Центр общественного здоровья Карелии

Подготовка к беременности - это время, когда можно спокойно укрепить здоровье и снизить риски для будущей мамы и малыша. Важно разделять два направления: немедикаментозную подготовку (коррекция образа жизни) и медикаментозную - о ней расскажет врач, к которому стоит обратиться до зачатия. Что можно сделать самостоятельно: Правильно настроить питание Ставка на регулярные приёмы пищи, достаточное количество белка, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Полезно заранее наладить питьевой режим и сократить продукты, которые ухудшают самочувствие: избыток сладкого, ультрапереработанную еду, частый фастфуд. Если есть дефицит массы тела или выраженный избыток веса, мягкая коррекция питания до беременности обычно переносится проще, чем во время. Сон и восстановление Стабильный график сна (примерно 7–9 часов) - одна из самых недооценённых частей подготовки. Хронический недосып влияет на аппетит, уровень стресса и общее самочувствие. Хорошая цель: за 1–2 месяца до планирования выстроить устойчивый режим. Физическая активность без перегрузок Регулярное движение поддерживает выносливость, настроение и качество сна. Подойдут ходьба, плавание, йога/пилатес, умеренные силовые тренировки. Главное - это постепенность и регулярность. Снижение стрессовой нагрузки Полезно заранее найти рабочие способы «сбрасывать напряжение»: прогулки, дыхательные практики, дневник, психотерапия, меньше переработок, больше отдыха. Беременность - не лучший момент, чтобы впервые учиться отдыхать, поэтому проще начать заранее. Отказ от вредных привычек и пересмотр бытовых факторов Если есть курение или алкоголь, лучше прекратить ещё до зачатия. Также стоит подумать о том, с чем вы контактируете ежедневно: агрессивная бытовая химия без перчаток, аэрозоли в плохо проветриваемых помещениях, частые контакты с растворителями/красками - всё это разумно минимизировать. Медикаментозная подготовка и любые назначения (включая витамины/добавки, обследования и коррекцию хронических состояний) должны обсуждаться с врачом до беременности. Это помогает сделать план понятным и безопасным именно для вас.

Еда должна быть разнообразной и полезной, питание – сбалансированным. Запомните: самый главный враг мужчины – сильный стресс, эмоциональное переутомление и затяжные депрессии. Узнайте, какие продукты необходимы мужчине каждый день , а какие нужно исключить из рациона 1. Пиво В целом спиртные напитки очень вредны. Но андрологи и диетологи не советуют мужчинам пить именно пиво. Хмель, входящий в состав пива, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. Кроме того, пиво в целом нарушает жировой обмен, вызывает жировую дистрофию печени и застой желчи. 2. Картофельные чипсы Самый страшный канцерогенный продукт, который провоцирует развитие доброкачественных опухолей в кишечнике и может повышать риск возникновения онкологических заболеваний. Кроме того, у мужчин после 45 лет повышается риск развития рака кишечника и образования полипов. 3. Соя Андрологи не рекомендуют мужчинам употреблять в пищу сою, а также продукты из нее – соусы, соевое молоко, тофу. Ведь соя содержит растительные эстрогены, которые ухудшают мужской гормональный фон и способствуют возникновению эректильной дисфункции. Учтите, что соя входит в состав многих колбасных изделий, а значит, ежедневно употреблять такую колбасу или сосиски не стоит. 4. Бекон В беконе много жира. И, как правило, этот деликатес на стол попадает еще и обжаренным. Свиной жир – это депо эстрогенов свиньи, а они напрямую ухудшают гормональный фон у мужчин. Вдобавок, жир – это калории - в рационе взрослого мужчины должно быть не более 50 г жира в сутки. Свиной жир сложно усваивается, для его переработки организм тратит глюкозу, которая необходима для полноценной работы мозга. 5. Мята Это пряное растение, так же как хмель и соя, богато гормоноподобными веществами – фитоэстрогенами. Поэтому мяту и называют традиционно женской травкой. Если мужчина регулярно употребляет мяту, пьет с ней чай и т. д., это может существенно уменьшить количество тестостерона и, самое опасное, снизить либидо – половое влечение.

