Да нет, Олег

Да кто такой этот ваш запрос?!    Слово запрос исторически оказалось эмоционально сухим. Запрос в управление по управлению. Отправили вам официальный запрос. Цена по запросу. Только серьёзные дела, только хардкор!    Но если пройтись по статьям "как пойти к психологу" и "как подготовиться к первой сессии" окажется, что клиенту мало того, что надо пойти, так ещё и выдумывать запрос.    Зачем он нужен и правда, что обязательно нужно приходить с ним?    Запрос - это сформулированное состояние, пожелание или план на терапию. Поскольку в работу люди приходят с багажом переживаний и проблем, их уже можно описать. Формулирование позволяет собрать нужное, отбросить лишнее и задать направление.    Сам запрос выполняет несколько важных задач: 1) Фиксирует настоящее, то есть создаёт точку, от которой проще оценивать своё состояние 2) Подводит итог небольшой рефлексии, которая уже является фундаментом для работы 3) Успокаивает и придаёт уверенности, позволяя придти на терапию и удержаться в работе    А что, если вы не можете или не хотите этим заниматься? Да ничего страшного. В любом случае психолог бы не ринулся разрешать и отрабатывать ваш запрос «напрямую». Первые идеи о терапии до начала обрастают опасениями, защитными реакциями, желаниями сделать всё поскорее и попроще - и это нормально.    Что бы работа не была проведена вхолостую на диагностических сессиях или интервью проводится уточнение, а иногда даже формулирование и создание запроса на терапию с нуля.    Поэтому если у вас легко и понятно получается сформулировать свои ожидания и пожелания от терапии, то это здорово! Но если нет - это нормальная часть работы в кабинете, с которой психолог умеет обращаться.    Приходите на диагностику, разберёмся 😉    Есть идеи, о чём написать следующие посты: как меняется запрос в начале работы, how to по составлению запроса, почему запрос вообще не гарантия хорошей работы (тут даже серия постов) ?

Памятка при тревоге.    Вокруг снова всплывают острые темы. Искусственный интеллект скоро захватит мир. Очередные военные учения коалиции на границе любой страны. Поставки препарата Антинервин под угрозой.    Каждая такая новость это очередной плотный тычок по психике, который оставляет маленький ядовитый след. Чем больше мы находимся в таком новостном шуме, тем больше мы расходуем наше мыслетопливо на то, что бы обезвредить этот яд.    Вместо возможности разобраться, сделать паузу и отдохнуть, наш мозг какое-то время справляется с отравой. Затем начинает слать сигналы. Эй, человек! Очень страшно, но если тебе важно, давай снова полезем туда. Давай узнаем, что там. И если вовремя не заметить такое повторяющеися поведение, то на сцену выходит матушка тревога, и щедро заливает наши будни.    В чём это проявляется? Неясный страх. Во время определённых тем становится дурно. То, что раньше давалось легко требует сил в 4 раза больше. Вместо пятницы устаём к среде. Вместо одного бокала на ужин хочется три и уже на обед.    Что делать? Не бороться с тревогой сходу! Сначала разбираемся, откуда растут ноги. Вас беспокоит будущее? Будущее после событий в вашей жизни? Или после того, что случилось с друзьями? Или ничего толком и не случилось, но вы слышали, что якобы точно случиться?    Безопасно разобраться в кухне тревоги и разделить мух и котлеты можно на моих консультациях http://tt.me/...eg1ните - пусть все тревоги унесут единороги🦄, они того не стоят.

Искусственный интеллект для настоящей жизни    Ваня жил обычной жизнью, и не хотел ничего менять. Он и так сменил профессию с продавца на айтишника, вышел из зоны комфорта и всё такое. Но вьпоследний год друзья завалили ему личку сообщениями «Новая ИИ написала код!», «ИИ уничтожает рынки труда!», «Нейросеть написала диплом за нерадивого студента!». Ваня долго отбивался, но под конец начал сильно бояться и переживать, что его жизнь теперь в опасности.    Сегодня ИИ больше не загадочный гость из будущего, а полноценная часть нашей жизни. Умные алгоритмы, обучающиеся прямо во время работы используются везде: такси, виртуальные помощники, онлайн покупки, банкинг, показ рекламы, поисковые системы. По факту это используется в каждом первом приложении в телефоне.    Но Ване не хватило навыка увидеть в этом новые возможности, которые бы дали ему уверенность и надежду на будущее. Благодаря новостным порталам новости об ИИ похожи на истерику и ужас. Новое в нашей жизни почти всегда нас пугает и не даёт спокойно применять. Печатный пресс пугал тем, что будут распространятся опасные идеи. Электричество тем, что может убить человека. Радио вызовет болезни в наших тканях.    И теперь, что бы обрести знание и точку силы в этой теме, её нужно хотя бы научно-популярно исследовать. И это на самом деле очень полезный инструмент «пересборки» своих убеждений и снижения уровня тревоги. Ликбез всегда позволяет заполнить пустоту страха силой знания. Выводы могут быть разные, применения может не найтись - но зато лишних эмоций это вызывать не будет.    И теперь у Вани есть отличная возможность разобраться и стать чуточку спокойнее. Идти в новый рынок? Узнать, что там и остаться при своём? Как угодно. Главное есть выбор, а не страх. #страх #ИИ #тревога #технологии

