Заметки психолога

Вчера я весь день готовила материал для своего закрытого клуба. И знаете, что? Мы там начинаем подбираться к теме мотивации и дисциплины. Но это НЕ значит, что я сейчас закидаю своих дорогих участников практиками, упражнениями или расскажу какую-то банальщину о том, «как надо» и «как правильно». У меня вообще другой подход. Дисциплина нам нужна для чего-то, а не сама по себе. Большинство тех, кто хочет победить лень и прокрастинацию — хотят добиваться своих целей, больше успевать, жить более насыщенной жизнью...

Истинное сочувствие к себе — это вовсе не слабость и не потворство, а зрелое проявление внутренней силы. Жертвенная позиция и сочувствие к себе вроде бы похожи внешне — и там, и там есть боль, страдание, слёзы-сопли, даже некое мягкое отношение к себе. Но на самом деле это совсем разные процессы и состояния. Я вам даже больше скажу — у жертвенного человека вообще нет сочувствия к себе, хотя внешне может казаться, что он только и делает, что жалеет себя. Но между саможалением и сочувствием к себе — огромная пропасть...

Когда дело касается других людей, такое чувство, как сострадание, воспринимается нами очень позитивно — это проявление доброты, милосердия, понимания, готовность помочь и оказать поддержку ближнему. Но, когда дело доходит до нас самих, почему-то то же самое сострадание, но по отношению к себе, моментально окрашивается в темные и мрачные оттенки — жалость к себе, эгоизм, потворство своим желаниям. 👹 Себя у нас принято наказывать, критиковать и обвинять, а иначе мы, видимо, рискуем впасть в моральное самодовольство и греховно пасть, не иначе...

Попал мне в руки документ «Expressing stigma and inappropriate responses prevents LLMs from safely replacing mental health providers». Это научная статья исследователей из Стэнфорда, Карнеги-Меллон и Техасского университета (2025), посвящённая этическим и практическим рискам использования больших языковых моделей (LLM) в роли терапевтов. Делюсь с вами кратким содержанием и своими размышлениями и выводами. Погнали. О чем речь. В исследовании выделили ключевые составляющие «хорошей терапии» на основании десяти авторитетных руководств (APA, VA, NICE и др...

Хочу показать вам частичный перевод документа «Expressing stigma and inappropriate responses prevents LLMs from safely replacing mental health providers» на русский язык. Это научная статья исследователей из Стэнфорда, Карнеги-Меллон и Техасского университета (2025), посвящённая этическим и практическим рискам использования больших языковых моделей (LLM) в роли терапевтов. Авторы: Джаред Мур, Деклан Грабб, Уильям Агнью, Кевин Клайман, Стиви Чанселлор, Десмонд Онг, Ник Хейбер Мы исследуем возможность...

1. Когда вам говорят, как ВЫ должны себя чувствовать / вести: «Не грусти», «не расстраивайся», «не плачь», «не стоит переживать, «перестань себя накручивать», «хватит себя жалеть» и тд. 2. Когда вас осуждают: «Ну а что ты хотела», «извини, но ты сама виновата», «надо было раньше думать», «а я ведь тебя предупреждала» и тд. 3. Когда ваши переживания обесценивают или пытаются «смягчить»: «Зато не случилось худшее», «у других еще хуже», «все же живы», «это вообще не проблема» и тд. 4. Когда вас сравнивают...

Предисловие. Написала я как-то в одной соцсети, что никакой запрос не решается за 1 сессию. Много налетело на меня специалистов с возражениями и спорами на эту тему. Были и те, кто открыто обвинял: «Я все за одну сессию решаю, а вы некомпетентны просто». Что ж, давайте разберемся, как все это работает. Не смотря на то, что затронем мы по самым верхам — материал не самый простой для восприятия, но он очень интересный. Вы сейчас находитесь в определенной точке своей жизни. Как и благодаря чему вы...

Должен ли человек уметь принимать критику? Откуда берется обостренная реакция на критику? Начнем с определения. Критика — обсуждение, разбор чего-либо / кого-либо с намерением вынести оценку, отрицательное суждение, указание недостатков. Иными словами, критика — это форма осуждения. Высказывая критику, мы «сортируем» людей на правильных и неправильных, хороших и плохих, ответственных и безответственных и тд., в зависимости от того, соответствует ли их поведение нашим ценностям. А как же конструктивная...

Я вот знаете часто на консультациях слышу, как люди жалуются, что к ним плохо относятся близкие, начальство, муж неправильно себя ведет, мать обесценивает и тд. И редко кто-то жалуется на свое плохое отношение к себе самому. Хотя если так подумать — кто самый близкий, значимый человек в вашей жизни? От кого в вашей жизни зависит реально больше всего? Давайте условно поделим отношение к себе на плохое, нормальное и хорошее — какое у вас? Человек, который стоит у себя на последнем месте в жизни: сначала у него работа, семья, чужие интересы, а «я как-нибудь потом, потерплю», по остаточному принципу...

Давайте сразу начнём с минутки занудства, а потом уже перейдём к делу. Если вы чувствуете, что у вас есть потребность в психологической помощи, самое лучшее, что вы можете для себя сделать, — это пойти в длительную регулярную терапию к хорошему специалисту. По сути, равнозначных альтернатив нет, кто бы что ни говорил про волшебные курсы, «заменяющие три года терапии» (ха-ха три раза), про рабочие промпты для чата-GPT (об этом ниже поговорим подробно) и книги, якобы заменяющие сеансы с психологом...

Идеализированный образ психологически здорового человека в современном мире: мифы и реальность. В последние годы в социальных сетях и медиа наблюдается рост популярности идеализированного образа психологически здорового и зрелого человека. Этот образ часто включает в себя такие характеристики, как безупречная эмоциональная стабильность, абсолютная осознанность, умение играючи и с улыбкой на лице справляться с любыми трудностями и полное отсутствие негативных эмоций. Однако такой подход к пониманию психического здоровья не только нереалистичный, но и вредный...

Терапевтический язык, или слова, традиционно используемые в терапевтических сессиях, такие как «газлайтинг», «триггер» и «типы привязанности», вошли в наш повседневный обиход. Попробуем разобраться, как это влияет на нас и наши отношения. Соцсети переполнены видео с рекомендациями о том, «как экологично прекратить дружбу», «как определить свой тип привязанности», «как справляться с триггерами», «как найти механизмы управления эмоциями» и «как разорвать нездоровые семейные паттерны». Эти видео,...