Сердце качает кровь по нашим сосудам, но, как и любой мотор, требует ухода и внимания. Почему важно проходить профилактические осмотры? Читайте на порталеwww.takzdorovo.ruu

9 – 15 февраля: Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля) Сердце – это самый важный орган в нашем теле. От того, как работает сердце и кровеносные сосуды, зависит наше здоровье и долголетие. Поэтому заботиться о сердце нужно с самого детства. Болезни сердца и сосудов – это самая частая причина, почему люди становятся инвалидами или умирают раньше времени, как во всем мире, так и в России. Чтобы люди жили дольше и лучше, нужно предупреждать болезни сердца и сосудов. Лучшее лечение – это профилактика! Чтобы сердце и сосуды были здоровыми, нужно вести здоровый образ жизни: не курить, не пить много алкоголя, заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю, не быть слишком толстым или худым, правильно питаться, а также следить за давлением, ритмом сердца, уровнем холестерина и сахара в крови. Чтобы вовремя заметить проблемы с сердцем и сосудами и не допустить их осложнений, нужно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры у врачей. Важно ходить к врачам по расписанию и выполнять все их рекомендации.

Вы знаете, что сахарный диабет — это неизлечимое заболевание? Диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови. При диабете второго типа организм неправильно использует инсулин, развивается инсулинорезистентность — нечувствительность клеток к инсулину. Среди всех больных около 90% имеют именно диабет второго типа. К счастью, существуют конкретные факторы риска, приводящие к развитию этой болезни, а значит, благодаря грамотной профилактике диабета можно избежать. К факторам риска диабета второго типа относятся: ·избыточный вес; ·сидячий образ жизни; ·нездоровое питание; ·возраст старше 45 лет; ·гестационный сахарный диабет при беременности или рождение ребенка весом более 4 кг; ·генетическая предрасположенность, т. е. наличие сахарного диабета второго типа у близких родственников. Исходя из перечисленных факторов риска, можно выделить несколько основных направлений профилактики диабета второго типа, читайте в карточке Еще больше информации на портале taktakzdorovo.ru

Факторы, разрушающие репродуктивное здоровье женщины включают в себя: • вредные привычки (курение, наркомания, злоупотребление алкоголем); • заболевания, передающиеся половым путем (ВИЧ, хламидии, гонорея, сифилис); • экологические факторы (загрязнение атмосферы, воды, почвы); • беспорядочное половое поведение; • аборты, которые влияют на психологическое и репродуктивное здоровье. В сохранении репродуктивного здоровья большую роль играет здоровый образ жизни, правильное половое поведение, профилактика абортов (предохранение от нежелательной беременности).

Приглашаем на бесплатные консультации по здоровому образу жизни. Наши специалисты готовы вам помочь, чтобы вы чувствовали себя бодрее и увереннее! 1. Врач кабинета по отказу от курения Решили бросить курить? Мы поддержим вас на каждом этапе. Профессиональная помощь и методы доказательной медицины - ваш путь к свободе от сигарет начинается здесь. 2. Психолог Стресс, тревога, усталость? Поговорите с специалистом, который поможет найти решения трудностей. Забота о душевном здоровье - это не роскошь, а необходимость. 3. Медицинский специалист по ЗОЖ Получите персональные рекомендации по: питанию - что есть, чтобы быть в тонусе; физической активности - найдите свой комфортный режим движения; по организации сна - как высыпаться и просыпаться с энергией. Адрес: - пр.Лесной, д.40, ГБУЗ "Городская поликлиника №1", Центр общественного здоровья, тел. 55-98-60 - пр.Лесной, д.37а, "Территория здоровья", ТРК "Лотос Plaza", локация на 0 этаже, вход №2 со стороны ул.Сыктывкарская. Консультация без предварительтной записи. Расписание по ссылке vk.com/...627 Стоимость: БЕСПЛАТНО Как попасть: запишитесь по телефону или приходите без записи Сделайте первый шаг уже сегодня!

