Дарья Валентинова

НЕДОЕДАНИЕ - верный путь к ПЕРЕЕДАНИЮ. Попытки «не испытывать голод», используя для этого тонны клетчатки в еде, в сочетании с высокобелковыми продуктами «с высоким индексом насыщения» (боже, я нашла ту статью 1995го года на пабмеде, на которую все ссылаются, похоже… где ещё картошка чемпион) - всё вот это ведёт только к перееданиям и ощущениям «я опять не молодец». Переедания - это не обязательно «сорвалась и наелась до икоты». Это в том числе и постоянные подтаскивания, часто размазанные по разным дням, которые сохраняют у человека ощущение, что он вечно себя ограничивает, чтобы хотя бы не толстеть. А похудеть уже давно не получается. Каждый следующий заход в «контроль порций» и т.д. ведёт только к более изощрённым способам себя докормить, причем жедательно ВПРОК. 📱Я опубликовала об этом видос, и целый ЮТ кинулся мне советы давать (бедолаги, они думали, я спрашиваю, как не переедать). И да - эти все «добрать белка» и «не испытывать голод» - это закономерная фаза развития отношений со своим телом, я понимаю. Никого не стараюсь переубедить. Кто от неё устал - сам уже это понимает. И вот тут появляюсь я с возможностью научиться жить по-другому. А кто пока полон энтузиазма посвятить этому ещё несколько лет жизни - тот пусть посвятит. Я никуда не денусь. Я тут подожду. ⏩В группе ⏪. Новый поток начинает работу 1го мая.

Есть два места в индивидуальные тренировки онлайн. Дома или в зале. Под конкретный план и задачи, или просто - чтоб не думать, что сегодня делать, и как себя на это мотивировать. Подробности тут. Это не лучше и не хуже КЛУБа. Большинству это не нужно, и в клубе тренировки тоже крутые - не менее крутые, честное слово. Я не стала бы в одном месте делать плохо, чтобы в другом сделать лушче, и на этом играть. Я везде стараюсь выдать максимум, который умею и знаю. В общем, я думаю, Вы про себя точно понимаете, что Вам подходит больше. Кому интересно - сходите по ссылке, и если подходит - пишите. Там все контакты.

ЭКСПЕРИМЕНТ РЕКОМПОЗИЦИЯ ДЛИНОЮ В ГОД. Неделя 2 из 52. Рассказываю, как прошла 2я неделя. 🌙В плане сна - сильно лучше. На самом деле - потому что я взялась за вечернюю рутину, и не пропускала её даже в пятницу и субботу, когда хочется просто ушататься и свалиться от усталости. Так и было - мне в субботу сказали, что я давно так много не гуляла - вышло сколько-то там километров, я обычно за таким не слежу. Но вот именно рутина настраивает на качественный сон. Раньше я оттягивала вечерние процедуры до самого «поздна», когда уже трудно и сил нет даже умываться и чистить зубы. Сейчас стала делать это заранее, часов в 7-8 вечера, и мой день словно продлился от этого. ✔️Короче, со сном я молодец. Тренировки - штатно, по плану, прогресс в силе есть, ещё одна неделя будет наращиваемая, потом - отдых. ❤️Обнаружила у себя возрождение любви к творогу со сметаной. Традиционно ем 9% с 25%й сметаной. Это ваше обезжиренное мне невкусно. Но просто я после какого-то длительного «творожного» периода творога переела, и последние полгода не вспоминала даже про него. А тут вдруг снова захотелось - тело попросило. Даю! *️⃣Вообще - я заметила, что я где-то последний год ем жирного сильно больше, чем остальные члены моей семьи. Масла в кашу подкладываю раза 4-5 по нормальному такому квадратику 2*2*1см примерно. Масла на хлеб, на оладьи, на лепешку намазываю - на каждый укус так, чтобы масло это ощущалось кусочком во рту. Сметану 25%ю ем иногда просто на десерт. Обожаю прям в болтунью (яичницу) положить сверху несколько кусочков масла и съесть,пока не растаяло. Ну и классика - заворачивать кусочки масла в блин треугольником, и есть, пока не растаяло: горячий блин, и холодно масло (класть столько, чтоб не таяло мгновенно). Хлеба вот на этой неделе хотелось меньше. А своего - выпечного - лепешек, оладьев, блинов - больше. 🙃Записала две новые крутые тренировки в КЛУБ, никак не смонтирую, потому что в клубе активно идёт буткемп, и его создание и выполнение даёт мне самой жару, думаю, как и участникам. Да и тренировок в клубе уже больше 100, всегда есть, что поделать. 🌟Впервые на этой неделе словила желание после пробежки ещё потренить на улице. Но не реализовала. Может быть, на следующей реализую, посмотрим. В общем, #valentinova_эксперимент продолжается. Меня уже моё тело куда-то направляет, я это чувствую. А значит, будет какой-то результат. Увидим.