Что за монстр пасагрес? Частый номер, который встречается в нашей жизни, это когда вместо одного слова и действия нас впутывают в нечто, что зря тратит наше время. Вместо прямой просьбы о помощи - «Ну можно было бы и заметить, что тяжело нести сумки». Вместо недовольства и явного нежелания помогать - «Знаешь, мне ведь очень интересно тебе помогать каждый божий день со всем этим бредом.» Как называется такой тип поведения? Пассивная агрессия. Зачем он нужен? Это единственный способ поведения, с которым человек может говорить о том, что ему нужно. Снизив градус высказывания, стерев острые углы прямой реплики можно безопасно что-то сказать, хоть как сообщить о своих границах.   А откуда такие сложности? Да из детства, как обычно. Когда нет безопасного места и возможности прямо говорить о том, что нужно, изобретается новый язык (Салтыков-Щедрин назвал его Эзоповым). Прямо говорить опасно и трудно, но облачив агрессивный тезис в мягкую форму - рисков меньше. И что с этим делать? Пасагрес очень хитрый зверь, которому не повезло отдуваться за сложное явление нашей жизни - агрессию. На пути каждого из нас встречаются ситуации, в которой приходится громко заявлять от себе, расталкивать плечами или прочно стоять на ногах. Прямое проявление агрессии, как способ себя защитить табуирован и подвергается осуждению, по аналогии с агрессией, которая связана с деструктивным поведением. Таким образом обычное установление границ требует большей смелости, а значит больше нагрузки. А пасагрес визуально их снижает. Проблема в другом - ситуация не изменяется. Такая надстройка над языком снижает уровень осознания собственных и чужих потребностей, что никак не налаживает жизнь. А какие примеры такого поведения вам приходят в голову?

Любовь задаром, или как подменили глубокое переживание. С утра встаём пораньше, произносим мантру о счастье жизни, делаем медитацию любви и целуем любимого партнёра. Продолжая продуктивное утро необходимо приготовить любимый завтрак для себя любимого и любимых детей, убрать любимую квартиру, надеть любимую одежду и пойти на любимую работу. Да, тошно уже к обеду от любви, но еще надо успеть на любимую тренировку, что бы пораньше смотреть любимый сериал. Желательно с любимыми актёрами. Потом любимое хобби, любимые дела по дому и любимый сон. Любовь стала директивным и обязательным предписанием к жизни. «Люби себя!», «Полюби себя!» и «Как любить N!» становится абсолютной нормой, в котором терпимое, обычное и нейтральное отношение приравнивается к недостаточной проработанности и развитости. Не любишь свою работу? Значит плохо стараешься и закрываешься от денежного потока! Бесят дети? Не ходишь к терапевту и вообще плохой родитель, фу. Достали события вокруг? Плохо разобрался в деталях и не того слушал. В общем не доработал. Не так хотел. Не пытался. А что плохого, спросят некоторые? Сейчас мы больше можем любить, больше инструментов используем. Любовь как глубокое и сильное переживание теряет свою ценность. «Я люблю тебя» в отношениях - ежедневным комплиментом. «Я люблю себя» - бронёй против критики. «Я люблю работу» - средством от злобы. Решение есть. Спросите себя перед словами люблю - а что именно я чувствую? Возьмём любовь к другому. Я люблю тебя! Это что? Приятно, что не чувствую себя одиноко, когда рядом другой? Или радость, что вижу красивого человека рядом? Или радуюсь каждому мгновению с человеком и обычным делам с ним? Я люблю его только за что-то? Или нечто у него есть, но любил бы и с этим, и без? Чувствовать симпатию, испытывать интерес или ламповый комфорт без любви нормально. Пытаясь любить и назвать так другие вещи мы уменьшаем ценность этого явления для себя. Берегите любовь! Встреча с нею как праздник. Её звуки - дыханье весны. Покупается золото, мех и алмазы, А любовь не имеет цены!

