Найти тему
Сейчас я сделаю вам больно, и даже матерные слова не помогут. Вы наверняка слышали, что мат помогает переносить боль и повышает выносливость? И это правда — такие исследования действительно есть. Но есть одно большое НО: это работает только если вы в обычной жизни не материтесь. Так что больше не получится прикрываться «матерюсь для здоровья» А вот ещё несколько удобных интерпретаций, которыми мы обманываем себя каждый день: 2️⃣ «Шоколад полезен для мозга!» ✅ Флавоноиды в какао действительно улучшают кровообращение - но это касается горького шоколада (не молочного) и в очень небольших дозах. ❌ Одна плитка ≠ +10 к IQ. ❌ А сахар, который в нём содержится, скорее навредит, чем поможет. Но ведь так приятно считать, что шоколад = витамин для мозга. 2️⃣ «Бокал вина полезен для сердца» ✅ Вино содержит ресвератрол, который действительно полезен для сосудов. ❌ Но чтобы получить нужную дозу, пришлось бы выпить столько, что вред от алкоголя перекрыл бы всю пользу. Приятная сказка, но наука говорит "нет". 3️⃣ «Я — сова, поэтому ложусь в 3 ночи» ✅ Да, у всех разный хронотип, но циркадные ритмы работают одинаково для всех. ❌ Поздний отбой сбивает гормональный баланс, ухудшает когнитивные функции и мешает восстанавливаться мозгу. Чаще всего это не "биология", а просто привычка и ночная прокрастинация. 4️⃣ «Я лучше запоминаю, когда читаю перед сном» ✅ На самом деле качество запоминания зависит от глубины сна. ❌ Если мозг перегружен информацией перед сном, она может хуже закрепиться. Мы запоминаем сам процесс, а не его эффективность. 5️⃣ «Мне нужен хаос, чтобы быть креативным» ✅ Да, некоторым людям комфортнее работать в бардаке. ❌ Но постоянный хаос = повышенный уровень кортизола и рассеянное внимание. Мы просто оправдываем свою лень и нежелание наводить порядок. Вывод: Мы часто ищем оправдания своим привычкам, потому что истина не всегда приятна. А вы еще едите шоколад для ума? Лучше записывайтесь ко мне на курсы - разберёмся вместе.
4 дня назад
Уже слышали эту новость? 👇 Оксфордский словарь английского языка выбрал слово года, и им стало... "brainrot". Дословно переводится как "разложение мозга".🧟‍♀️ Это сленговый термин, который Оксфордский словарь определяет так: "Предполагаемое ухудшение психического или интеллектуального состояния человека, главным образом в результате чрезмерного потребления материалов (особенно онлайн-контента), которые считаются тривиальными или не требуют усилий". Согласитесь, звучит немного тревожно. Особенно в эпоху нескончаемого скроллинга лент соцсетей и лайков смешных видео с котиками. А теперь вопрос: вы хотите, чтобы это слово стало про вас? Если нет, то начните заботиться о своём мозге уже сейчас ▫️ Развивайте внимание, память, тренируйте креативность и, конечно, учитесь контролировать своё время. А я с радостью помогу вам в этом. 06 января я запускаю курс по развитию мозга в совершенно новом формате (не зря же я так много училась в этом году). Все для того, что бы вы начали год без "brainrot", и с потрясающими когнитивными навыками Ваш мозг скажет вам спасибо. Как вы думаете, какие привычки стоит поменять, чтобы сохранить ясность ума в мире бесконечного контента?
