Психолог Владислав Чубаров

📖 «Погружение в себя. Практики»: рабочий блокнот, который может заменить несколько месяцев психотерапии Несколько лет назад вышла книга «Погружение в себя». Более 100 тысяч читателей узнали, почему срабатывают старые сценарии, откуда берется стыд и как перестать зависеть от чужого мнения. И… замерли. А что дальше? «Как не просто понять, но и прожить изменения?» «Как внедрить это в серые будни, а не оставить красивой теорией?» Спойлер: чтение не равно действию. Поэтому Ваш покорный практикующий психолог с 20-летним стажем, сделал то, чего все ждали (иногда требовали) — РАБОЧИЙ БЛОКНОТ «Погружение в себя. Практики» (уже открыт предзаказ!). Это не просто блокнот с вопросами. Это ваш личный акваланг для безопасного ныряния в собственное бессознательное. Почему этот блокнот сломает систему самокопания? ❌ Там нет правильных ответов, баллов и оценок. ✅ Там есть чёткие, порой неудобные, но рабочие упражнения. Он разделен на две части - как настоящее снаряжение дайвера: 1. СНАРЯЖЕНИЕ. Знакомство с собой. - «Колесо баланса»: честно оцените 8-16 сфер жизни. Без вранья себе. - Разбор стыда на 3 уровня: от «что скажут люди» до страха перед отцом. - Работа с виной и обидой: кто на самом деле кнопка, а кто - палец на ней? - Ваша «темная сторона»: чему вы отказываетесь смотреть в лицо? 2. ТЕХНИКА ПОГРУЖЕНИЯ. Внутреннее движение. - Пирамида Дилтса: найдете точную причину, почему ваша цель «застряла» (спойлер: дело не в лени). - Телесные практики: где прячется тревога? В животе, в плечах? Научитесь ее слышать. - Дневники реакций и ресурса: перестанете терять себя в течение дня. - Визуализации: «Образ лучшей версии себя» и «Внутренний компас». Главный спойлер: читать книгу до этого не обязательно. В каждом разделе - краткая выжимка теории. Открыли, прочитали 3 абзаца и сразу - в практику. Прямо в блокнот. Ручкой. Со слезами, инсайтами или нервным смехом. Кому это жизненно необходимо: - Тем, кто устал от абстрактного «прими себя». Покажите мне КАК. - Кто прокрастинирует с мыслью «сначала разберусь в голове» — теперь разбираетесь руками. - Кто чувствует, что энергия уходит в минус (сериал, пирожное, соцсети), а не в плюс (радость, гордость, дело). - Кто готов честно признать: «Да, я завидую. И что с этим делать?» Важное предупреждение: «Это не гонка. Вы не обязаны заполнять всё. Пропускайте, возвращайтесь, зависайте. Если в процессе накрывает - это нормально. Но если становится слишком больно, не геройствуйте. Блокнот - друг, но не замена психологу». Как начать? Откройте любую страницу. Не с первой, не с десятой. А там, где слово «зависть» или «деньги» резануло глаз. Начните с самой острой темы. Этот блокнот не сделает вас идеальным. Но он сделает вас настоящим. Того, кто не тонет в эмоциях, а умеет в них дышать. 👉 Забирайте экземпляр, ручку и выделите 20 минут только для себя. Остальное сделает ваша честность. Предзаказ: https://alpinabook.ru/catalog/book-pogruzhenie-v-sebya-praktiki-rabochiy-bloknot/?srsltid=AfmBOorILPN_0C1QGQ4QWPdL9RxKET9fv5T1oAX-7khWW35KvVw71Zlr #ПогружениеВСебя #ВладиславЧубаров #психология #рабочийблокнот #осознанность #практики #саморазвитие #АльпинаПаблишер

Иногда самое сложное - это сдержаться… В момент, когда тянет проверить сообщения в мессенджере, заказать чизкейк манговый в Яндекс-лавке, включить очередной сериал, зайти на дейтинг-сайт..если задержаться на секунду и не делать всего это,- почувствуете тягу. Неприятное слово. Да и если быстро проверить / заказать / включить, можно ее (эту тягу) и не осознать. Она почти физически ощущается, если задержаться. Тоскливо и ноюще (ии такое слово точно не придумает). Психика уже научилась снимать любое напряжение быстрым способом. Скука, пустота, лёгкая тревога - достаточно, чтобы прибегнуть к проверенному способу. Но пауза все-таки есть. То есть ее можно создать. Она очень короткая, почти незаметная. Многие её не замечают, потому что уже поддались искушающему импульсу. На самом деле, если паузу эту «создать»,- не дисциплиной, не силой воли, а способностью выдержать это состояние ещё секунду. Не бежать обратно в «матрицу» удовольствий. Если же эту паузу не выдерживать - цикл закрепляется: стало неприятно - сбежал - стало легче - ничего не изменилось. Если же выдержать - сначала становится хуже, непривычно тихо, как будто остался без фона, к которому привык настолько, что перестал его замечать. И вот тут появляется шанс для чего-то другого, более глубокого, - не «дай сейчас удовольствие», а другой слой, который под этим. Иногда, этот «слой» не обязательно содержит радость, но там точно есть смысл, движение, понимание «реальных» желаний, которые, не реализовать, возможно, так быстро, как чизкейк этот «!КЙ!% заказать! Это более глубокое состояние, зачастую, менее яркое. Психике оно не очень любо - ибо привычка сильнее намерения, это просто факт. Но если вы сделаете эту работу над собой и задержитесь в этой «паузе», соединитесь с этим состоянием, его потом не нужно будет уже компенсировать. #психология #осознанность #дофамин #привычки #саморегуляция

