Нутрициолог Дарья Дудко

ПМС и вес: главные правила питания, чтобы не набирать лишнее Девушки, знакомое чувство, когда за неделю до месячных тянет на сладкое, соленое, жирное, а стрелка весов ползет вверх? Вот несколько советов: 1. Не голодайте и не срывайтесь. Резкие ограничения в этот период ведут к перееданию. 2. Следите за балансом макронутриентов. Добавьте больше сложных углеводов (крупы, овощи) и белка — они дают устойчивое чувство сытости. 3. Контролируйте соль и сахар. Именно они задерживают воду и усиливают отеки и тягу к «запрещенке». 4. Пейте воду. Да, простая вода помогает снизить задержку жидкости, если пить ее достаточно. 5. Помните: прибавка 1–2 кг в этот период — это вода и гормоны, а не жир. После окончания цикла вес возвращается.  А ещё больше информации, чек-листов и гайдов — в моём Telegram-канале: t.me/...dko Берегите себя и не ругайте лишний раз свой организм #пмс #питаниепмс #нутрициолог #зож #пищевоеповедение #советынутрициолога

Тело хорошеет, когда от него отстаю. Тело ≠ фигура Есть салат, потому что заботитесь о теле - это одно. Есть салат, потому что хотите похудеть - это другое Когда вы с телом заодно - всё даётся легче. еда, движение и восстановление становится в радость Сначала полюбите тело. И уже из этой любви выстраивайте питание и образ жизни. НЕ НАОБОРОТ! личная терапия и телесные практики вам в помощь И последнее - отстаньте уже от тела и увидите, какое оно красивое Еще больше о теле, питании и пищевом поведении в моем телеграм канале: t.me/...dko

7 вещей, которые я бы купила снова, если бы у меня их не было 1. Аппликатор Кузнецова * просто любовь сижу, стою и засыпаю лёжа на нем. Улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, даже вылечила им межреберную невралгию без лекарств и остеопатов. 2. Степпер * лучшая покупка за 2000 тыс рублей во времена ковида Минимум места, максимум нагрузки на попу и ноги, когда нет времени на зал 3. Инверсионный стол * относительно новая покупка, но в самое сердце Спина просто пищит от восторга. 5 - 7 минут утром и боль в спине после декрета ушла. 4. Валик * продолжая тему спины Обожаю растягиваться на нем вечером - 5 минут и тотальное расслабление в области поясницы, лопаток и шеи. 5. Мяч для МФР * катаю им стопы, разминаю болевые точки Как телесный терапевт расскажу - хорошо работать с мышечными блоками. 6. Любимые гантели по 3 кг * тоже покупка со времен ковида В 80% случаев тренировки сейчас дома. Самый оптимальный вес, можно использовать на разные группы мышц. 7. Аппарат для RF лифтинга лица и шеи * подарок подруги, просто обожаю Только начала курс, но уже вижу эффект. Даже сразу после процедуры лицо более подтянуто и носогубка меньше) Еще больше информации, чек-листов и гайдов в моем телеграм канале: t.me/...dko #нутрициология #питание #лишнийвес #спорт #пп #здоровыйобразжизни #похудение #снижениевес #пищевоеповедение #нутрициология