Центр общественного здоровья Карелии

Какие есть способы лечения бессонницы без медикаментов? По международным доказанным подходам, предпочтение отдается таким, на первый взгляд банальным, нелекарственным методам как уснуть при бессоннице, как гигиена сна. Рекомендации включают ряд мер по соблюдению режима сна и образа жизни, способствующего нормальному сну. Известно, что при соблюдении гигиены сна в большинстве случаев, особенно у пожилых людей, бессонница может лечиться без снотворных средств. Принципы гигиены сна: Соблюдать режим сна. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни. Не ложиться спать, пока не появится сонливость. Стараться не решать проблемы во время засыпания. Лучше это сделать до отхода ко сну или отложить решение проблем на завтра. Или запишите кратко свои вопросы в телефон, так вы не будете стараться держать их в голове. Избегать сна в дневное время. Поддерживать физическую нагрузку. Например, совершать пешие прогулки. Полезна скандинавская ходьба. Продолжительность нагрузок – 30-60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 1,5 часа до сна. Режим питания. Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Избегать приема пищи позже чем за 2-3 часа до сна. Отказаться от вредных привычек, уменьшить употребление стимуляторов (употреблять кофеин и кофеинсодержащие продукты нужно не позднее чем за 6-8 часов до сна).

7 простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия. 1. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное. 2. Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов. 3. Следите за тем, сколько вы пьете. В детстве мы на 80% состоим из воды, а в пожилом возрасте – только на 50%. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – кровь становится более густой, а значит повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня. 4. Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение. 5. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.

Основные меры по подготовке к беременности включают в себя, среди прочего, немедикаментозное лечение: → Ограничение употребления соли до <5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки) → Отказ от употребления алкоголя → Увеличение употребления овощей, свежих фруктов, рыбы, орехов и ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло), уменьшить употребление мяса; употребление молочных продуктов низкой жирности → Контроль массы тела для предупреждения развития ожирения (ИМТ >30 кг/м2 или стремление к идеальному ИМТ (около 20-25 кг/м2) и окружности талии <80 см у женщин → Регулярные аэробные физические упражнения (не менее 30 мин динамических упражнений умеренной интенсивности 5-7 дней/нед) → Прекращение курения, психологическая поддержка и выполнение программ по прекращению курения → Регулярное измерение и стабилизация артериального давления в период подготовки к беременности с помощью антигипертензивных средств необходима с целью снижения риска акушерских и перинатальных осложнений

4 – 10 мая: Неделя здорового долголетия Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии. В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю). Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старших возрастов.

20 – 26 апреля: Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля) Вакцинация – одно из главных достижений медицины, эффективный и безопасный способ борьбы с инфекциями. Благодаря ей побеждена натуральная оспа, почти ликвидирован полиомиелит, снижена заболеваемость корью и дифтерией. При высоком охвате (85-95%) коллективный иммунитет защищает непривитых, включая новорожденных и людей с иммунодефицитом. Безопасность вакцин обеспечивается многоступенчатой разработкой, строгими стандартами, мониторингом, а также правильными условиями транспортировки и хранения. В России действует закон «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», регулирующий вакцинацию для охраны здоровья нации. Иммунопрофилактика важна на протяжении всей жизни. Взрослым она нужна для защиты от инфекций, пожилым – для профилактики осложнений и смерти. Дезинформация о вакцинации опасна, так как использует страхи и распространяется в соцсетях. Регулярная вакцинация пожилых против гриппа и пневмококковой инфекции снижает риск сердечно-сосудистых осложнений и смертности.