Лайф-коучинг с Натальей Жаровой

"У меня нет силы воли" - говорите такое про себя? Кто-то считает свою силу воли сильной стороной, кто-то слабой. Но не замечают важного. Мне моя сила воли очень помогала в разные моменты жизни и многое я вывозила именно на ней. И если вы, как и я, обладатель прокаченной силы воли, останьтесь, вы точно найдете полезным этот пост. Как и те, кто мечтает о более мощной. Сила воли - иссякаемый ресурс. Он не бесконечен. Если вы целый день на не любимой работе через силу выполняли свои задачи, то дома вы уже не можете пользоваться этим бочонком. Он пуст. Я многое в личном развитии вывозила на этом энерго-ресурсе, но с появлением ребенка ситуация изменилась. Для меня важно быть эмоциональным контейнером для ребенка, быть включенной, внимательной, заботливой. И, как следствие, сила воли тратиться в семье, на остальное её просто не хватает. Я хотела её прокачать, развить, усилить. И наткнулась на исчерпаемость этого ресурса. Вот у тебя есть столько, сколько есть. Не больше, не меньше. Тебе решать, куда его направить. И тогда встала задача: А как иначе совершать целенаправленный действия, если к силе воли доступа нет? Что может помочь достигать целей, когда у тебя слабая или выпотрашенная сила воли? - Искусство маленьких шагов (кайдзен) - нейроспринты - Клуб, мастермаинд, бадди, коуч - внутреннее или внешнее обещание - выбрать день и время в календаре, когда ты делаешь шаги к цели и следовать плану - ограничения (сотовый в другой комнате, блок на соцсети) - приятный бонус после выполненной работы (кофе с шоколадкой) - томатотайм и другие тайменджментовые штучки Можно брать одну или несколько вариантов, как выбрав цель двигаться в нужном направлении. Где-то добавить ограничений, а тут приятный бонус, здесь социальное обещание, а потом успокоить себя с помощью кайдзен. Какая у вас сила воли?

Вы хотите вести соцсети, понимаете, что это важно для вашего роста. Вы солидарны с мыслью "если тебя нет в соцсетях, тебя нет". Вы быть может боитесь осуждения коллег или знакомых. Говорите фразы "Да куда мне в блогеры в моём то возрасте". Проходили курсы, понимаете, что нужно делать. Но не идете в написание постов, съемку рилс, прямые эфиры. Смотрите, как это делают другие и ругаете себя за бездействие. Вы сфокусированы на страхах, сомнениях или, как мы называем их в коучинге, гремленах. Вы видите слона, но не замечаете за ним чудесный оазис. Дело не в вас, дело в устройстве нашего мозга. Он запрограммирован искать опасности и концентрировать на них своё внимание. Я не верю, что можно собраться и начать просто делать. Если бы вы могли, вы бы уже сделали шаг в неизвестность. Есть ситуации и события, где мы, не смотря на страх, не можем взять себя в руки и пойти. В юности и молодости из-за высокой гибкости мозга нам многое сделать проще. Но с возрастом вот так вот ломиться в новое - большой вызов. И в таком случае нам нужны какие-то еще возможности и варианты, чтобы двигаться к поставленной цели в любом возрасте, условиях и вне зависимости от уровня поддержки. В будущих постах мы будем говорить о инструментах, возможностях, которые помогут вам начать делать то, что вызывает волну чувств. О том, как успокоить себя перед первым прямым эфиром, на чём концентрироваться перед тем, как записать первые десять рилсов. Поделюсь тем, что помогает мне вести соцсети не смотря на новые условия, низкую вовлеченность и тд. Если узнали себя — напишите в личку “диагностика” На ней вы более точечно можете разобраться со своими ограничениями. Я помогу вам заметить, что именно необходимо вам в решении задачи "продвигаться в соцсетях". И составить предварительный план по расчистки ограничений. Оставайтесь, у нас будет много полезного и интересного.