Готовьтесь! Сейчас будет архи-полезный пост, за который, надеюсь, мне простите то, во что сначала сам игрался «ничтоже сумняшеся» (мол, новинка, надо попробовать), а теперь осуждаю, ибо живой человек и право имею мнение менять! 🤌 Итак, сначала признаюсь! Барабанная дробь, voilà! Меня начали бесить посты, написанные ИИ! ИИ должен «дополнять», но никак не заменять живого человека! Где же обещанная польза, спросите вы?! Буквально, через секунду! Я не буду ни к чему призывать, но, теперь я принципиально не читаю посты, написанные ИИ, которые (пока) можно вычислить довольно быстро по следующим признакам: Длинное тире (—) идеальной длины и всегда по правилам. Человек чаще ставит дефис (-) или короткое тире или вообще ничего не ставит Конструкция «и вот я тебе точно скажу» / «поверь мне»Нейросеть пытается имитировать уверенность, но получается как у американского коуча из 90х Фразы-конструкции: «не про то, не про это, а вот про то/се»; «это не про славу, это про душу»; «не про хайп, а про вайб». На мой взгляд - самое палево, почти сразу можно сказать, что ИИ Вводные «лозунги» типа «Вот тебе прямо в цель - без воды!». Мотиватор-ковбой из Небраски так изъясняется? Или Др Ливси из мультика про Бонифация? (Тест на возраст) Обобщения вместо конкретики : «Многие люди», «часто бывает», «в современном мире»… Вообще, есть ещё много признаков - одна и та же мысль на разный лад, частое «однако», шаблонное подведение итогов и уточнения, насколько это все полезно… Короче, без души, не цепляет, не вызывает (не побоюсь этого слова) отклик 🤌 Пользы у ИИ тонна, но как у ассистента, секретаря, но никак не автора, особенно такого глубокого и умного, как я 🤌🙈🤗 Это ———про чувства, а не про «красиво» или «правильно» 🤌🤣🤗 PS фоткИи пока ещё радуют 😉🤌

Борьба с собой обходится дороже любой привычки За годы практики я слышал эту фразу тысячи раз: «у меня плохие привычки». Курю, ем лишнее, прокрастинирую. Хочу бросить — не могу. Но когда смотришь глубже, понимаешь: дело редко в самой привычке, а в том, что происходит одновременно с ней. Человек курит / есть сладкое / считает лайки в соцсетях… - и в ту же секунду выносит себе приговор. Съел что-то «лишнее» — и уже назначил себя слабым. Полежал лишний час — и теперь ненавидит себя за это. Вот это и есть настоящая проблема. Не сигарета (или глазированный сырок со сгущенкой🤌). Раскол! В психологии это называется неинтегрированной тенью. Тень - не то, что в человеке есть «плохого». Это всё, что он себе не позволяет признать. Злость, зависть, слабость, желание просто кайфовать - всё, что не вписывается в образ «правильного себя». Когда я работал с этим у клиентов, то замечал три совершенно разных сценария. Первый: делать и не врать себе. Курить — и признавать: да, я это выбираю, понимаю цену, не разыгрываю драму. Второй: не делать, но прожить отказ честно. Бросить - не через подавление, а через настоящее проживание тяги, раздражения, пустоты. Без анестезии. Третий: самый разрушительный, и именно он встречается чаще всего. Делать и одновременно себя за это уничтожать. (Как анекдот - …. и плачу) (извините). Третий вариант не означает отсутствие силы воли. Он означает внутреннее «расщепление». Энергия уходит не на изменение, а уходит на самоуничтожение. Что такое интеграция тени на практике? Это не «разрешить себе всё» и не «полюбить себя» в модном Instagram-смысле слова. Это означает перестать себе врать. Курю - значит, сейчас выбираю это. Не бросаю - значит, мне это пока зачем-то нужно. Злюсь - значит, агрессия во мне есть. Без морализаторства и без суда над собой. И только в этот момент (или как бы сказал ИИ - « из этой точки « 🤌😉возникает настоящий выбор. Пока человек себе врёт - он не управляет. Он просто реагирует. Парадокс, который многих раздражает: полное признание своей тёмной стороны - это, действительно, первое условие её изменения, но далеко не последнее. Если ваши «привычки» превратились в зависимости, - 12 шаговые программы вам в помощь 🙏🤗 #психология #тень #саморазвитие #осознанность #внутреннийконфликт

Ты не слабый. Ты, возможно, просто застрял в дофаминовой петле. Сигарета → облегчение Секс/порно → разрядка Сериалы → отключка Еда → утешение И снова по кругу. Проблема не в тебе. Проблема в том, что ты пытаешься снять состояние, а не выдержать его. Я недавно делал тренинг про связку ИИ + эмоционального интеллекта. И там родилась важная мысль: 👉 интеллект — это не про контроль, 👉 это про настройку среды под себя. Вот как развязывать петлю: 1. Делай раз — поймай момент ДО. Не когда уже закурил. А когда только тянет. Назови это: «меня сейчас кроет». Без анализа. Просто фиксация. 2. Делай два — не убирай напряжение сразу. 30–60 секунд просто побудь в этом. Без сигареты, без телефона, без еды. Ты учишь нервную систему: я выдерживаю. 3. Делай три — замени, а не запрети. Не «нельзя», а «по-другому»: движение, холодная вода, дыхание, короткий выход из среды. И вот где ИИ реально помогает: ты можешь собрать себе скрипты поведения под триггеры. Например: «если тянет закурить → открой заметку → прочитай 3 строки → сделай 10 вдохов → встань и пройдись» Это не про силу воли. Это про систему, которая держит тебя, когда тебя не держит ничего. Ты не обязан сразу выйти. Но ты можешь перестать крутиться по кругу. #психология #дофамин #зависимость #осознанность #эмоции