Elena Efremova

Для шоссейного любителя кросс-тренинг решает задачу укрепления «слабых звеньев» Лучшие виды для меня: 🏊‍♀️ Плавание Идеально для кора, рук. Еще оно расслабляет и восстанавливает хорошо. Люблю плавание 🫶 Велоспорт, конечно, тоже в свою очередь улучшает мое плавание. В плавании на ногах я даже сейчас (не в лучшей плавательной форме) могу немного поконкурировать. 🏋️‍♀️ Силовые Приседания, выпады и т...

Например, в трековом велоспорте отсутствие тормозов делает движение более безопасным (и быстрым). Интуитивно кажется, что тормоза помогают контролировать дистанцию. Но на треке они, наоборот, создали бы аварии из-за резких замедлений 🤷‍♀️ Есть еще масса контринтутивных деталей в велоспорте, которые...

Вчера Сань Сэй решил, что уже пора меня посвятить в таинство и передать секретные знания темповой езды на тяжелой передаче на велотреке ⚙️🚴‍♀️ Какой результат? А результат получился одним из моих лучших на 2000 метров. И тут точно не магия, а физика 🤫 На тяжелой передаче (вчера была 109,9) каждый оборот педалей требует огромного усилия на разгоне, но после раскрутки система (шатуны) начинает работать как маховик, энергия вращения помогает «протащить» педали через мертвые точки...

☀️ + 🚲 = 😄 Большое и малые кольца на завтрак 🥞🍳☕️ ну, крылатские велокольца конечно 🤫 GPS&Garmin всю тренировку записали как «Химки Шоссейный Велоспорт», но какую-то часть реального маршрута все-таки...

🙄 В велоспорте очень много подчинено законам физики: коэффициенты сопротивления, сила трения, аэродинамика... Кажется, что все можно просчитать, разложить по полочкам и предсказать результат на калькуляторе. Но без магии некоторые моменты все-равно не объяснить. Как по мне, то эта самая магия такая: 🔮 Магия пелотона Десятки-сотни человек едут в миллиметре друг от друга на скорости 40+ км/ч. Это не физика. Это телепатия. Общее дыхание, единый ритм. Гонщики говорят: «просто это надо чувствовать»...

🏁 и я уже по нему скучаю Заезжены круги (хотя скорее овалы 😂) без ветра в спину и солнца в глаза. Наш овал из сибирской лиственницы снова доказал: даже в отсутствие природных стихий можно расти. Совершены десятки выкриков «без смен», сотни-тысячи вдохов запаха резины и дерева. Крытый трек — это карусель, где едешь, а пейзаж не меняется...

? У шоссе и трека - один код, одна ДНК, которая определяет суть этого спорта. Кирпичики этого гена ДНК такие: 🧬 Боль В велоспорте нет компромиссов. Нужны способности слушать свое тело, когда оно кричит «СТОП!», и отвечать ему: «Еще один рывок. Еще один круг. Еще один подъем». На треке это сконцентрированный ураган боли за короткое время. На шоссе - многочасовое, методичное ее терпение. Но суть одна: диалог на грани. 🧬 Тактика и скорость мысли Велоспорт - это шахматы на скорости. На треке все явно...

или «А слабо, девочка?» Когда двое сильных велогонщиков (мужчины с ногами как у антилопы и FTP далеко за 5) зовут тебя на «неспешную восстановительную шоссейную тренировку», знайте: вы им возможно нужны как повод самоутвердиться 😂 Сегодня сценарий был такой: Давайте сегодня без гонок! Спокойно! - прошу перед тренировкой. Получаю в ответ «конечно» с улыбкой - понимаю, точно будет спокойно, но не сегодня 🫣 Начинаем ехать и почти сразу слышу: Давай, на колесе отдохнешь! Это значит, что гонки начинаются… Они стартуют на зеленый свет светофора так, будто за ними гонится стая голодных догов. Я с первых метров втыкаюсь в красную зону...

По прогнозу 100% вероятность отличной поездки на велосипеде с рассеянными возможностями для кофе и вкусняшек ☕🍰 Идеальный сценарий для настоящего выходного: ветер в шлеме, солнце в кадре и уютная кофейня, которая ждёт именно меня...

для женщины» Это комплимент? 🤬 Добавление «для женщины» в заявление о скорости подразумевает, что ожидается, что женщины медленнее. Это превращает прямой комплимент в сравнение. Велосипедисты ездят на разных скоростях по разным причинам. Некоторым в кайф гонки и спорт режим, другие ездят для поддержки фитнес формы, а многие просто ездят для удовольствия...

🌚🔵 Знаете святая святых в бассейне? Там обычно плавают дедушки с доской для серфинга, женщины в шапочках-панамках и мужик, который наматывает 3 км кролем, даже не замочив пробор. Это крайняя дорожка. Моя амазонская разминка на ней сделала меня не то Аватаром, не то Смурфиком 😂 Да, моя траектория движения сейчас везде «чуть правее»...

Плавательная работа в условиях нехватки кислорода, в долг, экономя каждый лишний глоток воздуха, и для велогонщика дает несколько преимуществ. Увеличение емкости легких - растяжение легочной ткани, значит будет больший объем кислорода за один вдох - можно дышать реже, но глубже...