26 января - 1 февраля: неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Основные неинфекционные заболевания (системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет) возникают из-за факторов, которые человек может менять: отказаться от курения и потребления алкоголя, изменить нездоровое питание, увеличить физическую активность, контролировать уровень артериального давления и уровень холестерина в крови, избегать ожирения. Какие конкретно шаги надо предпринять, читайте в карточках

Доказательная медицина признает, что подсчет калорий может быть полезным инструментом для краткосрочного контроля веса и повышения осознанности в питании. Однако, он не должен рассматриваться как единственный или наиболее эффективный метод для долгосрочного управления весом и здоровья. Важно сочетать подсчет калорий с другими стратегиями, такими как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и консультации с диетологом. Без комплексного подхода, подсчет калорий не принесет желаемых результатов.

Пустые калории содержатся во всех видах сладких напитков, особенно в газировках и пакетированных фруктовых соках, а также в алкоголе. Их много в сладких творожках, сырках, йогуртах, а также хлопьях и кашах быстрого приготовления, в состав которых входит много сахара и рафинированного остатка зерна. В любом виде фастфуда, в чипсах, сухариках, попкорне, и, конечно, во всех десертах и сдобе, содержащих в своем составе рафинированный сахар, белую муку, кондитерские жиры тоже есть пустые калории. Потребление продуктов с пустыми калориями нарушает работу эндокринной системы. Оно дает частые скачки сахара крови, способствует нарушению углеводного обмена, может являться причиной развития инсулинорезистентности.

19 – 25 января: Неделя популяризации подсчета калорий Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании нормальной жизнедеятельности, профилактике заболеваний и продлении жизни. Контроль калорийности рациона помогает удерживать оптимальный вес и предотвращает ожирение. Калории представляют собой меру энергии, поступающей с пищей, и их количество должно соответствовать уровню физической активности. Определение калорийности рациона требует учета индивидуальных особенностей, таких как пол, возраст, уровень активности и масса тела. Для упрощения контроля за калориями рекомендуется избегать употребления переработанных продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, мясные и колбасные изделия, сладкие напитки, алкоголь и соусы. Наиболее предпочтительными способами приготовления пищи являются запекание, отваривание и готовка на пару.

Предиабет — состояние, характеризующееся повышением сахара крови, не достигающего значения, которое соответствует диагнозу сахарный диабет. Однако без коррекции образа жизни человек с предиабетом подвержен высочайшему риску развития сахарного диабета 2 типа (СД 2 типа). Факторы риска развития предиабета Масса тела. Избыточная масса тела является основным фактором риска предиабета. Чем больше у вас жировой ткани, особенно в области живота, тем более устойчивыми становятся ваши клетки к инсулину. Размер окружности талии. Большой размер окружности талии может указывать на нарушение чувствительности к инсулину или инсулинорезистетности. Риск инсулинорезистентности увеличивается, если окружности талии более 94 см для мужчин и более 80 см для женщин. Питание. Употребление красного мяса и ультрапереработанных продуктов (колбасы, сардельки, фаст-фуд), а также сладких напитков связано с более высоким риском развития предиабета. Низкая физическая активность. Чем менее вы активны, тем выше риск развития предиабета. Возраст. Хотя люди любого возраста подвержены развитию предиабета и СД 2, известно, что риск значительно увеличивается после 35 лет. Ранее диагностированный гестационный сахарный диабет. Если у вас был сахарный диабет во время беременности (гестационный диабет), вы и ваш ребенок подвержены более высокому риску развития предиабета. Синдром поликистоза яичников. Женщины с этим распространенным заболеванием, характеризующимся нерегулярными менструальными циклами, избыточным ростом волос и ожирением, имеют более высокий риск предиабета. Сон. Люди с обструктивным апноэ во сне — состоянием, которое проявляется нарушением качества сна — подвержены развитию инсулинорезистентности и, как следствие, предиабету и СД 2. Курение. Курение также повышает развитие резистентности к инсулину и увеличивает риск развития предиабета. Другие состояния, связанные с повышенным риском предиабета, включают: повышенное артериальное давление; низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина; высокий уровень триглицеридов. Если у вас диагностирован предиабет, отдаленные последствия СД 2 типа, возможно, уже начали формироваться, в особенности это касается повреждения сосудов сердца, почек. Переход от предиабета к СД 2 типа можно предотвратить!