Elena Efremova

, я всеЛЕНнАя 🤣 Сегодня было даже лень снять супер красивый закат 🌆 поэтому только фото сумрака над городом 📸 А ночные катания скрасила очень приятная встреча с моими спасителями - Еленой и Константином...

После прохождения блока тренировок в условиях среднегорья (~1600 метров над уровнем моря) первым делом обычно я бегу в медицинскую лабораторию - сдавать анализы крови. Чтобы посмотреть как на меня повлияло низкое содержание кислорода. Результаты как всегда не самые радостные, но укладываются в картину адаптации организма к длительным нагрузкам в среднегорье в сочетании с высоким объемом тренировок. Отклонений много и вот как они объясняются: 🔹 Снижены лимфоциты · Длительные нагрузки и гипоксия...

Джетлаг по-нашему 🥴🔄 Казалось бы, всего 3 часа разницы. Подумаешь, перевела стрелки и порядок. Ага… Два дня не могла прийти в себя 🤷‍♀️ На Иссык-Куле мои лайфхаки сработали. А вот обратно случился коварный обратный «мини-джетлаг»...

Для шоссейного любителя кросс-тренинг решает задачу укрепления «слабых звеньев» Лучшие виды для меня: 🏊‍♀️ Плавание Идеально для кора, рук. Еще оно расслабляет и восстанавливает хорошо. Люблю плавание 🫶 Велоспорт, конечно, тоже в свою очередь улучшает мое плавание. В плавании на ногах я даже сейчас (не в лучшей плавательной форме) могу немного поконкурировать. 🏋️‍♀️ Силовые Приседания, выпады и т...

Например, в трековом велоспорте отсутствие тормозов делает движение более безопасным (и быстрым). Интуитивно кажется, что тормоза помогают контролировать дистанцию. Но на треке они, наоборот, создали бы аварии из-за резких замедлений 🤷‍♀️ Есть еще масса контринтутивных деталей в велоспорте, которые...