Даша Орлова | Пилатес

Если женщина тягает гири, значит, она хочет стать «мужеподобной качком»? Или рискует получить серьезные проблемы со здоровьем? Отчасти эти опасения оправданы. Но больше всего проблем кроется именно в отсутствии силовых упражнений. После прочтения вы узнаете - какой вес гантель оптимален для женщин и каких ошибок важно избегать, чтобы не обернуть силовые тренировки против своих суставов, репродуктивной системы и эмоционального здоровья. Есть конкретные цифры, после которых здоровая силовая нагрузка на мышцы превращается в работу над гипертрофией мышц...

Галифе - это не проблема лишнего веса или питания. Первопричина прежде всего в том, что большие ягодичные мышцы не достаточно функциональны. Чаще всего здесь будет и деформация стоп и гиперпрогиб в пояснице. Именно поэтому тренировка от ушек должна включать и работу с осанкой. В этой статье я покажу 3 локальных приема конкретно на зону галифе. А также посоветую, чем дополнить их, чтобы избавиться от этого дефекта и сделать свой силуэт гладким и красивым. Что понадобится для тренировки Ролл (массажный ролик)...

Друзья мои, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами потрясающим тренингом, состоящим из функциональных упражнений для укрепления ягодиц. Слышите меня, пожалуйста: не для прямого роста ягодиц. Мы сегодня работаем без веса, но функциональный тренинг позволяет включить правильное движение в тазобедренном суставе, правильно активировать мышцы и впоследствии — если вы вдруг заняты именно ростом ягодиц — поможет вам и в этом направлении. Для тренировки вам понадобиться два небольших плотненьких...

Что делать, если хрустят колени? Легкий щелчок при приседании, похрустывание при подъеме по лестнице или просто неприятное ощущение при сгибании — все это может быть тревожными звоночками от наших коленных суставов. Здоровье коленного сустава — это как мозаика, собранная из многих частей. Один из самых важных пазлов в этой картине — питание самого сустава. Да-да, наши суставы — живая ткань, которая постоянно обновляется и нуждается в полноценном питании. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние хрящей, качество суставной жидкости и прочность связок...

Если вы когда-либо говорили себе: «В зал я не пойду — это дорого, а на меня там будут смотреть и, может, даже смеяться», — эта статья для вас. Силу и красивое тело можно построить где угодно. Прямо сейчас, в вашей гостиной. И ваш главный тренажер уже есть дома — это обычный полиэтиленовый пакет. С помощью такого нехитрого инвентаря мы получим необходимое скольжение. Заинтриговала? Попробуйте прямо сейчас. Цель: тонизировать ягодицы, мышцы бедер и корпуса. Исходное положение: Наденьте полиэтиленовый мешок на стопу...