3 месяца назад
🔛 Самое классное в понедельниках — это возможность начать что-то новое. Но давайте честно: утренний недосып легко может разрушить любые амбициозные планы. Поэтому прежде чем нырнуть в дела, попробуйте это упражнение — оно не только разбудит вас, но и зарядит позитивом! Инструкция: Скользи глазами по строкам символов и выполняй следующее: Улыбнитесь, если видите плюс. Надуйте щеки, если видите "ʌ" Высуньте язык, если видите "V". Произнесите "Ц", если видите минус. Смогли пройти до конца? Отлично! Поздравляю, вы не только подарили себе бодрое настроение, но и потренировали внимание и память. Как ощущения? Делись в комментариях! 🙁 ваши реакции 👇
3 месяца назад
Кажется, я нашла лекарство от перфекционизма 💃 Среди нас точно есть те, кто откладывает начало чего-то нового: запустить проект, начать практиковать или пробовать себя в чем-то. А всё потому что "знаний недостаточно" или "ещё не готово" - а вдруг получу «двойку» за свои действия? Поднимите руку в комментариях, если узнаете себя. Я первая Сегодня утром, обсуждая с сыном школьные оценки, я поняла одну простую вещь: двойку можно получить даже если вы не допустили ни одной ошибки - например, когда совсем не сделали домашнюю работу. А не начав проект или задачу, мы как бы «не делаем домашку». А это гарантированно низкая оценка. Ну, конечно, можно надеяться, что никто не спросит, но есть два «экзаменатора», которые точно заметят: 1️⃣ Ваш мозг. Он фиксирует это как неудачу и усиливает сомнения. 2️⃣ Ваша жизнь. Она не изменится, пока вы ждёте идеального момента вместо того, чтобы попробовать и сделать на тройку. Так что, если вы боитесь ошибиться, подумайте: а не лучше ли «сдать то, что есть», чем поставить себе двойку за бездействие? Ну как, убедила начать? 😌 Делитесь в комментариях, какой проект или дело вы откладываете, и давайте искать способы запустить его.
3 месяца назад
Ваш лайк — это сигнал (и для мозга тоже!) Когда вы ставите лайк в соцсети, алгоритмы тут же подхватывают этот сигнал: "Ага, ей нравится эта тема, давай-ка подкинем еще такого контента!" И неважно, лайкнули вы случайно или специально — соцсеть уже решила, что это то, что вам нужно. Забавно, но наш мозг работает точно так же. Каждый раз, когда вы делаете какое-то действие (даже если это привычное "еще пять минут в телефоне вместо дела"), мозг воспринимает это как "лайк". Он думает: "О, ей это нравится, будем делать так чаще!" Так мы закрепляем своё поведение. Условно, вы лайкаете прокрастинацию или чтение полезной книги, утомительные споры или вечернюю прогулку. Мозг не делит действия на "хорошие" и "плохие". Он просто подстраивает нейронные связи под ваши выборы. Хотите что-то изменить? Перестаньте "лайкать" привычки, которые мешают вам.⬇️ 📌 Поменяйте алгоритм: 🔴Хвалите себя за маленькие шаги к цели. Даже просто записали задачу в список? Молодцы! 🔴Укрепляйте полезные привычки: уделите пять минут утренней зарядке — и мозг со временем начнет её "лайкать". 🔴Останавливайте негативные петли: если поймали себя на привычном "отложу на завтра", переключитесь на действие здесь и сейчас. Ваш мозг — это ваш алгоритм. И теперь вы знаете, что ваше сегодняшнее поведение, это то что вы "лайкнули" вчера. А что сегодня вы "лайкнули" своему мозгу? Делитесь в комментариях! 😊 И не забудьте лайкнуть этот пост, если было вам полезно. Так алгоритмы моего мозга, будут и дальше генерировать интересный контент для вас.
3 месяца назад
Не бойтесь ошибаться — бойтесь ничего не делать. Сегодня дочка открыла Дневник.ру и обнаружила двойку по географии. Сильно расстроилась. Вот почему ошибки так нас задевают? Ведь по сути это просто отметка на карте нашего обучения, подсказка, где нужно сделать паузу и посмотреть на ситуацию внимательнее. Но мозг видит это совсем иначе. Почему мозг не любит ошибки? 🔵 Эволюция научила нас избегать ошибок. В диких условиях ошибка могла стоить жизни. Если первобытный человек ошибся в оценке ситуации, например, принял тигра за куст, последствия были катастрофическими. Поэтому мозг до сих пор реагирует на ошибки как на угрозу. 🔵 Социальное давление. Ошибка воспринимается как потеря статуса. В школе, на работе или даже среди друзей — никто не хочет выглядеть хуже остальных. Поэтому каждая "двойка" ощущается как удар по самооценке. 🔵Система вознаграждений. Когда мы делаем что-то правильно, мозг радует нас дофамином — гормоном удовольствия. А вот за ошибки никаких бонусов. Мозг буквально учится избегать действий, за которые нет награды. Но, мы всё таки люди разумные и может изменить наше отношение к ошибкам. И это поможет не только легче учиться, но и добиваться больших успехов. Как вы относитесь к своим ошибкам? Делитесь в комментариях, а в следующий раз я расскажу, как я учусь относиться к ним спокойно и с пользой для себя.
