Даша Орлова | Пилатес

Если женщина тягает гири, значит, она хочет стать «мужеподобной качком»? Или рискует получить серьезные проблемы со здоровьем? Отчасти эти опасения оправданы. Но больше всего проблем кроется именно в отсутствии силовых упражнений. После прочтения вы узнаете - какой вес гантель оптимален для женщин и каких ошибок важно избегать, чтобы не обернуть силовые тренировки против своих суставов, репродуктивной системы и эмоционального здоровья. Есть конкретные цифры, после которых здоровая силовая нагрузка на мышцы превращается в работу над гипертрофией мышц...

Галифе - это не проблема лишнего веса или питания. Первопричина прежде всего в том, что большие ягодичные мышцы не достаточно функциональны. Чаще всего здесь будет и деформация стоп и гиперпрогиб в пояснице. Именно поэтому тренировка от ушек должна включать и работу с осанкой. В этой статье я покажу 3 локальных приема конкретно на зону галифе. А также посоветую, чем дополнить их, чтобы избавиться от этого дефекта и сделать свой силуэт гладким и красивым. Что понадобится для тренировки Ролл (массажный ролик)...

Друзья мои, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами потрясающим тренингом, состоящим из функциональных упражнений для укрепления ягодиц. Слышите меня, пожалуйста: не для прямого роста ягодиц. Мы сегодня работаем без веса, но функциональный тренинг позволяет включить правильное движение в тазобедренном суставе, правильно активировать мышцы и впоследствии — если вы вдруг заняты именно ростом ягодиц — поможет вам и в этом направлении. Для тренировки вам понадобиться два небольших плотненьких...

Что делать, если хрустят колени? Легкий щелчок при приседании, похрустывание при подъеме по лестнице или просто неприятное ощущение при сгибании — все это может быть тревожными звоночками от наших коленных суставов. Здоровье коленного сустава — это как мозаика, собранная из многих частей. Один из самых важных пазлов в этой картине — питание самого сустава. Да-да, наши суставы — живая ткань, которая постоянно обновляется и нуждается в полноценном питании. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние хрящей, качество суставной жидкости и прочность связок...

Если вы когда-либо говорили себе: «В зал я не пойду — это дорого, а на меня там будут смотреть и, может, даже смеяться», — эта статья для вас. Силу и красивое тело можно построить где угодно. Прямо сейчас, в вашей гостиной. И ваш главный тренажер уже есть дома — это обычный полиэтиленовый пакет. С помощью такого нехитрого инвентаря мы получим необходимое скольжение. Заинтриговала? Попробуйте прямо сейчас. Цель: тонизировать ягодицы, мышцы бедер и корпуса. Исходное положение: Наденьте полиэтиленовый мешок на стопу...

Когда наш мозг молод - молодо и всё наше тело. Сегодня покажу 3 отличных упражнения, которые помогут улучшить когнитивные функции мозга в любом возрасте. Эти упражнения направлены на тренировку баланса тела, координации и концентрации ума. Попробуйте выполнить их вместе со мной! Тренировка баланса, координации, проприорецепции (глубокой чувствительности) и концентрации. Исходное положение: Встаньте прямо. Одна нога — опорная. Вторая нога выставляется вперед так, чтобы пятка стоящей ноги касалась носка другой ("пятка к носку")...

Всего один комплекс упражнения может заметно улучшить кровообращение в органах малого таза и поддержать здоровье репродуктивной системы — как у женщин, так и у мужчин. Он мягко активирует мышцы тазового дна, внутреннюю поверхность ног и нижнюю часть живота, помогая восстановить тонус и лёгкость в теле. А бонусом — укрепляются тазобедренные суставы и улучшается осанка. Это движение подготавливает тазобедренные суставы к нагрузке, активирует мышцы кора и ног, улучшает координацию и кровообращение в области таза...

Когда мышцы активно работают, кровь приливает к органам, и печень, получая дополнительный объём, растягивает свою оболочку. А она, как известно, буквально пронизана нервными волокнами, поэтому вы ощущаете лёгкий дискомфорт или вибрацию. Это сигнал, что кровоток усилился и органы получили питание. Главное — помочь телу грамотно завершить этот процесс, чтобы энергия и лимфа не застаивались. В этой статье я покажу простое движение, которое может стать вашим маленьким ритуалом красоты и здоровья — завершением любой прогулки или тренировки...

Внутренняя поверхность ног — это гормонозависимая зона, где жир очень любит откладываться про запас и отекать. И здесь очень помогают функциональные упражнения. То есть те комплексы, которые возвращают мышцам правильный тонус, улучшают движение крови и лимфы. Потому что, нам девочкам, нужны не накаченные ноги, а стройные и легкие. Вам понадобится всего лишь стул, а иногда и он не нужен! Начинаем. Если чувствуете уверенность в балансе, смело пробуйте выполнять упражнения без спинки. Мы сделаем каждое...

Сегодня я покажу потрясающие упражнения, которые сделают ваш живот плоским, и его не придётся постоянно втягивать. Этого можно достигнуть, приведя в тонус поперечные мышцы живота, а также стабилизируя поясницу. Упражнения на пресс мы будем выполнять с 2-мя подушками и они будут гораздо круче привычных всем скручиваний или подъёма ног. Активирует поперечную мышцу живота — естественный корсет тела. Улучшает мобильность органов брюшной полости. Помогает при спаечных процессах (после операций, кесарева, аппендицита)...

Не каждое движение полезно для тела. Если после 40 лет вы начинаете заниматься по стандартному плану, без поправок на состояние мышц, суставов и связок - то рискуете нажить серьезных проблем со здоровьем. Но! Парадокс в том, что без тренировок ваши суставы все равно будут разрушаться из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости. Если не взяться за тело, то даже обычная ходьба и подъём по лестнице — станут вызывать дискомфорт. В конце концов мы окажемся у окошка, без возможности двигаться без болей...

Если вы до сих пор выполняете классические упражнения на пресс, такие как: скрутки, складки, подъёмы ног, корпуса и т.д., то забудьте об этом навсегда. Эти устаревшие движения не только перегружают поясницу, но и часто оказываются малоэффективными для создания по-настоящему здорового и подтянутого живота. Я подготовила для вас 3 мощных упражнения, которые мы будем выполнять стоя. Они задействуют глубокие мышцы кора, активируют поперечную мышцу живота и создают естественный тонус без риска для позвоночника...