро его почистить, что такое выпить, чтоб не усвоились лишние калории. Кто- то пьет лекарства, кто- то идет рыгать ( простите), кто- то объелась и быстрее идет бегать, чтобы согнать ненавистник лишние граммы еды. А кто хоть раз сел и поразмышлял почему со мной из раза в раз это происходит? Почему я перееданию? Вот я объелась сегодня. Что произошло? Что было перед этим? Я с кем- то поругалась? Я на кого- то обиделась и не смогла остаться на едине с этими эмоциями? Какую боль внутри себя я заглушаю едой? Какие эмоции я не позволяю себе чувствовать? Или я просто пришла с работы уставшая и еда- единственное, что помогло мне восстановить энергию и улучшить состояние? Может не первое и не второе, а я по привычке уже лопаю булочки, которые зачем- то каждый день себе покупаю, зная прекрасно что если они есть я не смогу перед ними устоять? Или у меня настолько четкое деление еду на плохую и хорошую и вот этот запретный плод так манит меня? Поразмышляйте над причинами того, что с вами происходит. Это самый важный шаг, если вы хотите выйти из замкнутого круга перееданий. Все, что мы делаем в жизни мы делаем, чтобы почувствовать себя лучше. И едим ( много едим) в том числе. Поэтому важно разобраться с первопричиной того, что вас из раза в раз толкает переедать. Есть уже какие- то мысли?

Я убеждена в том, что если есть расстройства пищевого поведения- то обязательно нужно обращаться к специалисту. Проблема не исчезнет сама по себе. Терапия очень важна. Знаю, что может быть стыдно, не приятно и возможно даже страшно делиться с другим человеком тем, как ты наелась за пятерых и не могла себя контролировать и остановиться. И что это происходит регулярно. Знай, что терапевт никогда не осудит, если он работает с этой темой скорее всего он сам прошел этот путь и знает как это не просто жить с зависимостями от еды. Я прошла этот путь длинной больше 20 лет. И я знаю как там на той стороне тяжело и порой невыносимо. Именно поэтому мне так хочется помочь другим ! Метод, в котором я работаю не предполагает рассказывать до деталей о своей проблеме. На сессии телесной терапии мы касаемся этого совсем немного, большая часть работы происходит на кушетке. Я работаю с психикой через тело. Тело все помнит и помогает найти первопричину проблемы и ее исцелить. Для решения нужно всего 3 сессии по 1,5-2 часа времени. Жду вас на сессии онлайн и оффлайн в Калининграде

Почему мы едим, когда не голодны? 1) нечем заняться, чувствуем скуку и еда становится фоновым развлечением. 2) еда становится быстрым решением, когда мы эмоционально плохо себя чувствуем. Это самый быстрый способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше. 3) автоматическое поведение. Привычка пить чай с чем- то, а не просто чай, нужно что- то в прикуску, например шоколад. Привычка есть за просмотром сериалов. Как себе помогать: * спрашивать себя перед каждой едой: действительно ли я сейчас голодна? Я хочу есть или мне сейчас просто грустно, скучно, одиноко? * менять привычки целенаправленно. Вместо чипсов или семечек за просмотром сериала есть свежую морковь. Вместо пирожного, чтобы почувствовать себя лучше после ссоры с кем- то , выйти на прогулку в парк. * составить себе список того, что радует кроме еды. Может быть это разговор с подругой или купить себе букет цветов. Бывает у вас такое, что вы едите, когда не голодны?

Большая часть моей жизни прошла в напряжении относительно моего веса и питания. Сегодня про питание. Было ощущение, что мне ничего нельзя есть. Казалось, что список того, что можно очень-очень маленький… И с этим было связано огромное количество напряжения. Продукты, которые нельзя манили так, что я порой не могла сдержаться. Это касалось мороженного, шоколада и выпечки. Сейчас я вижу связь с тем, что в детстве меня сильно ограничивали и давили взрослые. Особенно мама и сестра. Я ела много сладкого и мучного, и реально набирала вес на глазах. Они хотели помочь, предостеречь и запрещали: ,, Тебе это нельзя, это не ешь- потолстеешь. Поела немного и хватит! ,, - говорили они. И вот эти запреты преводили к обратному эффекту! При них я себя сдерживала. Когда их не было рядом я все равно ела, что хотела, и ела без тормозов. Пока не станет плохо. Модели нашего поведения закладываются в детстве и потом так и живем всю жизнь, если целенаправленно с этим не работаем. Если есть такая проблема, разбираться нужно с ней с психологом. Но не любая терапия тут помогает. Потому, что переедать становится устойчивым и уже бессознательным паттерном поведения. То есть ты ешь и в моменте не осознаешь, что переедаешь. Тебя как будто манит к высококалорийной еде и ты не можешь себя сдерживать. Сила воли отключена полностью. Я провожу сессии телесной терапии, где можно поработать с первопричиной проблемы, решив проблему раз и навсегда. К слову, после такой терапии я перестала переедать и больше вообще нет деления еды на вредную и нет. Организм не просит сладкого и мучного, словно потребности и не было никогда.

