Коуч Наталья Жарова

Психологический прием 10/10/10, который поможет принять трудное решение Вопросы для самоанализа: - Как вы будете относится к этому спустя 10 минут? - Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев? - Какова будет ваша реакция на это через 10 лет? Когда мы концентрируем внимание на сроках, мы отстраиваемся от самой проблемы, от того, что нам нужно принять это важное, судьбоносное решение. Делитесь ваши впечатлениями от использования этого приема.

Хороший психолог за год решит любые проблемы. Если нет, его нужно менять. Нам удобно упрощать, не помог за день, месяц, год - досвидули! Но критерии оценки эффективности психолога или коуча чуть более сложные, чем нам бы хотелось думать. В одним случаях, месяца хватит с лихвой, в других - речь может идти и о десятилетиях. Обощение опасно в таких темах, как психологическое здоровье. В коучинге контракт с клиентом ограничивается 6, редко 12 месяцев. Берётся одна тема, запрос и выстраивается контакт по её решению. С одним клиентом общение продолжается до полной реализации цели. Например, на первой сессии была поставленна промежуточная цель - построить конюшню и купить одного коня. Завершающей сессией будет обсуждение эмоций от построенной конюшни и первых днях со своим питомцом. С другим клиентом сессии продолжают до того момента, когда ему нужно твоё включенное внимание. Например, клиент хочет уйти с работы и начать своё дело, но не представляет, как уволиться и сообщить об этом родным. В процессе с коучем он начинает строить бизнес проект, подготавливает родных к переменам, обсуждает их отношение к бизнесу. И, когда чувствует поддержку от близких, видит на 4 шага вперед, он предлагает завершить работу с коучем. И увольняется уже без поддержки специалиста. Легко догадаться, что тут тоже не идёт речи о какой-то дате, после которой коуча нужно послать в лес. Мол «за месяц я своей цели не достиг, пошёл вон!» На что я бы обратила внимание в контакте с коучем: 1. Он вам приятен, как человек 2. Он вовлечен в ваш контакт, у вас нет ощущения, что вы ему предоставляете психологические услуги за свой счёт 3. Он не слишком увлекается раздачей советов. Вы не чувствуете себя девочкой/мальчиком, которому рассказывают как надо 4. Вам задают раскрывающие вас вопросы, а не целый час рассказывают истории из жизни 5. Диплом, соцсети - это база Вкусовщина будет заключаться в наличии или отсутсвии упражнений. Например, колесо баланса, от которого уже дергается глаз. Какие у вас критерии выбора коуча или психолога?

Копинг. Реакция на стресс, которая вас не устраивает. Предположим после стрессовой ситуации вы идете к холодильнику, сгребаете всё в поднос и под фильм обжираетесь вкусненьким. А на утро плачете над весами. Вы заметили, что это происходит каждый раз, когда вас наругал начальник, случился кассовый разрыв, бросил парень. Вы можете, конечно, оставить такую реакцию, как есть. И это ок, если вас устраивает. Но можете перестроить свою реакцию. Давайте так же на примере объедания. Мы не можем избавиться от привычки, нам нужно заменить ту, что мы считаем вредной, на ту, что считаем полезной. Каждый раз вы подрываетесь к холодильнику после стресса. Теперь после стресса вы пишите, например, утренние страницы. Поставьте себе напоминания на всех видных местах. У меня стресс - я 5/10/25 минут пишу утренние страницы. И теперь самое интересное. Вот вы запланировали новую привычку. И при стрессе обнаружили себя с едой и у ноута. И такие: "Твою мать, Наташа, мы же планировали не жрать". Вот тут тормознули. Перестали себя ругать и пошли писать 5 минут утренние страницы (даже в 2 часа ночи) Потом вы будете себя обнаруживать уже на подходе к холодильнику. И так же возвращаете себя писать утренние страницы. Потом вы уже будете себя обнаруживать с мыслями пойти к холодильнику. И вместо этого идете писать утренние страницы. Главное каждый момент, где вы справились. Вспомнили, что копинг-стратегию вы решили избрать другую - хвалите себя, как никогда в жизни. "Ой ты ж моё солнышко, ты вспомнила, что нужно стресс не заедать, а записывать. Ты ж моя красавица" И тут, кстати, вам не обязательно отказываться от еды. Вы меняете к ней подход. Можно ли вам кушать ночью? Да. Никаких запретов. Но вы не автоматически поглощаете пищу. А задаёте себе ряд вопросов: - Я сейчас голодна? - Для меня важно сейчас поесть или мне важнее позаботиться о своём здоровье? - А что я хочу покушать? И прежде, чем кидаться на еду с остервенением. Понюхайте её и решите, что прямо сейчас вы хотите вкусить. Привычки нельзя удалить, как файл на компьютере. Они не куда не деваются. И чем дольше вы использовали этот маршрут, тем сложнее вам будет выбирать новый путь. Но осознанно выбирая новую дорожку, вы строите тот ваш образ, который сделает вас счастливым или удовлетворённым. И активное её внедрение поможет сделать из козьей тропки автомагистраль, а тот привычный выбор будет зарастать травой за не надобностью. Но он всё равно останется в вашей памяти. Как вы меняете привычки?

