Eugene_Bobrov

Лучше один раз увидеть Представьте перед собой большой прилавок с разнообразными фруктами. Ананасы, груши, персики, абрикосы, ммм… Но вы ищете одно конкретное яблоко. Можете прямо сейчас описать, как выглядит это яблоко для вас? Какого оно цвета, формы, размеров, все-все детали до мельчайших подробностей? Может, на нем есть царапина? Уверен, у каждого возникшая в голове картинка будет уникальной. Цель - найти яблоко. Дополнив ее четким описанием того самого единственного яблока, своими тактильными ощущениями, вы получите вводные данные, которые значительно упростят поиск и приблизят достижение цели. Глядишь, и ёжик из тумана вышел. Постановка и визуализация целей - это не талант, а навык, как и способность достигать задуманного. На закрепление требуется какое-то время, но потом навык встраивается в жизнь и становится прочной привычкой. Начните с малого: опишите в красках свою небольшую (в пределах месяца) цель. Найдите похожую картинку, нарисуйте в деталях и расположите на самом видном месте (а лучше в нескольких). Пусть это изображение прочно войдёт в вашу память вплоть до получения желаемого. Готовы попробовать? #коучинг_спб #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb #beyourself #саморазвитие #спб #мск #врн

Игрушки для взрослых Если бы у вас была возможность вернуться в детство, какую игрушку вы бы выбрали в первую очередь? Выберите несколько свободных минут и в красках представьте себе удовольствие от сделанного выбора, от самого процесса и ощущение после окончания игры. Если получится записать все чувства и эмоции - супер! А теперь предлагаю разобрать механизм постановки и достижения целей при помощи метафор и с радостью поделюсь своей. При постановке целей я часто представляю себе процесс сборки конструктора LEGO. Я рассматриваю чертежи, раскладываю детали, ясно вижу конечный результат и могу двигаться промежуточными итерациями, что даёт возможность сохранять интерес. И самое главное: мне бесконечно нравится процесс и возможность в любой момент посмотреть на цель с разных сторон и свериться, что все идёт как надо. Безусловно, бывают моменты, когда не сразу получается найти нужную деталь, но я точно знаю, что она есть в комплекте (это для меня про умение видеть возможности) Но в жизни ведь нет инструкции к сборке, скажете вы. Верно, но мы не только собираем, но и придумываем этот конструктор с нуля. А какие метафоры в постановке и достижении целей могут помочь вам? #коучинг_спб #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb #beyourself #саморазвитие

Внутри тебя Когда вы в последний раз просыпались раньше будильника с предвкушением плодотворного дня, полного интересных событий? Что давало вам силы не терять мотивацию в течение этого дня? Как вы себя чувствовали, какой отклик вы получали от окружения? Все верно, сегодня мы поговорим о целях. Давайте представим, что наша жизнь - это бесконечная лестница. Горизонт планирования - это самая высокая ступенька, которую мы для себя можем увидеть, то есть далекие, но ещё видимые нами ступеньки - это долгосрочные цели, а ближайшие ступеньки представляют собой краткосрочные цели. А вот что вы поставите на ступень - это уже вопрос к вам. Каждый, кто поднимался по лестнице, знает, что придётся приложить немалые усилия, особенно если в планах подняться так высоко, как только можешь. И тут на сцену выходит понятие энергии, того самого топлива, которое природа человека может вырабатывать в бесконечном количестве, но при одном важном условии - цель должна быть именно вашей. Тогда на неё будет отклик и в мыслях, и в чувствах, и в телесных ощущениях. А чего ты хочешь? Это один из самых часто встречающихся вопросов в коучинге и неспроста. Опытный коуч внимательно наблюдает за целым спектром изменений в диалоге и обращает внимание, на что у клиента вырабатывается энергия. А вы умеете распознавать свои цели? #коучинг_спб #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb

Встретимся в настоящем Мысль —> эмоция —> энергия —> действие Предлагаю прямо сейчас задать себе вопрос: сколько процентов ваших мыслей за день относится к прошлому, настоящему и будущему? Запишите примерные цифры для наглядности. А теперь вспомним фразу И.М. Сеченова, который ещё в XIX веке написал: «нет никакой разницы в процессах, обеспечивающих в мозгу реальные события, их последствия или воспоминания о них». Иными словами, для мозга абсолютно все равно, был ли объект мыслей далеко в прошлом, видим мы его сейчас или он присутствует лишь в наших фантазиях. Как это может помочь в жизни? Подумайте о своих целях и желаниях. Сколько времени в день вы думаете о них и что делаете, чтобы к ним приблизиться? Сконцентрируйтесь на настоящем и действуйте. #коучинг_спб #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb

О чем я сейчас думаю? Доводилось ли вам замечать, что вы подумали о каком-то событии, а через какое-то время оно произошло, будь то встреча со старым другом, внезапная поездка на отдых или неприятная история на работе. Конечно, это можно считать совпадением, но большое количество совпадений указывает на присутствие закономерности. Эту закономерность Альберт Эллис подробно описал в своей модели ABC, которая легла в основу рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) применимо к исследованиям психических расстройств и душевных травм А - активирующее событие (activating experience) B - мнение, убеждение (beliefs) C - последствия (consequences) Но это же знание можно применять и в позитивном ключе, ведь принцип остаётся тем же: мысли возникают в ответ на какое-то событие, запускают механизм появления эмоции, которая, в свою очередь ведёт к высвобождению энергии, а энергия запускает действие. В коучинговой практике часто встречается желание клиента достичь условной цели, и вопрос «А что ты думаешь сейчас?» помогает вернуть фокус его внимания к желаемому и осознать важность мысленной концентрации на объекте достигаемого результата #коучингспб #коучинг #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb

Горе от ума Давайте представим себе нейросеть с миллиардами связей. В ней уже содержится огромное количество полезной информации, внесённой на основании опыта. Человеческий мозг - это та же нейросеть, которая до конца ещё не изучена, но чем больше мы знаем о принципах ее работы, тем более эффективно можем использовать в жизни. Представим себе: возникает новая ситуация. Мозг отрабатывает очень быстро и выдаёт решение, опираясь на имеющиеся у него знания и опыт. Но задача не решена. Что же не так? Обобщение и привычка. 1️⃣ При анализе ситуации мозг сравнивает входные условия и подбирает решение, используя уже имеющиеся нейронные связи и работая в режиме энергосбережения. Но если задача выбивается из общей канвы, то выбранный путь не приводит к желаемому результату. 2️⃣ Есть привычка «думать», а есть привычка «выбирать, как думать», то есть взвешивать разные варианты и смотреть на задачу с разных ракурсов, получая новые навыки. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень» В коучинге есть мощный вопрос: «что ещё?» Задавая его несколько раз подряд и тем самым запуская процесс поиска ответов, которые не сразу приходят на ум, коуч способствует формированию у клиента новых навыков в решении задачи. Новые поведенческие привычки - это непросто, но результат того стоит #коучингспб #коуч_евгений_бобров #coach_eugene_bobrov #coaching #spb

Да, но это не точно Сколько раз в последнее время вам приходилось слышать эту фразу? Лично мне - десятки раз, если не больше, и это неудивительно, ведь наш мир настолько стремительно меняется, что это становится нормой. Человеку приходится быстро адаптироваться к изменениям, реагировать на них, видеть новые возможности для себя. И то, какими мы будем завтра, зависит от нашего поведения и выбора в контексте происходящего. Так как же реагировать на изменения внешней среды и при этом оставаться самим собой? Через разрешение проявлять себя с разных сторон, задавая себе вопросы: 🔹что я сейчас чувствую? 🔹для чего мне эта ситуация? 🔹есть ли у меня сейчас силы или нужна пауза? 🔹чему я могу научиться, благодаря происходящему? 🔹какие полезные навыки в этом контексте у меня уже есть и что я хотел бы улучшить в себе? При помощи подобного внутреннего диалога мы приучаемся слышать свой эмоциональный и телесный отклик на ситуацию, рассуждать и делать выбор и, что не менее важно - оставляем за собой полное право принять новое решение, если видим изменение в условиях. Нет ничего более постоянного, чем временное. Спойлер: мозг будет придумывать отговорки новых поведенческих привычек, но вы уже к этому готовы.