3 месяца назад
Третий секрет мозга для достижения целей Наш мозг — это не электроприбор, который можно включить и выключить по желанию. На самом деле он работает по своим законам, и один из главных — это циркадные ритмы. Знать и учитывать, как работает ваша гормональная система в течение дня, — это ключ к продуктивности. Если мы игнорируем циркадные ритмы, то: ▫️Энергия уходит впустую. Мы берёмся за сложные задачи, когда сил уже нет. ▫️Мотивация падает. Мозг воспринимает любое усилие как стресс. ▫️Появляется хаос. Если делать всё в разное время, мозг теряет ориентиры и работает хуже. Например, я никогда не ставлю уроки после 20:00. Почему? Потому что моя рабочая память в это время начинает "замедляться". Я, конечно, всё помню, но могу забыть элементарные слова. Да и язык заплетается 🙈 Как работают биоритмы? ☀️ Утром уровень кортизола повышается, давая заряд бодрости, поэтому утро идеально подходит для аналитики и сложных задач — мозг на пике продуктивности. ☀️ Днём серотонин помогает сохранять стабильное внимание. Поэтому день — время для общения, встреч и работы с деталями. 🌙 Вечером мелатонин начинает подготавливать тело к отдыху, и это лучшее время для творчества, лёгких задач или расслабления. Если настроить свой график под природные ритмы своего мозга, то сил, энергии и желания действовать будет больше. А главное, двигаться к целям станет легче и приятнее! А вы хорошо знаете свои ритмы? Делитесь своими наблюдениями в комментариях! ❤️😍😍😍
4 месяца назад
Когда я была ребёнком, я ненавидела убираться дома, поэтому придумала одну хитрость: вместо того чтобы видеть одну огромную квартиру, я разбила её на семь маленьких зон: кухня, две комнаты, два коридора и санузел. Убирая самые крошечные помещения первыми, я за 15 минут справлялась уже с четырьмя зонами! Да, они были самыми маленькими, но я ощущала прилив энергии и уборка уже не казалась, чем-то страшным. Тогда я ещё не знала, что это популярный метод тайм-менеджмента, который называют "съесть слона по кусочкам". Мозг боится объёма, но готов справляться с маленькими задачами, шаг за шагом достигая цели. Маленькие победы вызывают в нас чувство удовлетворения и подстёгивают идти дальше. Так что, если хотите достигать своих целей, вооружившись знаниями о мозге, начните с разбивки целей на маленькие, выполнимые шаги. Вот примеры, с чего можно начать: Хотите получить новую должность — составьте список навыков, которые помогут вам выделиться на этой позиции. Хотите увеличить доход — начните читать книгу по финансовой грамотности (рекомендую книги Бодо Шефера). Хотите сбросить вес — исключите один вредный продукт из рациона. Хотите купить новую сумочку — откройте отдельный счет и внесите туда первую сумму. Поделитесь в комментариях, какой шаг сделаете для своей цели уже сегодня? А в следующем посте, я расскажу как сделать так что бы муж всегда давал деньги мозг всегда выделял дофамин на ваши цели. Жмите ❤️ если полезно
4 месяца назад
Почему мы не достигаем цели? Всё дело в мозге! Когда мы ставим цель — будь то спортивный результат, новый навык или привычка, мы горим энтузиазмом. Начинаем двигаться, но на полпути вдруг "сдуваемся". Знакомо? Причина часто в том, что мы просто не понимаем, как работает наш мозг. Пример: представьте, что решили заниматься спортом по утрам. Первая неделя — летим на волне мотивации, вторая — уже сложнее, и вот уже на третьей мозг находит тысячу причин, чтобы отложить тренировку: "позже", "устал", "сейчас не время". И в один момент вы замечаете, что будильник снова настроен на привычное время, а о спорте вы даже не думаете. Почему так происходит? Потому что мозг по природе стремится к комфорту и стабильности, стараясь защитить нас от любой "угрозы" — а новое поведение он считает именно такой угрозой! На этом этапе важно понимать, как наш мозг формирует привычки и что его "убеждает" придерживаться новых действий. Так что на следующей неделе я буду подробно рассказывать, как действовать, чтобы улучшить вашу жизнь и приобрести новые привычки, используя знания о мозге. Готовы узнать, как работать с мозгом, а не вопреки ему? Ставьте ➕комментариях 👇 🔥🔥🔥🔥
4 месяца назад
