Фитнес-клуб "Classic Gym"

Вес штанги — это не главное. Овладение техникой «время под нагрузкой» (TUT, time under tension) в тренировках поможет вам преодолеть плато, раскрыть новый мышечный потенциал и быстро увеличить объемы. Увеличение времени под нагрузкой может ускорить ваш прогресс. РАЗВИТИЕ НЕЙРО-МЫШЕЧНОЙ СВЯЗИ При выполнении медленных эксцентрических движений и частичных повторений вы ярко ощущаете работу целевых мышц. Улучшение связи между разумом и мышцами способствует развитию силы и объема. СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ...

Вполне очевидно, что при попытках похудеть основное внимание следует уделять питанию. Хотя существует множество нюансов относительно того, как мы должны подходить к снижению веса, в целом принцип «калории, которые мы потребляем, против калорий, которые мы сжигаем» и осознанное отношение к тому, что, когда и как мы едим, обычно принимается большинством. Вместе с тем, может показаться, что маятник общественного фитнес-мнения качнулся слишком далеко в сторону утверждения, что «упражнения бесполезны для потери веса»...

Разминка и растяжка чрезвычайно важны перед тренировкой, особенно зимой, чтобы избежать стресса и напряжения мышц. Холодная погода делает мышцы более жесткими и менее гибкими, что делает их уязвимыми для травм. Правильная программа растяжки разогреет мышцы. Добавив 10 минут растяжки к своей тренировке, вы согреете мышцы и защитите их в холодную погоду. Разминка включает в себя аэробную активность, чтобы кровь начала поступать к вашим мышцам, например, энергичную прогулку или пробежку в течение нескольких минут...

Вопрос о том, сколько дней в неделю следует тренироваться в тренажёрном зале, вызывает много споров среди любителей фитнеса и профессионалов. Каждый человек имеет свои уникальные цели, уровень подготовки и ограничения, что делает этот вопрос более сложным, чем кажется на первый взгляд. В этой статье рассмотрим три различных подхода к количеству тренировочных дней в неделю: минималистский подход, умеренный и интенсивный. Минималистский подход: Тренировки 2 раза в неделю Для тех, кто только начинает...

Меня очень часто просят дать консультацию по вопросу: что мне из спортпита нужно пить? Стандартный ответ обычно звучит так: всё зависит от ваших целей и состояния здоровья. НО! Есть препараты, которые нужно пить почти всем (исключения – люди с непереносимостями, несовместимыми болезнями и прочими отклонениями): хондропротекторы, витамины и рыбий жир. И это касается не только спортсменов, не только людей с проблемами, а всех. Более того: чем раньше вы начнёте принимать ряд препаратов в профилактических...

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ОБОРУДОВАНИЯ, СЖИГАЮТ КАЛОРИИ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ВЕСА ТЕЛА, ТАК ЧТО ИХ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. ИДЕАЛЬНАЯ ДЕСЯТКА ВРЕМЯ: 10 МИНУТ Эта тренировка поднимет пульс и может быть выполнена, когда у вас есть всего несколько минут. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая 20 секунд между каждым. Один цикл длится 10 минут. УДАРНАЯ ТРЕНРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ВРЕМЯ: 15-30 МИНУТ Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым...

А. Большая ягодичная мышца B. Средняя ягодичная мышца C. Малая ягодичная мышца Зажатые неэластичные ягодицы могут ухудшить все ваши движения. Эти виды растяжки сделают вас более гибкими и сильными. Растяжка лёжа. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Согните левую ногу, держа её за колено. Осторожно подтяните колено к груди. Постарайтесь держать голову и плечи на полу во время растяжки. Растяжка в позе "цифра четыре". Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Положите левую лодыжку на правое колено...

Не все тренеры знают, что они делают. Этот контрольный список ключевых моментов подскажет вам, что ваш тренер не тратит ваше время - или деньги - впустую. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – это большой сегмент предпринимательства, и он только растет. Ежегодный рост составляет 20-30%%. Не говоря уже о том, что социальные сети и видеоплатформы предоставили невообразимые ранее возможности для множества инфлюенсеров, многие из которых имеют миллионы преданных последователей. С таким количеством опций важно знать, кого нанимать для работы над вашим драгоценным телом...

Кто такой Мистер Олимпия? Полагаю, ответ на этот вопрос в общих чертах знает большинство людей, когда-либо заглядывавших в тренажёрный зал. Конкурс Мистер Олимпия был основан в 1965 году подвижником фитнес-движения Джо Вейдером и именно этот конкурс в сочетании с энтузиазмом Вейдера и создаваемой им фитнес-индустрией стал тем локомотивом, который вытащил бодибилдинг из категории «странных» хобби для нелепых людей и превратил в мейнстрим фитнеса. Но это – тема для отдельной статьи… Этой статьёй мы...

Она может улучшить силу кора* и равновесие, но она не подходит для всех. Как подсказывает само название, тренировка на нестабильной поверхности включает тренировку на неустойчивой поверхности, чаще всего с использованием оборудования, такого как мяч Bosu или швейцарский мяч. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Health, тренировка на нестабильной поверхности часто используется для улучшения производительности, реабилитации и общего здоровья опорно-двигательной системы. Идея заключается...

Креатин и бета-аланин - две популярных спортивные добавки, широко используемые в мире фитнеса и спорта. Оба вещества имеют доказанную пользу для улучшения физической производительности и способствуют достижению спортивных целей. Давайте рассмотрим каждое вещество отдельно, а затем обсудим их совместное действие. Креатин - это естественное вещество, которое присутствует в наших мышцах (формируется из аминокислот) и играет очень значимую роль в обеспечении энергией для мышц во время высокоинтенсивных тренировок...

В мире фитнеса и заботы о здоровье мы часто слышим о важности белка, который является неотъемлемой частью нашего питания. Однако многие упускают из виду, что ключевые игроки в этом белковом параде - аминокислоты. Из числа них выделяются особенно ценные - аминокислоты с разветвлённой цепью, или BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids), становящиеся настоящими героями для тех, кто активно занимается фитнесом и ведет активный образ жизни. Для понимания важности BCAA, представьте себе организм как строительную площадку...