Полезные статьи

Вес штанги — это не главное. Овладение техникой «время под нагрузкой» (TUT, time under tension) в тренировках поможет вам преодолеть плато, раскрыть новый мышечный потенциал и быстро увеличить объемы. Увеличение времени под нагрузкой может ускорить ваш прогресс. РАЗВИТИЕ НЕЙРО-МЫШЕЧНОЙ СВЯЗИ При выполнении медленных эксцентрических движений и частичных повторений вы ярко ощущаете работу целевых мышц. Улучшение связи между разумом и мышцами способствует развитию силы и объема. СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ...

Вполне очевидно, что при попытках похудеть основное внимание следует уделять питанию. Хотя существует множество нюансов относительно того, как мы должны подходить к снижению веса, в целом принцип «калории, которые мы потребляем, против калорий, которые мы сжигаем» и осознанное отношение к тому, что, когда и как мы едим, обычно принимается большинством. Вместе с тем, может показаться, что маятник общественного фитнес-мнения качнулся слишком далеко в сторону утверждения, что «упражнения бесполезны для потери веса»...

Разминка и растяжка чрезвычайно важны перед тренировкой, особенно зимой, чтобы избежать стресса и напряжения мышц. Холодная погода делает мышцы более жесткими и менее гибкими, что делает их уязвимыми для травм. Правильная программа растяжки разогреет мышцы. Добавив 10 минут растяжки к своей тренировке, вы согреете мышцы и защитите их в холодную погоду. Разминка включает в себя аэробную активность, чтобы кровь начала поступать к вашим мышцам, например, энергичную прогулку или пробежку в течение нескольких минут...

Вопрос о том, сколько дней в неделю следует тренироваться в тренажёрном зале, вызывает много споров среди любителей фитнеса и профессионалов. Каждый человек имеет свои уникальные цели, уровень подготовки и ограничения, что делает этот вопрос более сложным, чем кажется на первый взгляд. В этой статье рассмотрим три различных подхода к количеству тренировочных дней в неделю: минималистский подход, умеренный и интенсивный. Минималистский подход: Тренировки 2 раза в неделю Для тех, кто только начинает...

Меня очень часто просят дать консультацию по вопросу: что мне из спортпита нужно пить? Стандартный ответ обычно звучит так: всё зависит от ваших целей и состояния здоровья. НО! Есть препараты, которые нужно пить почти всем (исключения – люди с непереносимостями, несовместимыми болезнями и прочими отклонениями): хондропротекторы, витамины и рыбий жир. И это касается не только спортсменов, не только людей с проблемами, а всех. Более того: чем раньше вы начнёте принимать ряд препаратов в профилактических...

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ОБОРУДОВАНИЯ, СЖИГАЮТ КАЛОРИИ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ВЕСА ТЕЛА, ТАК ЧТО ИХ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. ИДЕАЛЬНАЯ ДЕСЯТКА ВРЕМЯ: 10 МИНУТ Эта тренировка поднимет пульс и может быть выполнена, когда у вас есть всего несколько минут. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая 20 секунд между каждым. Один цикл длится 10 минут. УДАРНАЯ ТРЕНРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ВРЕМЯ: 15-30 МИНУТ Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым...