Дарья Курепина

🐚 КОГДА. Если ваши мысли разбегаются и это создает вам трудности. КАК. Найдите минутку, чтобы вернуться в текущий момент с помощью простой техники. Начните с ощущения, когда вы упираетесь пятками в пол, что поможет вам почувствовать себя более заземленными. Затем спросите себя: ► «О чем я думаю?» ► «Что я чувствую в своем теле?» ► «Что я делаю прямо сейчас?» После этого подумайте: ► «Полезны ли мои ответы?» ► «Соответствуют ли они моим долгосрочным целям?» ► «Вызваны ли они будущими заботами или прошлой болью?» Вы можете написать шесть приведенных выше вопросов на стикере и прикрепить его...

)🧡 ➡️Цель: мгновенно переключить перспективу с самобичевания на доброту. ⬇️Шаги: — Поймайте момент, когда вы начинаете себя ругать. — Задайте себе вопрос: «что бы я сказал (а) своему лучшему другу в такой же ситуации?». — Произнесите эти слова вслух или напишите себе их в виде сообщения. ⚫️Пример: вместо «вот я опять все провалил (а), я так и знал (а)!» → «дружище, я вижу, ты очень расстроен...

и правда!

Внутренний взрослый Возьмите листок, ручку и напишите, какими вы видите своих идеальных родителей. Наша задача — не противопоставить их родителям реальным и не списать их черты, а скорей пофантазировать о некоем безупречном образе. Вместо родителей можно представить идеального партнера, друга/подругу или даже сказочного персонажа, который помогает вам в трудные моменты жизни. Вот о чем можно поразмышлять, представляя этот образ.   1️⃣Как тот, кого вы описываете, относится к вам? 2️⃣Как он замечает ваши успехи? А если успехов нет? 3️⃣Как реагирует на неудачи? 4️⃣Что делает, если видит, что вы себе...

В случае когда вы хотите начать что-то новое, и вам страшно.. Помните: готовность - это не чувство, а ваше решение! Как вам такой поворот событий?

На пути к себе и к глобальным переменам своей жизни человек может плестись как черепаха, может прорываться вперед и снова откатываться, может долго исследовать себя, никак не ухватывая то самое, что потом сложится в необходимый узор. Но изменений по щелчку пальцев не бывает, даже если очень хочется. И именно по этой причине многие сдаются — не выдерживают пути, обесценивают, считают ничтожным то, что уже получается, не дожидаются, когда усилия принесут плоды...

В ответ на пост Выученная беспомощность🌸 Рассмотрим на примере старой доброй притчи: Жили-были две лягушки, две подружки. Однажды забрались они в погреб и угодили в кувшин с моло-ком. Барахтались, барахтались, и вот одна лягушка сказала: «Все! Хватит! Все равно нам не выбраться, а сил уже нет, будь что будет...» - сложила лапки и захлебнулась в молоке. А другая продолжала барахтаться, повторяя про себя: «Лучше умереть В борьбе за жизнь, чем знать, что есть шанс на спасение, и не воспользоваться им. Умереть я успею всегда». С этими словами она продолжала барахтаться, пока уже окончательно не выбилась из сил, как вдруг почувствовала под лапками что-то твердое - молоко превратилось в масло...

Разрушитель собственного достоинства - токсичный стыд💔 Он буквально разъедает изнутри, очень незаметно, но планомерно. С чем сталкивается человек с токсичным стыдом: 🔤презрение к себе 🔤частые сравнение себя с другими не в свою сторону 🔤чувствует себя отвратительным 🔤не правильным 🔤плохим 🔤непринятие себя (тотальное или фрагментарное) 🔤не умеет сострадать себе, а может скорее добивать 🔤не умеет отстаивать свои границы 🔤не верит в себя и успех своего дела 🔤🔤внутренний критик всегда находит несовершенства 🔤🔤шаткая самоидентичность, человек может не понимать кто он, какой и чего хочет...

Из книги «Выбор» Эдит Эгер. Мысли автора: 1. Самой страшной тюрьмой была не та, в которой меня отправили нацисты. Злейшую тюрьму я выстроила для себя сама. 2. В основе свободы лежит право выбора. 3. Мы не изменимся, пока не будем готовы к переменам. 4. Когда мы меняем свою жизнь, мы становимся по-настоящему собой. 5. Иногда довольно лишь одной фразы: «Хорошо ли это для меня? «- чтобы найти для себя выход и перестать ощущать себя жертвой. 6. Еще одно средство выйти из состояния жертвы - научиться справляться с одиночеством...

Ежедневный контакт с самими собой. Вы можете это делать вслух или письменно ⬇️ 🌸Я чувствую… 🌸Мне нужно… 🌸Я прощаю… ❤️Я праздную… 🔷Я реализую… 🔶Я доверяю…

Давайте рассмотрим, как принципы здорового внутреннего диалога работают при выборе места отдыха. /1/ соответствие реальности— оцениваем свои возможности, бюджет, физическое состояние и время года. Если вы не переносите жару, то поездка в пустыню летом станет плохим выбором, как бы привлекательно это ни выглядело на картинках. /2/ личные предпочтения— прислушиваемся к своим истинным желаниям. Что вас действительно привлекает: шумные мегаполисы или тихая природа, активный отдых или полное расслабление? Важно выбрать то, что искренне радует душу. /3/ аутентичность выбора — место должно резонировать с вашей личностью...

В процессе работы с клиентами я часто замечаю: люди постоянно критикуют себя за то, что не смогли раньше осознать важные вещи или предпринять необходимые действия. Они стремятся как можно быстрее преодолеть негативные эмоции, стараются соответствовать чьему-то темпу развития или, наоборот, пытаются замедлиться под кого-то. Однако важно понимать: у каждого человека свой уникальный путь и свой темп личностного роста. Постоянное сравнение себя с другими может привести к ощущению собственной неполноценности, ведь всегда найдутся те, кто кажется «лучше» или «успешнее»...