Центр общественного здоровья Карелии

Насколько высок у вас риск падений? Пройдите тест Проблема падений и переломов у пожилых сейчас очень актуальна. С годами кости становятся хрупкими, и человек, упав даже с высоты собственного роста, может получить серьезную травму. Перелом шейки бедра, черепно-мозговая травма – эти страшные последствия падения могут привести к снижению качества жизни, инвалидности и даже смерти. Предлагаем вашему вниманию простой тест, который поможет выявить наличие риска падений у людей 65 лет и старше. 1. Были ли у вас случаи падений за последний год? (ответ «Да»=2 балла) 2. Используете ли вы (или вам советовали использовать) трость или ходунки для безопасного передвижения? (ответ «Да»=2 балла) 3. Чувствуете ли вы неустойчивость, когда идете? (ответ «Да»=1 балл) 4. Вы опираетесь на мебель при передвижении по дому? (ответ «Да»=1 балл) 5. Боитесь ли вы упасть? (ответ «Да»=1 балл) 6. Вам необходимо опираться на руки, чтобы встать со стула? (ответ «Да»=1 балл) 7. Вам трудно подняться на бордюр? (ответ «Да»=1 балл) 8. У вас часто возникает потребность срочно посетить туалет для мочеиспускания? (ответ «Да»=1 балл) 9. Ваши ноги утратили чувствительность? (ответ «Да»=1 балл) 10. Вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение или заставляют вас чувствовать себя более усталым(ой), чем обычно? (ответ «Да»=1 балл) Набрали 4 балла и более – риск падений крайне высокий. Необходимо срочно обратиться к врачу-гериатру или врачу-неврологу для проведения многофакторной оценки риска падений и разработки индивидуального плана профилактики.

Этот подход отражает общий вектор современной медицины — смещение фокуса с лечения на предупреждение. Кроме того, регулярные обследования формируют у человека более осознанное отношение к своему здоровью. Понимание текущего состояния организма, знание своих показателей и рисков делают взаимодействие с медицинской системой более осознанным. Не помните, когда проходили диспансеризацию? Позвоните в свою поликлинику и запишитесь на ближайшее время.

11 – 17 мая: Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)

Притормозить развитие сахарного диабета второго типа могут правильный рацион и физическая активность! Сегодня эта болезнь продолжает стремительно распространяться, превратившись в одну из главных медицинских проблем современности. Среди главных факторов риска — возраст старше 45 лет, низкая физическая активность, питание продуктами с большим содержанием углеводов и трансжиров (фастфуд и полуфабрикаты), болезни ЖКТ, артериальная гипертония, а также гестационный диабет в анамнезе. Но особенно тревожит наследственность. Если у близких родственников был диабет 2-го типа, ваш риск возрастает до 40–45%. Игнорировать это нельзя! Основу предупреждения сахарного диабета второго типа составляют не таблетки, а питание, движение и контроль веса, это снижает риск заболевания в разы. Данные международных исследований впечатляют: у пациентов с предиабетом, серьезно изменивших образ жизни, вероятность развития болезни сократилась на 70% — вдвое эффективнее, чем при приеме лекарства. Сахарный диабет второго типа еще называют "ускоренным старением", однако правильный рацион и физическая активность могут значительно притормозить этот процесс. Питание при диабете — эталон здоровья, полезный абсолютно всем.

Во время курения выделяются канцерогенные смолы. Опасные вещества разносятся по организму во время дыхания и с током крови, поэтому происходит прямое отравляющее воздействие на все внутренние органы и ткани. В том числе на органы, в процессе курение непосредственно не участвующие: мочевой пузырь, поджелудочная железа, матка у женщин. Хотите бросить курить? Получить индивидуальную бесплатную консультацию специалиста можно в Петрозаводске по адресам: пр.Лесной, д.40, запись по тел. 55-98-60 пр. Первомайский, д.41, запись по тел. 70-11-21 (прием по вторникам)

Потребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 400 грамм в день, не считая картофеля) Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, органических кислот, пищевых волокон и т.д. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1. Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е), который может быть восполнен овощами и фруктами. Недостаток антиоксидантов может способствовать развитию атероматозных бляшек в сосудах. Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов. Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от поражающего действия свободных радикалов. В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются: листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления. Кроме того, бобовые, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии. Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов может быть связан с другими компонентами, содержащимися в них. Такими фитохимическими веществами, действующими на организм, являются: органические кислоты ягод – при простуде; индолы капусты – в профилактике рака; бетаин свеклы, клюквы – при подъеме артериального давления; фитонциды лука, чеснока – как средство профилактики воздушно-капельных инфекций; дубильные вещества граната, хурмы, черники – при кишечных заболеваниях; ароматические вещества цитрусовых – против стресса и т.д. Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение следует отдавать сезонным местным продуктам.