Мы с мамой на кухне. Она готовит пиццу на всю семью. И вот первая пицца размером во весь противень готова. Мама отрезает мне кусочек. Я не помню дословно, но она сказала что- то вроде: ,, Вот тебе пицца, но больше не бери,а то смотри у тебя итак лишний вес. Смотри как ты поправилась…,, Она отворачивается и я хватаю всю пиццу целиком, бегу в свою комнату, закрываюсь там. У меня был шпингалет на белой деревянной двери. Я ем пиццу и не могу остановиться. Я вообще не чувствую насыщения…ем пока не съем всю. Часто после у меня болел живот и было тяжело дышать. К слову пицца была размером на стандартный лист духовки толщиной в 2-3 см. С колбасой, грибами, помидорами, сыром и даже майонезом. Такой можно было бы смело накормить 3-4 взрослых мужиков. Эта история всплыла на одной из сессий телесной терапии, когда я работала с темой перееданий. Я вспомнила ее до деталей. Вот откуда все началось- подумала я. Это было много лет назад. Но эта привычка есть в больших количествах преследовала меня все мои 39 лет. Тело запомнило, потому что это повторялось регулярно. Не могу сказать, что это случалось каждый день. Нет конечно, не каждую неделю и даже не каждый месяц, но это было ужасно. По этой причине я отказалась от определенного набора продуктов, потому, что я теряла контроль. Сейчас после терапии прошло где- то 10 месяцев. Я больше не боюсь еды, я больше не боюсь, что не смогу остановиться. Паттерна переедания больше нет. И мое тело стало быстро чувствовать насыщение 😍 Сейчас я помогаю моим клиентам справляться со сложностями в теме веса и налаживать отношения с едой через одномоментную работу с психикой и телом в методе, который помог мне. Есть устойчивые результаты и кейсы. Буду делиться.

Хождение по кругу. Или системное эмоциональное переедание. Больше 20 лет мой вес колебался на несколько кг. Я то 58, то 59, потом снова 58, потом 60. (После потери мамы я каждый вечер заедала стресс мороженным. Вес вырос прилично, до 63-64 кг. ) Я никак не могла остановиться на одной отметке. Качели происходили по такой схеме. Любой стрес-> иду в магазин и покупаю сладости и наедаюсь от души->утром + 1-1,5 кг -> разгрузочный день только на коктейле -> утром минус кг. Потом круг замыкается, потому что происходит что- то, что снова выбирает из равновесия. Когда налопаешься вкусного на время становится легче, как будто душевная боль притупляется и проблемы кажутся не такими большими. Но проходит совсем немного времени и ты осознаешь что ты наделала 🥲 Начинаешь винить себя, обещать, что это последний раз, но потом снова повтор. Знакомо?