Берегись: вызывает зависимость - Незаметное. Привыкание. Пробуждает любовь и чувствительность И стихов - опять - написание. Сторонись: вызывает эмоции. На качелях качает ласково. Кружит голову сумасбродствами И невинно моргает глазками. Будь готов: вызывает отчаянье, Крутит мыслями и суставами, Невозможностью с ней слияния, Неспособностью жить уставами. Просто знай: порождает музыку, Чувствам снова даёт звучание. Жизнь нанижет твою, как бусинки, И положит конец молчанию. 21.03.2025

Я почти не публикую сюда видосы. Но этот не рабочий, а, скорее, личный. Поэтому пусть будет.

ЭКСПЕРИМЕНТ РЕКОМПОЗИЦИЯ ДЛИНОЮ В ГОД. Неделя 1 из 52. Обещала делиться мыслями в тег #valentinova_эксперимент , вот - делюсь. Первая неделя началась, можно сказать, на ура! Я уже представляла, как расскажу вам, что первое, на что я решила поднажать, - это сон. Потому что это страшно важно, бла-бла-бла, и без него никакая еда и никакие тренировки не получатся. И классическим образом - я всю неделю ложилась около 22, вставала в 6:30, и была свежа аки майская роза. Тренировалась с азартом и энергией, ела так же, и была счастлива! 🥂Как тут в пятницу - прям как малолетка, ей богу, - за бокальчиком шампусика не заметила, как.. настало утро. Утро-то настало, но на утро мне втемяшилось всё равно пойти побегать🏃‍♀️. Не потому, что «ну я ж на фитнесе», а потому что правда хотелось. К тому же дочь с вечера говорила, что будет +8. Проснулась - с☀️лнце в окно слепит, я думаю, какой кайф, побегу без шапки. Ага (шапку в карман слава богу сунула)!!! Хорошо, что без куртки не побежала. Дочь посмотрела не на ту неделю, и на самом деле было -6, и мороз ❄️. Побегала я всё равно классно, но вот как-то всё это вместе: поздний отбой, шампус, пробежка без жилетки, и принесший из школы вирус старший сын - и я все выходные просопливила 🤧. В итоге со сном швах (дальше я две ночи чихала и пшикала себе в нос), поэтому сон вообще пошёл по одному месту. Короче - вот такой вот откровенный отчёт за 1ю неделю вышел.

Я человек, который предлагает дружбу Стесняется, но страхов не скрывает, Я человек, который очень-очень нужен, Который просто дружбу предлагает. Официалы меня сплошь подозревают В корысти, похоти и жажде смеqти Они не знают: тот, кто дружбу предлагает, Не измеряется в фальшивой мерке, Где отношенья все - через печать и подпись, Где даже звонкий хохот - напрягает. "Интим не предлагать!" кричат они, "Прикройтесь!" Тому, кто просто дружбу предлагает 😉 16.03.2025