Какие есть способы лечения бессонницы без медикаментов? По международным доказанным подходам, предпочтение отдается таким, на первый взгляд банальным, нелекарственным методам как уснуть при бессоннице, как гигиена сна. Рекомендации включают ряд мер по соблюдению режима сна и образа жизни, способствующего нормальному сну. Известно, что при соблюдении гигиены сна в большинстве случаев, особенно у пожилых людей, бессонница может лечиться без снотворных средств. Принципы гигиены сна: Соблюдать режим сна. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни. Не ложиться спать, пока не появится сонливость. Стараться не решать проблемы во время засыпания. Лучше это сделать до отхода ко сну или отложить решение проблем на завтра. Или запишите кратко свои вопросы в телефон, так вы не будете стараться держать их в голове. Избегать сна в дневное время. Поддерживать физическую нагрузку. Например, совершать пешие прогулки. Полезна скандинавская ходьба. Продолжительность нагрузок – 30-60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 1,5 часа до сна. Режим питания. Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Избегать приема пищи позже чем за 2-3 часа до сна. Отказаться от вредных привычек, уменьшить употребление стимуляторов (употреблять кофеин и кофеинсодержащие продукты нужно не позднее чем за 6-8 часов до сна).

7 простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия. 1. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное. 2. Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов. 3. Следите за тем, сколько вы пьете. В детстве мы на 80% состоим из воды, а в пожилом возрасте – только на 50%. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – кровь становится более густой, а значит повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня. 4. Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение. 5. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.

Основные меры по подготовке к беременности включают в себя, среди прочего, немедикаментозное лечение: → Ограничение употребления соли до <5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки) → Отказ от употребления алкоголя → Увеличение употребления овощей, свежих фруктов, рыбы, орехов и ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло), уменьшить употребление мяса; употребление молочных продуктов низкой жирности → Контроль массы тела для предупреждения развития ожирения (ИМТ >30 кг/м2 или стремление к идеальному ИМТ (около 20-25 кг/м2) и окружности талии <80 см у женщин → Регулярные аэробные физические упражнения (не менее 30 мин динамических упражнений умеренной интенсивности 5-7 дней/нед) → Прекращение курения, психологическая поддержка и выполнение программ по прекращению курения → Регулярное измерение и стабилизация артериального давления в период подготовки к беременности с помощью антигипертензивных средств необходима с целью снижения риска акушерских и перинатальных осложнений

4 – 10 мая: Неделя здорового долголетия Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии. В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю). Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старших возрастов.

20 – 26 апреля: Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля) Вакцинация – одно из главных достижений медицины, эффективный и безопасный способ борьбы с инфекциями. Благодаря ей побеждена натуральная оспа, почти ликвидирован полиомиелит, снижена заболеваемость корью и дифтерией. При высоком охвате (85-95%) коллективный иммунитет защищает непривитых, включая новорожденных и людей с иммунодефицитом. Безопасность вакцин обеспечивается многоступенчатой разработкой, строгими стандартами, мониторингом, а также правильными условиями транспортировки и хранения. В России действует закон «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», регулирующий вакцинацию для охраны здоровья нации. Иммунопрофилактика важна на протяжении всей жизни. Взрослым она нужна для защиты от инфекций, пожилым – для профилактики осложнений и смерти. Дезинформация о вакцинации опасна, так как использует страхи и распространяется в соцсетях. Регулярная вакцинация пожилых против гриппа и пневмококковой инфекции снижает риск сердечно-сосудистых осложнений и смертности.

Андрей Шумилов узнал о своем диагнозе — острый миелобластный лейкоз — за несколько дней до 18-летия. Единственным способом спасения стала пересадка костного мозга. Сначала доноров для трансплантации ищут среди родственников — и его младший брат Константин подошел на сто процентов. Но ему на тот момент было всего 10 лет... Лечился Андрей в НМИЦ гематологии Минздрава России. Послушайте историю большой любви и необыкновенного чуда, которое может сотворить каждый.