Не делай так: ТОП-5 ошибок на пути к развитию. Каждый из нас хоть раз пытался начать новую жизнь с понедельника. А тут и Новый год на горизонте (признавайтесь, кто планирует «новую жизнь» с 1 января 😉) Но обычно все амбициозные планы разбиваются о такие ошибки: 1. Старт с грандиозного плана. (моё любимое). Захотели перемен и сразу записались на 10 курсов, запланировали 3 часа чтения в день, подписались на кучу мотивационных блогов? Маленькие шаги рулят, потому что, когда всё сразу, мозг легко скажет: «Ну жили же нормально!» 2. Ожидание идеальных условий. «Вот куплю красивый блокнот, расставлю всё по полочкам и начну!» Знакомо? Проблема в том, что мои блокноты так и лежат, и на старт они не сильно повлияли. А начинать-то можно прямо сейчас! 3. Жёсткая критика за каждый промах. Надеялись успеть больше, забыли важную задачу? Ничего страшного. Ошибки учат, если мы позволяем им это делать. Не получается? Почитайте Машу Рупасову — у неё на этот счёт куча интересного. 4. Фокус только на одном навыке. В развитии лучше комплексный подход: хотите улучшить память — тренируйте ещё и внимание с креативностью, всё это слаженно работает в команде. 5. Не замечаем прогресса. Вечная ловушка. Прочитали всего 10 страниц, запомнили 5 слов? Это тоже шаги к цели. И маленькие шаги складываются в большой результат. А у вас какая ошибка — самая "любимая"? Поделитесь в комментариях!
4 месяца назад
7 вопросов для уверенности в себе Многие думают, что и память и скорость чтения можно улучшить изучив техники. Но зачастую корень этих проблем глубже, чем кажется. Недостаток веры в свои силы — одна из основных причин, по которой наш мозг как будто «выключается», отказываясь воспринимать информацию в полной мере. Альберт Бандура, психолог из Стэнфорда, исследовал, как уверенность в себе влияет на наши возможности, и разработал 7 вопросов для самоанализа, которые могут вам вспомнить свои достижения и увидеть, насколько вы сильны уже сейчас. 1. Какое испытание, через которое вам пришлось пройти, было самым трудным на сегодняшний день, и как вы с ним справились? 2. Расскажите о своем главном достижении на сегодня. Проведите несколько минут, предаваясь воспоминаниям о тех славных волшебных мгновениях, оживите их во всей полноте. Что помогло вам сделать это? 3. Какие три сильные стороны и качества отличают вас? Будьте честны, но и не будьте излишне скромны при ответе на этот вопрос. 4. Какие три комплимента были для вас самыми приятными? 5. Кто в вашем окружении не удивился бы, узнав, что вы преодолели препятствие, стоящее перед вами сейчас, или достигли самой заветной цели? 6. Какие три награды или достижения вы можете записать в свою копилку? 7. Назовите трех кумиров или три поведенческие модели (новых или из детства), которые вы могли бы использовать в качестве образца для подражания в самые ответственные моменты. Регулярно задавайте себе эти вопросы, что бы поддерживать необходимый уровень уверенности в себе. Не забывайте: память и внимание тоже «зависят» от вашего настроя. Попробуйте ответить на один из вопросов в комментариях — это уже первый шаг к вашим новым победам!
4 месяца назад
Мы их не любим, мы их боимся, но они важная часть нашего роста. В книге Маши Рупасовой "Работа над ошибками, или Давайте ошибаться правильно!" есть любопытное задание: родителям предложено поделиться с детьми своими ошибками. Отличный способ показать детям, как важны ошибки на пути к росту. А давайте и с вами поговорим об ошибках. 🔘Недавно, например, я с пеной у рта доказывала по телефону, что газон у нас не стригли, пока я не подошла к окну, а там …… подстриженная трава. Перезвонила и извинилась. 🔘Или вот: будучи беременной Сашкой, иду через пешеходку, и тут рядом машина, водитель сигналит, машет руками — аж до слез обидно стало. Потом вернулась на ту же пешеходку и обнаружила, что там стоит светофор… Я снова в слезы (ну а что – я ж беременная). 🔘А в универе я сбежала с защиты диплома. Меня, конечно, вернули, и, я даже защитилась на «хорошо». Бывали (и есть) ошибки и посерьёзнее. И всё же, именно благодаря им мы движемся вперёд. Как написано у Рупасовой: "Если вы перестали делать ошибки, значит вам пора двигаться дальше." А у вас есть "любимая" ошибка?
4 месяца назад