Elena Efremova

Случайно эти праздники в один день?! Не думаю… 😂 Блонд & Педаллинг & Кофе

T I : M E ⏳ & B I : K E S P : O T 📍 То самое время…. То самое место… … для мурашек, которым я доверяю 🫶🚴‍♀️

⛰️ Чтобы ездить в гору - надо ездить в гору ⛰️ Пятничные мудрости 😂

🎶

Один или Первый День рождения - просто начало биологии. А сегодня праздник без шариков и торта (хотя кусочек съем!). Сегодня тихий праздник внутри. Ровно 4 года назад, в этот день, я открыла глаза после 10 дней тишины и кромешной темноты. Мне исполнилось 4 года с того момента, как я снова включилась в розетку 🧠🔌 Сегодня Второй День рождения - начало меня настоящей. Что я помню о том дне? Ничего - память стерта напрочь. Очнуться - это не как в кино. Ты заново учишься моргать, глотать, говорить...

!!! 🤫 велогонщицам на заметку Девочки, признаемся честно: мощность в ваттах, VO2max, узкий руль и аэро посадка👆 это всё, конечно, важно... Но только не тогда, когда тебя снимает камера 🫣 Главное для велосипедистки — это укладка волос 🎀 — Косичка под шлем? Только если симметричная. — А если хвост? Он должен трепетать на ветру красивее, чем флажок финиша. Забудьте про аэродинамику...

РАдость Проходила сегодня мимо ХОБА (хорошего бара), поняла что велосипедная радость есть только если есть ВЕРА. Я в целом рада сегодняшней вело гонке, даже не смотря на то, что не совсем еще отмыла руки от смазки цепи, и в дУше пощипывают царапины на руках: на предпоследнем подъеме второго круга бездумно переключила передачу, из-за чего слетела цепь с полтинника...

🌧️🚴‍♂️ 🚴‍♀️ ☀️ Что велосипедисты думают о погоде? Каждый уважающий себя велосипедист перед выездом проходит сложный ритуал: 1️⃣ Открывает окно, высунув голову, как барометр. «Там +18? Или мне кажется?.. Ветрено? Или это просто сквозняк?» 2️⃣ Проверяет три погодных приложений (которые показывают три разных прогноза): - Яндекс: «Лёгкий дождь после 15:00» - Gismeteo: «Ливень с утра» - Windy: «Штормовое предупреждение» «Ну… если сложить и разделить на три, то можно ехать!» А потом велосипедист мастерски работает с возражениями: 🌩️ Тучи «Это просто облака, они же высоко!» 💦 Первые капли «Да...

? Иди и трень! Нет настроения тренироваться? Тренируйся без настроения! Какой у вас сегодня день по плану? Тренироваться планируете?

Для шоссейного любителя кросс-тренинг решает задачу укрепления «слабых звеньев» Лучшие виды для меня: 🏊‍♀️ Плавание Идеально для кора, рук. Еще оно расслабляет и восстанавливает хорошо. Люблю плавание 🫶 Велоспорт, конечно, тоже в свою очередь улучшает мое плавание. В плавании на ногах я даже сейчас (не в лучшей плавательной форме) могу немного поконкурировать. 🏋️‍♀️ Силовые Приседания, выпады и т...

Например, в трековом велоспорте отсутствие тормозов делает движение более безопасным (и быстрым). Интуитивно кажется, что тормоза помогают контролировать дистанцию. Но на треке они, наоборот, создали бы аварии из-за резких замедлений 🤷‍♀️ Есть еще масса контринтутивных деталей в велоспорте, которые...

Вчера Сань Сэй решил, что уже пора меня посвятить в таинство и передать секретные знания темповой езды на тяжелой передаче на велотреке ⚙️🚴‍♀️ Какой результат? А результат получился одним из моих лучших на 2000 метров. И тут точно не магия, а физика 🤫 На тяжелой передаче (вчера была 109,9) каждый оборот педалей требует огромного усилия на разгоне, но после раскрутки система (шатуны) начинает работать как маховик, энергия вращения помогает «протащить» педали через мертвые точки...