В здоровом теле

Главная причина хронической усталости, о которой почти никто не говорит Вы ложитесь вовремя. Спите 7–8 часов. Иногда даже без будильника. Но утром — нет сил. Днём — туман в голове. Вечером — только диван. Знакомо? Хорошая новость: с вами, скорее всего, всё в порядке. Плохая — вы восстанавливаетесь не так, как думаете. Большинство людей уверены: «Если я поспал 8 часов — я отдохнул». Но организм считает иначе. Восстановление — это не количество часов, а качество фаз сна. Если глубокий сон и REM‑фаза короткие или постоянно прерываются — тело не чинится...

Многие начинают утро одинаково: будильник, телефон, спешка, кофе на бегу. А потом — усталость уже к обеду, раздражение и ощущение, что день «не задался». На самом деле, чтобы чувствовать себя бодрее, не нужны сложные ритуалы и ранние подъёмы в 5 утра. Достаточно нескольких простых привычек, которые занимают 20–30 минут, но заметно меняют самочувствие. После сна организм обезвожен. Даже лёгкий дефицит воды снижает концентрацию и уровень энергии. Что даёт вода утром: Как правильно: Если лимон не подходит — обычная вода тоже отлично работает...

Простые правила, которые работают даже если вы ненавидите считать калории Оливье, мандарины, шампанское, селёдка под шубой… знакомо? После праздников многие встают на весы и думают: «Ну всё, пора худеть». Но “жёсткая диета с понедельника” обычно заканчивается одинаково: голод → раздражение → срыв → откат. Поэтому ниже — план без фанатизма: без подсчёта калорий, без запрета “всего вкусного” и без обязательного спортзала. Сразу честно: в первую неделю чаще уходит вода и отёки, а дальше — уже жир (если держать режим)...

Вы считаете калории (или “примерно прикидываете”), отказались от сладкого, стараетесь есть “ПП” и даже ходите на тренировки — но вес стоит. В такие моменты обычно начинают винить “метаболизм”, гормоны или возраст. Чаще причина проще: вы действительно стараетесь, но допускаете несколько типичных ошибок в питании при похудении, которые незаметно убирают дефицит или делают его настолько тяжёлым, что организм и голова потом берут своё. Ниже — 9 ошибок, из‑за которых многие не худеют даже на правильном питании, и что с ними делать...

Я долго говорил себе: “Я почти не ем сладкое”. Пока однажды ради интереса не посчитал сахар в обычном дне — выходило около 60 г. Без шоколадок и тортов. Секрет простой: сахар сидит в продуктах, которые выглядят “нормально” или даже “ЗОЖ”. Ниже — 6 категорий, где он чаще всего прячется, с цифрами и понятными заменами. Важно: цифры ниже — средние по рынку, у конкретных брендов могут отличаться. Смотри строку “сахара” на 100 г/100 мл. Сколько сахара: Примеры брендов: Danone/Активиа с наполнителем, Чудо, Danissimo, глазированные сырки...