Самовиноватинг – лекарство от экзистенциальной боли. Совесть обычно мучит не тех, кто виноват. Эрих Мария Ремарк. В публичном поле в последнее десятилетие в целом и последние полгода в частности появилось много обвинений в адрес россиян. Что важно обвинения эти отличаются важными особенностями: 1) Они неперсональны. Виновна группа, виновны все, виновны они. 2) Они масштабны. ВСЕ они причина ВСЕГО этого. 3) Они однозначны. Всё происходящее логично, ярлыки на местах, выводы сделаны. Вы легко сможете найти примере со всех сторон и на всех языках. Достаточно пройтись по телеграмм, ютуб каналам, новостным ресурсам и мнению блогеров-экспертов.  Мы и в обычных условиях склонны делить мнения на правильные и нет, людей на хороших и плохих, события на приятные и не очень. Сохранив силы на этих вычислениях нам останется больше на свои думы. Однако одно дело жить со своей картиной мира в комфорте, минимально сталкиваясь с критикой других, и со всем другое жить в условиях настоящей информационной войны. Всё то, что до этого мы избегали, давно выяснили или даже не сталкивались рухнуло на голову. Необходимо принять решение в тех вопросах, которые до этого нас даже могли не касаться.  Но дальше – больше. Чем выше наша способность к переживанию и сочувствию, чем больше нас трогает чужая беда, тем больше мы склонны оценивать вопрос с своей точки зрения. Когда, например, мы обсуждаем ситуацию с родственниками, которые переехали в другой город и не смогли обосноваться(найти хорошее жильё, достойную работу) мы можем примерить себе некоторое обвинение, а как я помог им? Были ли к меня возможности поддержать их? Волнует ли меня их судьба? Порядок таких вопросов соразмерен силам нашего сознания. Нас заботит судьба наших близких и нас самих.  Но тут к нам предъявляются вопросы громадного масштаба. Как мы могли повлиять на политику власти? Каким образом мы могли спасти людей от смерти с обоих сторон? Как выразить своё несогласие? Можем ли и должны ли влиять как граждане на страну? Большая часть таких вопросов не имеет однозначного ответа, но влияет на нашу жизнь. И вот тут кроется самое сложное. Мы сталкиваемся с вопиющей несправедливостью, ужасом войны и беспомощностью пред огромной силовой структурой. Перенести это страшно. Жить с этим больно. Даже просто осознать тот факт, что мы находимся в глубоком кризисе – невыносимо. Самый простой способ объяснить это выявить логическую закономерность, выровнять потенциал несправедливости собственной отвественностью. Обозначив свою (или чужую, тут полярность не так важна) вину сразу становится чуточку легче. Это не больной маньяк напал на человека, а сам человек не помогал маньяку исправиться, и вообще кто ночью шатается по улице! Сам виноват.  Какой из всего этого вывод? Постараться отследить свои чувства возникшие в результате нагрузки(новости, спор, чтение комментариев) и ответит себе на вопрос: а про меня ли это? Касается ли этой моей настоящей сферы ответсвенности? Даже простое внимание на порядок возникновения чувств позволить снизить уровень «беспричинной» тревоги и направить её в созидательное русло.  А как вы сталкивались с самовиноватингом? Может замечали это у себя или близких?

