Разреши себе свободу | Экзистенциальный психолог Дарья Петрова

Музыкальная терапия 🎵 Музыка воздействует на нас напрямую, минуя логику. Она может выражать то, для чего нет слов. Успокаивать, возбуждать, освобождать эмоции, исцелять. Мы слушаем музыку фоном 🎶, в наушниках по дороге 🚶‍♀️🎧, во время других дел. Редко даём ей полное внимание. Сегодняшняя практика использовать музыку осознанно. Практика: 1. Создайте плейлист 📜 из музыки, которая что-то важное выражает или исцеляет для вас. Это может быть музыка, которая: · Позволяет прожить грусть 😢 · Даёт силы 💪 · Успокаивает 🕊️ · Возвращает в контакт с собой 🤝❤️ · Помогает выплеснуть злость 😠⚡ · Приносит радость 😊 2...

День без избыточных извинений Иногда, мы слишком часто извиняемся. "Извини, что беспокою" 😬, "Извини за глупый вопрос" ❓🤦‍♀️, "Извини, что долго отвечала", "Извини, что занимаю твоё время". Извиняемся за свои чувства, за свои потребности, за своё существование. 🌍 При этом часто за этими извинениями нет настоящей вины. Есть только привычка делать себя меньше, занимать меньше места, не создавать неудобств. Сегодняшняя практика — заметить это и попробовать по-другому. Практика: ✨ В течение дня отслеживайте, когда хочется сказать "извини". Останавливайтесь и спрашивайте себя: за что именно...

На этой неделе я на четырехдневном обучении супервизии. С девяти утра до шести вечера. Каждый день. Это очень обогащающий опыт - погружаться в тонкости работы с терапевтами, смотреть на процесс с другой стороны, учиться слышать то, что остаётся за словами. И как говорит преподаватель: иметь дерзость учиться мудрости. Но к вечеру голова гудит, и сил на что-то ещё почти не остаётся...

Ритуал отпускания 🕊 Мы несём в себе много того, что давно пора отпустить. Старые обиды , чувство вины , привычное поведение, которое больше не работает , отношения, которые закончились 💔, убеждения, которые ограничивают. Иногда мы держимся за это просто потому, что привыкли. Это стало частью нас, даже если причиняет боль. Отпускание — это не про то, чтобы забыть или вычеркнуть. Это про то, чтобы перестать носить это как ношу. Сегодняшняя практика — символически отпустить что-то. ✨ Практика: ✍️ 1. Возьмите лист бумаги 📄. Напишите то, что готовы отпустить. Это может быть: * Привычное поведение...

Ритуал отпускания 🕊 Мы несём в себе много того, что давно пора отпустить. Старые обиды 😠, чувство вины 😔, паттерны, которые больше не работают 🔄, отношения, которые закончились 💔, убеждения, которые ограничивают. 🧱 Иногда мы держимся за это просто потому, что привыкли. Это стало частью нас, даже если причиняет боль. 🤕 Отпускание — это не про то, чтобы забыть или вычеркнуть. Это про то, чтобы перестать носить это как ношу. 🎒➡️🛑 Сегодняшняя практика — символически отпустить что-то. ✨ Практика: ✍️ 1. Возьмите лист бумаги 📄. Напишите то, что готовы отпустить. Это может быть: * Паттерн...

Практика щедрости Щедрость обычно ассоциируется с жертвенностью. Отдать последнее, помочь в ущерб себе, сделать что-то из чувства долга. При этом есть другая щедрость. Та, которая идёт от избытка, а не от дефицита. Когда внутри есть ресурс, и можно поделиться, не опустошая себя. Эта щедрость не истощает. Она наполняет. Сегодняшняя практика — почувствовать разницу. Практика: ✨ 1. Сделайте что-то для другого человека. Маленькое, но искреннее. 2. ВАЖНО: только если внутри есть ресурс на это. Не из долга, не из вины, не потому что "надо". От избытка. 3. Это может быть: написать сообщение с поддержкой , помочь с чем-то простым, сделать приятное, поделиться чем-то, что у вас есть...

Письмо благодарности себе Сегодня начинаем четвёртую, последнюю неделю ретрита. Следующие дни — про завершение и интеграцию. Мы привыкли благодарить других людей. За помощь, за поддержку, за то, что они рядом. Но редко благодарим себя. За то, что продолжали идти, когда было трудно. За то, что не сдались. За мужество чувствовать, пробовать, ошибаться и снова вставать. Сегодняшняя практика — сказать себе спасибо. Практика: Возьмите лист бумаги или откройте заметки. Напишите себе письмо благодарности за этот год. Не за достижения и результаты. За то, через что прошли. За то, что продолжали быть живым...

Внутри — свечи, фигурки, мелки, карандаши. Мой "сундучок волшебника". Я ехала вести тренинг для группы женщин — в первый раз полностью одна, без напарника или коллег рядом. И, конечно, волновалась. Это был мой первый опыт ведения тренинга без поддержки напарника. Всё зависело только от меня, не было никого на подстраховке. Поэтому готовилась серьёзно. Я подняла материалы из курса по работе с группой — восстанавливала в памяти, как структурировать встречу, заключать контракт, что делать если что-то пойдёт не так. Обратилась за поддержкой к супервизору, и это принесло огромное облегчение — он подсказал множество моментов, которые я могла упустить...

Инвентаризация границ Три недели ретрита позади. Сегодня мы завершаем блок практик про эмоциональную поддержку. Границы — это про то, где заканчивается ваше пространство и начинается чужое. Про способность сказать "нет" 🚫, когда что-то не подходит. Про право не объясняться, не оправдываться, не соответствовать чужим ожиданиям. Многим сложно устанавливать границы. Легче согласиться, промолчать, сделать то, что просят. Даже если внутри сопротивление. Сегодняшняя практика — исследовать, что мешает говорить "нет". Практика: ✍️ Вспомните недавнюю ситуацию, где было сложно сказать "нет" или установить границу...

Практика сострадательного прикосновения 🤗🫂💝 Когда мы чувствуем себя плохо, грустим, мы часто ищем утешение у других. Хочется, чтобы кто-то обнял, поддержал, сказал, что всё будет хорошо. И это нормально. При этом есть кое-что, что можем дать себе сами. Физическое прикосновение, которое говорит: я здесь, я с тобой. ✋❤️ Это, безусловно, не заменяет поддержку других людей. Но это то, что всегда доступно. Сегодняшняя практика — научиться давать себе такое прикосновение. ✨ Практика: 1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят. 2. Положите руку на сердце 🫲❤️. Или обнимите себя — одна рука на плече, другая под рукой, крест-накрест...

Практика сострадательного касания 🤗🫂💝 Когда нам плохо, мы часто ищем утешение извне. Хотим, чтобы кто-то обнял, поддержал, сказал, что всё будет хорошо. 😔🤝✨ При этом есть то, что можем дать себе сами. Физическое прикосновение, которое говорит: я здесь, я с тобой. ✋❤️📍 Это не заменяет поддержку других людей. Но это то, что всегда доступно. 💡 Сегодняшняя практика — научиться давать себе такое прикосновение. ✨ Практика: 🧘‍♂️ 1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят. 🤫 2. Положите руку на сердце 🫲❤️. Или обнимите себя — одна рука на плече, другая под рукой, крест-накрест. 🤗 3...

Это тоже практика самосострадания. Иногда самое бережное, что можно сделать — это признать усталость и дать себе отдых. Отказ от практики, когда тело просит остановки — это тоже выбор в свою пользу. Это тоже внимание к себе. Заботьтесь о себе так, как нужно именно сегодня. #зимний_ретрит_календарь