Про «ВНЕТРЕНИРОВОЧНУЮ АКТИВНОСТЬ» То, что худеть, повышая расход калорий тренировками, - не стоит, невыгодно, самоубийственно и неэффективно, - все уже поняли! Кто не понял - просто резюмирую: всё, что вы потратили на тренировке, вы, с наибольшей вероятностью, сэкономили на другой активности: 😕 сами не заметили, как поленились идти в озон отдельно, решили это объединить с походом за ребёнком 😕 отложили на завтра поход туда, куда не обязательно было идти сегодня 😕 поленились пойти в туалет сразу, как почувствовали позыв, накопили, когда уже невтерпеж А если не сэкономили (стеганули себя мысленно под уздцы), то незаметно доели. Короче, неблагодарное это занятие. Поэтому «повышать активность» тренировками во время своего рекомпозиционного #valentinova_эксперимент - я не буду точно. Что же можно повышать? Можно повышать ВНЕтренировочную активность. 👻И вот тут-то и наваливаются на нас «10-20тыщ-шагов», «откажись от лифта», «пройди до следующей станции метро» и т.д. СПЕШУ ВАС РАССТРОИТЬ - это тоже ТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ! Всё, что Вы планируете, а не делаете по велению тела или должностной инструкции, - это ТРЕНИРОВКА. Следите за моими буквами: ❤️‍🩹Вышла на 1 остановку раньше, потому что надо нашагать шаги - тренировка. ❤️Вышла на 1 остановку раньше, потому что ноги просятся пройтись - ВНЕтренировочная активность. ❤️‍🩹Пошла пробежаться, потому что «вдруг быстрее похудею?» - тренировка ❤️Пошла пробежаться, потому что хочется ощущения в теле как после бега - ВНЕтренировочная активность. 💔 Пошла до дальней станции метро, потому что ходить полезно - тренировка. ❤️Пошла до дальней станции метро, потому что хочется полюбоваться городом - ВНЕтренировочная активность Понятен принцип? При этом тренировка - не обязательно плохо. Более того - наш образ жизни не позволяет нам получить всю необходимую активность, поэтому да, тренироваться нужно. В идеале большинству городских жителей требуется - 30-40 минут в день, или по 60-80 минут раз в 2 дня. Просто надо понимать, что расход на тренировке будет остатком дня скомпенсирован, и не надо на него полагаться. А то потом приходят такие и говорят: «я уже и бег добавила, и на 6тыщ шагов больше хожу, чем в прошлом месяце, а вес стоит». - он и должен стоять. Тренируемся мы для новых навыков, для красоты тела (мышцы придают телу форму), для здоровья. ❓❓Как же увеличить расход калорий? - жить и есть так, чтобы хотелось встать и побежать, потанцевать, пойти, вскочить, и т.д. А это означает: - не диетить - высыпаться - есть досыта - адекватно тренироваться (т.к. тренировки дают стимул в еде, а достаточное питание даёт стимул активности) Вот именно так я и буду повышать свою активность 🙂

ПРО ПОПУЛЯРНОСТЬ и ЭКСПЕРТНОСТЬ. Сейчас во всех соцсетях куча экспертов по любым вопросам. Я сама такой эксперт. Это круто, потому что действительно знающие и понимающие в своей области люди получили возможность находить свою аудиторию легко, а раньше для этого надо было пробиваться на радио, в печать, в телевизор, убеждать всех остальных, что ты не верблюд, и только тогдааааааа… кто-то, может быть, готов был бы тебя выслушать.. Но вот только у меня иногда складывается ощущение, что некоторые эксперты застряли в этом агрессивном «доказывании», и все свои материалы строят на том, что «все остальные дураки, а вот только тут вы найдёте настоящее знание». 👎Видео о том, как кто-то тупо красится, и как на самом деле надо. 👎Миллион историй о том, «если ваш тренер советует вам вот это - меняйте тренера». 👎Даже рассказы о том, что вы всегда заблуждались, выполняя это упражнение не так - туда же. 👎Заходы в то, что «присед вас убьёт», и «только умный фитнес спасёт». 👎Начало типа: «пока все рекомендуют вот это, я делаю наоборот…» 👎Диалоговые инсценировки, где один «начитался интернетов», а другой его наконец возвращает на путь истинный.. ⚡️Короче - слишком много посыла: «посмотрите, какие все дураки, верьте теперь только мне». - почему-то даже от действительно профессиональных авторов, с хорошей подготовкой, научной базой и весомыми аргументами - смотрятся откровенно ПЛОХО. Один раз ОК, второй раз ОК, на третий раз я отписываюсь, потому что «да-да-да, ты молодец, я пошла». Один раз можно продемонстрировать чьё-то опасное заблуждение. Но строить свою экспертность на том, что остальные дураки - … ну .. такое себе. 🕶Дураков действительно много. Их вообще всегда в любой области примерно одинаковое количество - во все времена. Сейчас - вместе с заметностью экспертов, стали заметнее и шарлатаны (соцсети и телефны есть у всех). Но это нормально. И это не отменяет того, что вместе с образованностью должно у человека формироваться и некое чувство самоуважения, которое не позволяло бы строить свою презентацию на «все люди, как люди, а я королева». Вот. Просто мысли рабочие. Что думаете? 🦋