Сколько хороших идей разбились о странные формулировки. В порыве эмоций и новых идей вы записываете "написать пост о зеленый ёлках". У вас гениальная идея, которая взорвет этот мир соцсетей. У вас супер мысль. Вы записываете с полной уверенностью, что всё ж понятно. Что вы не забудете то, что хотели сделать. Но вот возвращаясь к этой задачи через некоторое время - вы абсолютно не понимаете, что нужно написать про ёлки и почему именно зеленых. Какие ещё они бывают? Вы недоумеваете. Была классная идея и всё исчезла под странной формулировкой "зелёная ёлка" Кто попадался на это? Поставив себе задачу с понятной в моменте формулировкой, но совсем бессмысленной через час. Вы обрекаете себя на новые коп-коп на кладбище идей. Вы ошибочно думаете, что поймете себя. Но в момент обнаружения этой задачи, вы задаётесь вопросом: "Кто украл мой ноут и поставил эту задачу?" Как бы вы не были в понятности задачи, пишите её так, как будь-то это задача для американского коллеги, который хорошо говорит по-русски, но учит его не настолько долго, чтоб понимать полутона и метафоры. Пишите не только задачу "Написать пост про зеленые ёлки", но и план поста (подробные шаги). Что внутри этой задачи? Как пример: - Собрать инфу по зелёным новогодним ёлкам - Основная мысль 1..2...3..4 - В статье нужно сказать про... и тд Чем понятнее и подробнее вы опишите задачу для себя, тем больше шансов, что через время вы реально сделаете именно то, что запланировали. Вы потратите несколько минут на понимание, что нужно сделать. Вам будет достаточно прочитать план. Вам не придется разгадывать загадку "Что вообще я хотел" Про другие помощники в достижении целей и реализации поставленных задач поговорим в следующих постах.

Психологический прием 10/10/10, который поможет принять трудное решение Вопросы для самоанализа: - Как вы будете относится к этому спустя 10 минут? - Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев? - Какова будет ваша реакция на это через 10 лет? Когда мы концентрируем внимание на сроках, мы отстраиваемся от самой проблемы, от того, что нам нужно принять это важное, судьбоносное решение. Делитесь ваши впечатлениями от использования этого приема.

Копинг. Реакция на стресс, которая вас не устраивает. Предположим после стрессовой ситуации вы идете к холодильнику, сгребаете всё в поднос и под фильм обжираетесь вкусненьким. А на утро плачете над весами. Вы заметили, что это происходит каждый раз, когда вас наругал начальник, случился кассовый разрыв, бросил парень. Вы можете, конечно, оставить такую реакцию, как есть. И это ок, если вас устраивает. Но можете перестроить свою реакцию. Давайте так же на примере объедания. Мы не можем избавиться от привычки, нам нужно заменить ту, что мы считаем вредной, на ту, что считаем полезной. Каждый раз вы подрываетесь к холодильнику после стресса. Теперь после стресса вы пишите, например, утренние страницы. Поставьте себе напоминания на всех видных местах. У меня стресс - я 5/10/25 минут пишу утренние страницы. И теперь самое интересное. Вот вы запланировали новую привычку. И при стрессе обнаружили себя с едой и у ноута. И такие: "Твою мать, Наташа, мы же планировали не жрать". Вот тут тормознули. Перестали себя ругать и пошли писать 5 минут утренние страницы (даже в 2 часа ночи) Потом вы будете себя обнаруживать уже на подходе к холодильнику. И так же возвращаете себя писать утренние страницы. Потом вы уже будете себя обнаруживать с мыслями пойти к холодильнику. И вместо этого идете писать утренние страницы. Главное каждый момент, где вы справились. Вспомнили, что копинг-стратегию вы решили избрать другую - хвалите себя, как никогда в жизни. "Ой ты ж моё солнышко, ты вспомнила, что нужно стресс не заедать, а записывать. Ты ж моя красавица" И тут, кстати, вам не обязательно отказываться от еды. Вы меняете к ней подход. Можно ли вам кушать ночью? Да. Никаких запретов. Но вы не автоматически поглощаете пищу. А задаёте себе ряд вопросов: - Я сейчас голодна? - Для меня важно сейчас поесть или мне важнее позаботиться о своём здоровье? - А что я хочу покушать? И прежде, чем кидаться на еду с остервенением. Понюхайте её и решите, что прямо сейчас вы хотите вкусить. Привычки нельзя удалить, как файл на компьютере. Они не куда не деваются. И чем дольше вы использовали этот маршрут, тем сложнее вам будет выбирать новый путь. Но осознанно выбирая новую дорожку, вы строите тот ваш образ, который сделает вас счастливым или удовлетворённым. И активное её внедрение поможет сделать из козьей тропки автомагистраль, а тот привычный выбор будет зарастать травой за не надобностью. Но он всё равно останется в вашей памяти. Как вы меняете привычки?