Юлия Чудинова

Друзья, привет! 💜 С вами Юлия, нутрициолог. Сегодня хочу поговорить о том, что понимают далеко не все женщины, которые хотя бы раз пытались похудеть. Вы замечали? Пока держитесь на диете - всё вроде под контролем. А потом внезапно: 🍫 непреодолимая тяга к сладкому; 🍕 навязчивые мысли о еде; 😔 чувство пустоты без вкусняшки; ⚡️ срыв, а за ним - ещё один. И в голове тут же рождается знакомое: «У меня нет силы воли». «Я опять всё испортила». «Почему другие могут, а я нет?» А давайте честно. Что, если...

Друзья, привет 💜 С вами Юлия, нутрициолог. Сегодня хочу поговорить о том, с чем сталкиваются очень многие - о синдроме «вечного похудения». Вы замечали, что жизнь будто проходит между: Одна диета сменяет другую: ⌚интервальное голодание, 💦детокс, 🍗кето, 🍽️1200 калорий, ❌отказ от сахара, ❗разгрузочные дни… Но чем дольше женщина живёт в режиме постоянного похудения, тем хуже начинает работать организм. И дело здесь не в слабой силе воли. Давайте честно разберёмся, что на самом деле происходит с телом, когда оно годами живёт в дефиците и стрессе...

Очень многие женщины говорят одну и ту же фразу: «Я почти ничего вредного не ем, но вес всё равно растёт.» И это действительно может происходить. Причём часто женщина: Но при этом: ❌ вес стоит ❌ появляются отёки ❌ живот не уходит ❌ энергии нет ❌ вечером всё равно хочется есть Почему так происходит? Потому что «правильное питание» - это не только про список полезных продуктов. Иногда проблема совсем в другом. Многие женщины начинают есть: Но организму банально не хватает энергии. В итоге: Организм начинает жить в режиме: «Нужно экономить...

Тогда я была уверена, что самое сложное уже позади. Но жизнь оказалась сложнее. После беременности часть веса вернулась. Были срывы. Усталость. Эмоциональное переедание. Разочарование в себе. И моменты, когда я снова боялась смотреть на себя в зеркало. И знаете что? Через это проходит огромное количество женщин. Просто об этом редко говорят честно. В соцсетях обычно показывают: Но почти никто не рассказывает: как сложно удерживать результат годами. Особенно женщине, у которой: Многие женщины думают: «У меня нет силы воли...

Недавно одна девушка написала мне сообщение: «Юля, раньше я могла пару дней посидеть на диете - и худела. А сейчас после 35 будто всё сломалось. Вес растет даже от воздуха…» И знаете что? Это слышу не только я. Тысячи женщин после 35 сталкиваются с одной и той же проблемой: И самое страшное - женщины начинают винить себя. «Я стала слабой» «У меня нет силы воли» «Я распустилась» «Нужно просто меньше есть» Но правда в том, что после 35 женский организм действительно меняется. И проблема почти всегда не только в еде...

Привет, дорогие! С вами Юлия, нутрициолог с 5-летним стажем и личным опытом похудения на -32 кг и -20 кг. Сегодня разбираем тему, о которой молчат 90% диетологов, но которая определяет, будете ли вы худеть после 35, полны энергии или вечно голодны. Вы честно едите гречку, куриную грудку, салаты, не едите булки и конфеты, а вес стоит? Или через час после здорового обеда вас накрывает волной голода, и вы тянетесь к печенью? Скорее всего, дело в инсулиновом индексе продуктов. Давайте разбираться по полочкам...

Знакомая ситуация: день почти прошёл, а вы едва ли выпили пару глотков воды? Разберёмся, сколько жидкости нужно организму на самом деле и как сделать регулярное питьё естественной привычкой - без напряжения и принуждения. Не существует одной универсальной нормы для всех: потребности в жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: Ориентиры для расчёта: Важно: чистая вода — лучший выбор для гидратации. Чай, кофе и сладкие напитки частично компенсируют потребность, но не заменяют воду полностью...

Представьте, что ваш кишечник - это оживлённая магистраль. Без клетчатки на ней образуются пробки (да-да, мы про запоры), аварии (вздутие и дискомфорт) и вечные пробки в час пик. А клетчатка - это супергерой-регулировщик: она разгоняет заторы, наводит порядок и делает движение плавным. Звучит забавно, но факт: пищевые волокна - настоящий must‑have для здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 25–30 г клетчатки в день, а мы в лучшем случае съедаем половину. Пора это исправить! Не...

Привет, мои стройнеющие! Честно? Слова «калорийность», «БЖУ», «норма белка» часто звучат скучно и страшно. Кажется, что это для железных фитоняшек с кубиками пресса, а не для обычной девушки, которая хочет просто носить любимое платье без одышки. Но я вас обрадую: рассчитать свой рацион проще, чем придумать, что приготовить. И сегодня мы сделаем это вместе — без калькулятора в зубах и без чувства, что вы на второй лекции в мединституте. Садитесь поудобнее, я Юлия — нутрициолог с 6-летним стажем и личным опытом похудения на -32 кг...

Знакомая ситуация: стресс → рука тянется к холодильнику → еда → чувство вины → ещё боль. Я нутрициолог Юлия, и сегодня даю пошаговый алгоритм, который поможет разорвать эту цепочку. Сохраняйте и используйте 👇 🧠 Шаг 1. Остановись и осознай Как только почувствовали желание что-то съесть (особенно сладкое/жирное) — замрите. Задайте себе 3 вопроса: 📝 Совет: держите стикер на холодильнике с этими вопросами. ⏱️ Шаг 2. Правило 10 минут Поставьте таймер на 10 минут. За это время: Через 10 минут желание часто проходит...

Вы когда-нибудь замечали: вроде бы не голодны, но после тяжёлого разговора или скучного вечера вдруг оказываетесь у холодильника с куском торта в руке? А потом корите себя: «Ну зачем я это съела? У меня же диета!». Знакомо? Поздравляю, вы не одиноки. Около 75% случаев переедания связаны не с физическим голодом, а с эмоциями. Это называется эмоциональное пищевое поведение, или просто заедание стресса. В этой статье я, нутрициолог Юлия, расскажу: · чем эмоциональный голод отличается от реального; ·...

Почему, когда нет сил, лежать вредно, а спорт спасает? И главное — что делать, если хочется спать всегда Знакомая ситуация: сил нет, голова тяжёлая, хочется просто упасть на диван и пролежать остаток дня. Кажется, что организм требует покоя, и логично его дать. Но проходит час, другой, а энергии не прибавляется. Наоборот, вставать становится ещё труднее, появляется разбитость. При этом есть люди, которые в таком же состоянии заставляют себя пойти в спортзал или просто выйти на прогулку — и спустя полчаса чувствуют прилив бодрости...