Она лежала на полу в коридоре своей однокомнатной квартиры на 5 этаже и смотрела в потолок. Ужасно болел живот. Тошнило. Она не могла встать. Примерно полчаса назад она пришла с магазина с половинкой большого арбуза. Все, что она принесла домой она съела за 1 раз. Не помню сколько кг там было. Не меньше 5 точно. Как столько поместилось? Не знаю. Она - это я . Девушка, которая похудела на 18 кг, которая уже больше 10 лет на тот момент успешно помогала худеть другим. И которая не могла ничего сделать с тем, что когда она ела что- то, что очень любит, остановиться. Такое ощущение, что в меня была встроена программа: ,, Надо доесть,, И я доедала. Как правило это был ограниченный перечень продуктов: арбуз, арахис, шоколадки, торты, мороженое. Другой случай. Я купила торт ежик и позвала в гости подругу. Пока подруга приехала я за час съела торт почти полностью. Понемногу отрезала, отрезала и когда опомнилась от ежика уже остался один хвостик . Было очень стыдно перед подругой. Она удивилась, но ничего не сказала. До сих пор не знаю, что она тогда про меня подумала. Я не просто переедала, я ела до тех пор, пока не доем , даже если станет плохо . Это случалось не каждый день. Когда- то раз в неделю, когда- то раз в месяц. Но это был удар по здоровью, по самооценке и по фигуре. Я боялась покупать любимые продукты больше 100-200 гр, но переодически все равно покупала, надеясь, что такого не повторится. Я же понимаю, что такое поведение вредит. Визуально я выглядела хорошо. Были моменты, когда я набирала несколько кг, но это не было критично. Критично было то, что я съедала себя морально. Что чувствует человек, который не может управлять своим поведением? Злость , разочарование в себе, стыд. Еще бессилие. Бессилие что- то изменить. Рассказывать о таком было очень стыдно, казалось, что никто и никогда тебя не поймет. И сейчас решив эту проблему с перееданием и помогая другим, мне до сих пор не просто делиться этим особенно на большую аудиторию. Но я решила написать, потому что возможно кто- то сейчас мучается также как я и не видит никакого решения. Пусть этот пост станет хоть небольшой но надеждой на исцеление. Скоро год как передаете больше нет. Я счастлива. Это совсем другая жизнь. Возможно среди ваших знакомых и близких есть люди, которые сильно переедают. Поделитесь с ними моим блогом. Я обязательно расскажу как я справилась. Но сначала расскажу еще про другие ситуации, где переедания имели место.

13 причин почему вы до сих пор не похудели. Причины, которые я указала я наблюдаю работая 15 лет с людьми, которые обращаются за помощью. 1) Отсутствие цели. 2) Нет веры, что у вас получится 3) Нет знаний по теме. Нет понимания четких действий для результата. 4) Не хватает самодисциплины, самоконтроля. 5) Промедление. Откладываете начало. 6) Недостаток терпения и настойчивости 7) Желание быстрого результата. 8) Неправильный выбор ,, диеты,, 9) Отсутствие поддержки. 10) Ограничивающие убеждения по теме веса, питания 11) Регулярные срывы и переедания 12) Едите калорий больше, чем тратите. 13) Вера в волшебную таблетку ( чудо- способ, который похудеет вас без вас) и неготовность прикладывать усилия для получения желаемого. Как правило, если вес не уходит причин ни 1 и даже не 2. Нашли что- нибудь у себя?

Что меняется в жизни, когда ты худеешь? Расскажу на своем примере. Снизив первые несколько килограмм, я заметила, что в моей жизни вернулась энергия, вернулось отличное настроение. Я стала с легкостью просыпаться по утрам. Ушли проблемы с покупкой одежды. Я прихожу в любой магазин и могу себе купить все, что угодно, и одежда классно смотрится. Найти одежду 44-го размера намного легче, чем 52-го. Теперь в магазин я хожу с огромным удовольствием. После похудения ко мне вернулось желание двигаться. Я стала ходить на танцы, стала заниматься спортом. Тренировки использую различные, от высокоинтенсивного кардио до упражнений на растяжку и гибкость. Я стала каждое утро бегать по утрам, и сейчас для меня не составляет никакого труда пробежать 5 километров. За последние два года я пробежала три полумарафона. Я комфортно себя чувствую в бане среди других женщин и на пляже в открытом купальнике. Я перестала критиковать себя, мне нравится как я выгляжу . Я с удовольствием смотрю на себя в зеркало. И мне комфортно знакомиться и общаться с новыми людьми! И я полюбила фотографироваться! Сделала более 10 фотосессий 😍 Больше не нужно стоять на фото в последнем ряду и за кем- то прятаться. Каких изменений в жизни хотелось бы вам?