Я на рейс опоздаю, опять пересадки, Я к тебе не успею, ты лучше не жди! Я багаж потеряю - там только тетрадки, Хотя нет.. ещё молнии, волны, дожди.. Мне уже это лишнее, я расправляю Крылья крепкие, хрупкие, с хрустким пером, Я двойную-сплошную в карман заправляю, И на взлётную только во всём боевом! Я теперь только прямо, я помню дорогу, Я люблю - это главное! Небо ведёт! Ты не бойся, я тайну не выдам, ей Богу! Я к тебе не успею, мне надо в полёт. Ты не думай, я всё до мельчайшего помню, Всё храню, упаковываю в чемодан... Контрабандный цветок заложу поукромней, А большие букеты артистам раздам. Я к тебе не успею, мой паспорт утерян, Не пропустит полиция и фейс-контроль. Ты не жди, улетай и будь графику верен, Я взлетаю попозже. Мой вылет в ноль-ноль. 11.-12.03.2025

ПРО ДОБОР БЕЛКА #valentinova_эксперимент Каждый раз в Группе, когда мы обсуждаем принцип «ЧЕГО Я ХОЧУ?» женщины жалуются, что НЕ ХОТЯТ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ. 🚩Ну, во-первых, у женщин и правда потребность в белке ниже, чем у мужчин. 🚩Во-вторых, добрых 99% наших с вами сверстниц в своё время просто изнасиловали себя «добором белка», тем, чтобы был «белок в каждом приёме пищи», а кто-то и на всяких Аткинсах-Протасовых-Кремлёвках успел посидеть, да? 🚫Всё. Теперь стоит себя спросить: «Чего я хочу» - и в голове один ответ «ТОЛЬКО НЕ БЕЛОК!!!!!» И тут же страх 😱- ах, как же мои мышцы (про них никто сначала не думает), кожа-волосы-ногти-сытость? А я же стану вся как холодец на одних углеводах-то!!! И начинается снова: «нет, мне нельзя спрашивать себя, чего я хочу, мне надо есть белок, хотя бы как-то себя заставлять». И всё - вы снова в привычном колесе : «Ем не то, что хочу, уговаривая себя, что это очень даже съедобно, - переедаю всем остальным (или даже тем, чего на самом деле не хочу), - снова ограничиваю себя - снова переедаю». Короче, тут выход один - НЕ ЕСТЬ БЕЛОК!!! точнее - он один, но двухфазовый. Фаза 1️⃣: - НЕ ЕСТЬ БЕЛОК! Вот прям серьёзно. Не хотите - не ешьте! Но с условием, что вы будете есть то, что хотите. Во-первых, в том, что вы хотите, тоже белки есть. Никто не хочет питаться одним сахаром месяцами, а значит, у вас будут крупы, злаки, хлеб и т.д. - там есть белок. Фаза 2️⃣: создать себе ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТИМУЛ. Да, тренировки влияют на пищевые желания. Упрощённо говоря, если вы будете всё время бегать - вам будет хотеться одного, а если иногда поднимать тяжести (хотя бы своего тела), то другого. От того, где проходят тренировки, как проходит восстановление, тоже зависят ваши пищевые желания. ❗️НО - эта фаза сработает только если налажен и не даёт сбоев принцип ЧЕГО Я ХОЧУ? Если спрашивая себя «чего я хочу», вы всё равно примешиваете туда знания о составе, о том, чего «следовало бы хотеть приличной женщине» - не сработает никакой тренировочный стимул. Так что в своём эксперименте я сосредоточусь именно на нём. И да, я иногда могу целый день не есть ни мяса, ни творога, ни сыра, нит яиц.