Я не люблю ставить цели. - Заработать 200'000 до конца года - Родить ребенка до 23 лет - Выйти замуж за красивого и богатого - Набрать 10'000 подписчиков в запрещёнке и тд Не будем сейчас разбирать, что я некорректно поставила цель. Об этом целый чек-лист написала. Но именно так большинство ставит цели. И я тоже, если не акцентирую на этом внимание. Мы чего-то хотим и ставим это в цель. И потом грустим, что не вышло. Оно на самом деле и не должно было. Такие цели нам не подконтрольны. Даже первая может упорхнуть у нас из рук, даже если мы уже так делали. Когда нет контроля и всё зависит от случая, у нас вместе с эйфорией пропадает мотивация. Мы не понимаем, что нужно делать. Ведь цель поставлена, а шаги к ней абстрактные. Нет промежуточных наград, ведь нельзя выйти замуж по чуть-чуть. Ты либо вышла, либо нет. И к браку можно идти и пять лет. А как тогда себя мотивировать? Что же я люблю делать с целью? И как вообще реализую намеченное? 1. Я не ставлю цели. А если поставила, громко кричу "Окстись, Наташ" 2. Вместо них у меня есть намерение. Те же двести тыщ заработать. Отличие в том, что я иду к этому, но меряю свои успехи по другим параметрам 3. Если уж про деньги, то дальше на примере. Я сколько-то уже зарабатываю, а значит могу посмотреть, какие действия я уже совершаю, чтобы эту сумму заработать. И из простого просто начинаю делать эти действия чаще. Из популярного от наставников: Увеличиваю чек, доказывая свою ценность на 30% (максимум) 4. У меня появляются шаги-цели, которых я уже достигаю. Чтоб продавать больше консультаций, мне нужно больше подписчиков, тогда я решаю - выкладывать рилз каждый день. Прописываю их и каждое выполняю. 5. Так у меня есть флажки-достижения. И я получаю порцию дофамина, каждый раз реализую шаги-цели. И не теряю мотивацию. 6. Не забываю про танец победителя, когда достигаю поставленные цели. В виде выпущенного ролика. А когда достигаю намерение хвалю себя, как никогда в жизни. И вручаю морковку. Что-то что давно хотела, но откладывала. Вместо цели - намерение, к которому нет эмоциональной привязки. Тогда не случится такого, что заработала 199'900 и не можешь радоваться. Это же не 200тр. А в цели беру то, что от меня зависит (или от моей команды, если вы ставите цели для бизнеса. Но там есть некоторые отличия от того, что я выше писала). Если намерение: Набраться 10 тысяч подписчиков. То цели могут быть такие: - Выкладывать рилз каждый день. - Пройти обучение у А., чтобы снимать крутые рилз. - Вести сторис каждый день, кроме выходных. - Выкладывать не менее 2 историй, не считая репостов. - Организовать колабу с подругой. - Выпустить рекламу у 3-х блогеров. - Рассказать в других соцсетях о своём аккаунте. - Добавить виджет этой соцсети на сайте. - Сделать новые визитки с QR-кодом соцсети. Делаем по шагам и радуемся. Достигли намерения - награждаем. Как вы ставите цели? Легко их достигаете?