Тем временем мой вес продолжал расти, и школу я закончила и пошла на первый курс юридического факультета в весе 74 килограмма при после 163 см. Я продолжала носить 52-й размер одежды и пробовала под одеждой как-то скрывать свои лишние килограммы и казаться хотя бы немножко стройнее. Я уже начинала осознавать, насколько лишний вес портит мою жизнь. Я себя плохо чувствовала. Энергии не было от слова совсем. Весь день хотелось лежать на диване и больше ничего не делать. В теле была тяжесть. Настроение упадническое. На меня совершенно не обращали внимания парни. На первом курсе была одна из своей группы с лишним весом. Меня окружали стройные красивые девушки, и мне было очень стыдно за то, как я выгляжу. Были сложности с покупкой одежды. На 52 размер было сложно что- то найти. Если и удавалось, то одежда обтягивала меня и я выглядела как гусеница(( Часто я с магазина убегала в слезах. Я уже пробовала разные диеты. Какие-то дни я устраивала разгрузочные на кефире. Иногда ела только яблоки весь день. Или сидела на гречке с куриной грудкой. Но ни на одной из таких диет мне не удавалось продержаться больше, чем 1-2 дня. После я срывалась и объедалась еще сильнее. Вес продолжал расти. Я старалась ни с кем не обсуждать мое похудение, потому что не верила в себя и не хотела, чтоб надо мной смеялись, что у меня ничего не получается. Я не принимала никакой помощи и поддержки от других. Особенно горько было получать советы от старшей сестры, которая постоянно предлагала мне помощь в похудении, поскольку сама занималась этим вопросом и помогала другим людям. Потом случился переломный момент. Ситуация, которая выбила просто землю из- под ног . В тоже время она спровоцировала меня признаться, что самой похудеть у меня не получается и мне очень нужна помощь со стороны. Мы с сестрой пошли на рынок недалеко от дома для того, чтобы купить что-то из одежды. И тут я смотрю, сестра покупает себе красивое платье. И я подумала, что я тоже хочу точно такое же. И такая с энтузиазмом говорю продавцу, что мне пожалуйста на пару размеров побольше. И продавец ответил мне следующее: ,,У нас нет нужного размера. Даже если я вам дам самый большой из тех, которые есть, у вас туда не пролезет даже ваша голова,, Все, что я помню, как шла с рынка домой и горько плакала, потому что я уже просто не могла сдержать слез. И тогда я сказала своей сестре, что я готова на все, что угодно, лишь бы похудеть. И стала следовать ее советам и рекомендациям. Благодаря ее помощи мне удалось снизить вес за 4 месяца на 18 килограмм. И с тех пор моя жизнь очень сильно изменилась.

Никто не рождается с лишним весом. То же самое я могу сказать и про себя. С первых лет жизни я была очень худенькой девочкой. Родители считали, что у меня был даже недобор веса. Я часто болела простудными заболеваниями. Мама считала, что мне нужно поправиться для того, чтобы так часто не болеть. И она как могла вкусно меня кормила, чтобы я никогда не была голодной. С детства я была привередлива к еде. Помню, что мама носила парное молоко мне в садик , чтобы я ни в коем случае не осталась голодной. Многие считают, что лишний вес как-то связан с генетикой, но однако то, что нам на самом деле передают наши родители, это неправильные привычки в питании. Мама с самого детства кормила меня булочками, пиццами. В нашей семье часто были сосиски в тесте, разные пирожки, блины и другие вкусности. Папа каждый день приносил мне домой по несколько шоколадных яиц и батончиков сникерс. И я употребляла их каждый день. Я любила сладкое и выпечку, копченую и жирнею еду и не совершенно не любила овощи. Кроме картошки. Ее я просто обожала жареную со свининой. Так чтоб прям картошка плавала в жиру. Ммм. Неудивительно, что с таким питанием мой вес начал постепенно прибавляться. С третьего класса я уже относилась к категории детей с лишним весом. Вспоминая школу, я могу сказать, что на нашей параллели было всего два или три полных ребенка, и среди них была я. Школьные годы я вспоминаю с грустью, потому что с 3 по 11 класс я была толстой. ,,Толстая,, очень точное слово и в тоже время обидное. Особенно когда тебя обзывают … Надо мной многие смеялись. Однажды даже одноклассник пнул меня. У меня конечно были и друзья. Но мне тогда казалось, что со мной дружат только потому, что я очень хорошо учусь и можно что- то списать . Мне было сложно знакомиться с новыми людьми, потому что я стеснялась того, как я выгляжу. К девятому классу при после 163 см я уже носила 52 размер одежды. Мой вес был больше 70 кг .В общем-то, точно такой же размер носила моя мама. Покупать одежду становится все сложнее. Спасибо сестре, что шила мне одежду на мой размер. Фартук на фото тоже сшит сестрой. У меня было освобождение от физкультуры, я была ребенком с очень низкой активностью, мне было тяжело бегать. Да чего уж там бегать, уже ходить было тяжело. Я не могла качать пресс, у меня не было сил ни одного раза отжаться. Пришлось брать освобождение от физкультуры, чтобы не портить аттестат В общем, школьные годы я вспоминаю с грустью. Мне очень не нравилось, как я выглядела, но я совершенно не знала, что мне с этим делать. Я чувствовала беспомощность. Так прошли мои школьные годы