Жизнь это не то, что мы о ней думаем, а то, что с нами происходит. В это непростое время на каждого свалилось огромное количество вопросов, которыми в мирное время большинство не интересовалось: вопрос об этике мира и войны, прочность близких связей, ценность собственного мнения, страх перед тем, на что мы влияем. Это ощутимый вызов брошенный нашей психике, которая справляется так, как умеет. Одновременно с этим продолжается жизнь, в которой надо организовывать свой быт, составлять планы, быть с другими людьми. И вот здесь происходит самое интересное. То, что раньше давалось нам так легко занимает вдвое больше сил, вместо трёх встреч мы устаём от одной или не можем увидеться с кем-нибудь и один раз. Долгие разговоры о главном сменяются быстрой руганью, лёгкий отдых превращается в мыслительную муку и заставляет нас делать то, что нам раньше было чуждо. Как же научиться справляться с этим хотя бы на самом простом, интуитивном уровне? Ответ прост, хотя нам и потребуется некоторое время, что бы освоить этот навык. Происходящие вокруг делится на две группы: 1. События, на которые мы не могли повлиять, но принимаем решения в их контексте 2. События и задачи, которые на которые мы повлиять можем и принимаем решения самостоятельно. К первой группе относится: факт начала войны, разделение общества на три крайности, обострение риторики участников конфликта (русский реваншизм, национальные вопросы на постсоветском пространстве, антирусская риторика в странах Балтии), физические и юридические угрозы на территории России(уголовное преследование за название войны войной, риск быть мобилизованным). Это процессы, к которым практически нельзя прикоснуться. Наблюдение за событиями без возможности в них участвовать, отрицательно влияет на нашу жизнь и усложняет её. Это формат новостей. Они отдельно от нас, хотя и могут влиять на нас непосредственно. И вот здесь происходит самое интересное! Для нашего мозга фактически нет разницы, на что обратить своё внимание и удерживать его. По уровню затрат фотография кадров войны, военная компьютерная игра или документальный военный фильм одинаково сильно включают расход мыслетоплива. И вот спустя пару часов просмотра новостей и политических роликов, аналитики экспертов, одним непредметным разговором с другом на тему войны, параллельно прокручивая эту новость в голове в течении дня мы вымотаны настолько, что сил на себя не остаётся. Вторая группа вопросов, это те решения, которые мы принимали каждый день до условного 24 февраля, чем заниматься, где работать, как воспитывать детей, как строить личную жизнь. Эти вопросы и составляли нашу жизнь до последнего момента и занимали основную часть наших мыслей. Теперь же вместо мирных дел мы получили смесь из эмоций, переживаний, быстрых выводов и трудностей. Итак, для чего мы разделили происходящее на две категории: каждый раз, когда мы заняты чем-либо это задавать себе вопрос, к какой группе относится это действие? Просто листаем ленту загруженную пустой информацией? Убираем. Читаем любимого писателя, отдыхая умом и телом? Оставляем. Спорим с другом, кто худший приемник Путина? В топку. Говорим с близкими о том, как мы сможем поддерживать связь в случае трудностей, обновляем почтовые индексы, мессенджеры и актуальные контакты? Оставляем. Смотрим эмоциональный шапкозакидательный обзор о том, что рынки России останутся без чипов и на этом жизнь кончится? Убираем. Читаем отзыв коллег о том, как они нашли решение возникшей проблемы с обновлением ПО? Оставляем. В этом примере видно основное деление в одинаковом вопросе. Эмоциональный разгон тревоги без реальных решений - наш враг. Это сдвигает нашу норму в сторону переживаний и забирает наши силы. Рациональный переход в русло конкретных вещей - наш друг. Мы получаем ясные и полезные выводы, которые дают нам понимание, что мы можем сделать и снижают уровень нашей тревоги. Поэтому стоит попробовать перед каждым занятием, которое тратит наши силы спросить себя, касается ли нас на самом деле эта тема?

Инфо обо мне и частые вопросы 👉 - Кто вы? Меня зовут Олег Цыбенко, я психолог, веду частные консультации и групповую терапию.  - Чем вы занимаетесь? В индивидуальной работе помогаю понять свои переживания, разобраться с отношениями, снизить тревогу и острую душевную боль, получить опору, выявить сильные стороны, которые смогут помочь вам самостоятельно справляться с трудностями, найти силы принять сложные решения. Частые причины обращений: расставание, кризис отношений, трудности с поиском партнёра, эмоциональное выгорание, депрессивные состояния, отсутсвие опор в семье и браке, сложности в установлении контакта и границ с другими людьми (в том числе детьми), страхи разной природы, поиск смысла жизни. В групповой работе как правило выбирается тема, важная для участников группы. Основной запрос остаётся в фокусе, но проходит в рамках динамической терапии, где проживаются и разбираются все возникающие в процессе эмоции и переживания. - А вы учились? Точно психолог? Да, точно :) Я получил высшее образование по психологии (ЮФУ очный бакалавриат и магистратура по психологии). В процессе обучения и работы прошёл сертифицированные 500 часов психоанализа, групповые и частные супервизии, профильное обучение психоанализу, обучение семейной психотерапии, организацию и участие в конференциях по психоанализу и психотерапии. Член крупной психоаналитической ассоциации (Национальное отделение ЕАРПП, Vienna, Austria), секретарь регионального отделения ЕАРПП. Работаю в специальности с 2017 года, веду активную практику с 2019. Систематически получаю профильное образование и супервизирую свою работу. - Что я получу от работы? Результат. Работа в рамках этических норм, безусловное принятие и прозрачность процесса для вас, гарантия безопасности и анонимности. Моя основная ценность в терапии – интерес к судьбе каждого человека