Cross Expert

Зима — не повод прекращать тренировки на улице. Это может быть бег, силовой или функциональный фитнес, воркаут. Плюс добавляются зимние виды спорта, например, бег на лыжах. Чтобы занятия в таких условиях не навредили, а приносили только пользу, мы подготовили 5 актуальных советов для комфортных тренировок. Следите за погодой В первую очередь нужно знать, как низкие температуры влияют на организм человека и до какого показателя ниже нуля можно тренироваться. Сначала разберем положительные эффекты...

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития грудных и трицепсов. Но при этом важно делать его правильно, чтобы не получить травму и максимально эффективно прокачать мышцы. В этой статье мы разберем наиболее часто встречающиеся ошибки. Также стоит упомянуть два важных совета относительно общих правил выполнения упражнения: перед ним обязательно проводите разминку и правильно дышите (вдох на опускании, выдох на подъеме). Использование раскачки (кивки корпусом) Часто можно встретить такой...

Речь в статье пойдет о румынской тяге, которую иногда также называют мёртвой и тягой на прямых ногах. Хотя это не совсем верно — ноги немного должны сгибаться, хотя, конечно, не так сильно, как при обычной становой. Разберем подробнее плюсы этого упражнения, технику и варианты его выполнения. Преимущества и кому подойдет В первую очередь стоит отметить, чем хороша румынская тяга: Тем не менее, новичкам с нулевой физической подготовкой включать упражнение в свою программу сразу не рекомендуется. Оно...

Планка – отличное изометрическое упражнение, нацеленное на мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. В первую очередь нагрузка падает на мышцы абдоминальной области (источник: sportwiki.to). Однако, если ваша цель – гипертрофия пресса или других мышечных групп, то одной статики будет мало, нужно добавить другие варианты планки, в том числе динамические. Также в комплекс стоит включить и другие эффективные упражнения на пресс, например, «велосипед». Добавление в тренировку...

Чтобы убрать бока или живот — нужно похудеть. Причем обязательно нужно учитывать, что любой человек худеет не в одном конкретном месте, а постепенно по всему телу. Как правило, самые проблемные области так раз уходят в последнюю очередь. Это значит, что чем больше у вас лишнего веса, тем дольше придется с ним бороться. В этом материале мы разделим все советы на 2 части: полезные и бесполезные. Следуя рекомендациям первой группы, вы сможете успешно сбросить лишние сантиметры с талии, а учитывая вторые — не тратить время попусту на ненужные вещи...