Психолог Владислав Чубаров

«Мне плевать, что обо мне подумают» — самая парадоксальная форма зависимости. Есть люди, которые живут ради чужого одобрения. Им важно нравиться, производить впечатление, выглядеть правильно. А есть другие. Они гордо говорят: «Мне плевать, что обо мне подумают». Но есть один интересный психологический факт: человек, которому действительно всё равно, обычно никому не объясняет, что ему всё равно. Тот, кто постоянно подчёркивает «мне плевать на мнение других», часто просто поменял форму зависимости. Вместо «мне нужно нравиться» появляется другая стратегия: «я буду демонстративно делать наоборот». Но центр тяжести остаётся там же — в чужих глазах. Потому что чтобы жить назло ожиданиям, нужно постоянно держать эти ожидания в голове. Получается странная ловушка. Человек думает, что освободился от оценки, но просто перешёл из режима «одобрите меня» в режим «идите к чёрту». А главный вопрос остаётся тем же: «Как я выгляжу в ваших глазах?» Психологическая зрелость начинается в другом месте. Не там, где тебе важно чужое мнение. И не там, где ты демонстративно его игнорируешь. А там, где ты способен иногда учитывать чужую оценку, но не строить вокруг неё свою жизнь. Простой ориентир: если ты ловишь себя на том, что что-то делаешь чтобы понравиться — это зависимость. Если делаешь назло — это та же зависимость, только в другой форме. Свобода начинается там, где ты спрашиваешь не «что они подумают», а «что здесь правда имеет смысл для меня». #психология #самооценка #личныеграницы #мышление #осознанность

Зависимость часто начинается не с кайфа. А с перегрузки неопределённостью. Когда слишком много неизвестности, психика начинает искать хоть что-то, что вернёт ощущение контроля. Купить. Поесть. Выпить. Залипнуть... Это не всегда про удовольствие. Часто это попытка быстро снять тревогу и хотя бы на минуту почувствовать: я что-то делаю, я не так беспомощен, я ещё контролирую ситуацию. Но именно так и формируется дофаминовая петля: напряжение → быстрое облегчение → повтор. Проблема в том, что облегчение короткое. Неопределённость никуда не исчезает. Зато мозг запоминает: стало тревожно — срочно найди себе анестезию. Так привычка постепенно превращается в зависимость. Поэтому дело не только в слабой воле. Очень часто дело в том, что человек не умеет выдерживать потерю контроля и неопределённость без срочной дофаминовой капельницы. Именно поэтому мало просто запретить себе. Если не научиться проживать напряжение, психика найдёт новую замену. Первый шаг — честно назвать, что происходит: “Я не кайфа сейчас хочу. Я перегружен. Мне страшно от неопределённости. И я пытаюсь быстро вернуть себе ощущение контроля.” Вот с этого места уже начинается не самобичевание, а помощь себе. И ещё важно. Если вы иногда все-таки срываетесь — это не катастрофа. Самобичевание только сильнее закручивает ту же дофаминовую петлю. Иногда съеденный ночью глазированный сырок — это не «провал личности» и не драма, а всего лишь напоминание о том, что вы - не пресловутая «лучшая версия себя», которую всем обещают, а живой человек…. #психология #зависимость #тревога #саморегуляция #ментальноездоровье

Многие нарциссы выглядят спокойными. Но это не спокойствие. Это подавленная агрессия. Нарциссизм держится на одном условии: нужно нравиться. Быть успешным. Безупречным. Восхищать. А агрессия этому мешает. Злость портит образ. Злость делает человека неудобным. Злость может разрушить восхищение. Поэтому нарцисс годами её держит внутри. Улыбается. Контролирует себя. Держит идеальное лицо. Но потом происходит что-то, из-за чего этот образ трескается. Кризис. Потеря статуса. Удар по самооценке. И тогда наружу выходит то, что копилось годами. Агрессия. Иногда именно в этот момент рушатся отношения. Иногда — бизнес. Иногда — репутация. И люди удивляются: «Что с ним случилось? Он же был таким приятным человеком». Ничего не случилось. Просто закончились силы быть идеальным, правильным, хорошим… Знакомо? Искренне Ваш Эксперт по нарциссизму 🤌😉 #психология #нарциссизм #агрессия #тень #глубинавнутри

Страх упущенной выгоды — это не про выгоду. Это про неспособность выдержать последствия собственного выбора. Для нарциссов очень актуально, поверьте 🤌😉 Мы привыкли думать, что страх упущенной выгоды — это про жадность, зависть к чужим возможностям или вечное ощущение, что где-то есть вариант получше. Но чаще всего проблема вообще не в выгоде. Проблема в том, что выбор уже сделан — а психика отказывается это принять. Ты выбрал один вариант — и сразу начинаешь проверять другие. Купил билет — и смотришь, не появился ли дешевле. Согласился на работу — и продолжаешь мониторить вакансии. Выбрал квартиру, маршрут, дату, решение — и не можешь остановиться. Хотя проблема уже не в выборе. Проблема в том, что ты не можешь спокойно прожить его последствия. Не можешь выдержать, что: ты не знаешь, был ли это лучший вариант; ты уже не контролируешь всё; идеальная точка, возможно, осталась где-то мимо; назад откатиться нельзя. То, что сегодня часто называют FOMO — от английского fear of missing out, то есть страх что-то упустить, — на самом деле нередко устроено глубже. Это не просто мысль: «Вдруг я упустил что-то лучшее?» Это ещё и внутренняя пытка: «Как мне теперь жить с тем, что я уже выбрал — и не знаю, идеально ли?» И тогда начинается то, что многие ошибочно называют анализом. Человек снова проверяет. Снова сравнивает. Снова пересчитывает. Снова прокручивает в голове альтернативные сценарии. Но это уже не поиск решения. Это попытка не чувствовать боль от необратимости. Это тревога, переодетая в контроль. В этом тревожном ритуале, нет ни пользы, ни эффективности. Потому что если решение уже принято, бесконечная проверка ничего не меняет. Она не делает тебя точнее. Не возвращает контроль. Не исправляет выбор. Она только усиливает тревогу и заставляет снова и снова добивать себя тем, что уже нельзя отменить. Страх упущенной выгоды часто выглядит как погоня за лучшим. Но внутри это совсем другое: неспособность вынести мысль, что нормальное взрослое решение может быть неидеальным. Вот что правда тяжело. Не сама ошибка. Не сам риск. Не даже сам упущенный вариант. А удар по внутреннему образу себя: «Я должен был выбрать безошибочно». «Я должен был предусмотреть всё». «Я не имею права на неточность». Именно поэтому это состояние так изматывает. Потому что человек пытается не улучшить ситуацию, а отменить сам факт, что жизнь выбирается в условиях неопределённости. Но зрелость начинается не там, где ты всегда попадаешь в лучшую точку. Зрелость начинается там, где ты перестаёшь уничтожать себя за то, что не можешь жить идеально. Иногда самая взрослая фраза звучит так: Да, возможно, это был не лучший вариант из всех возможных. Но моя задача была не выбрать идеально. Моя задача была — принять достаточно хорошее решение и выдержать его последствия. И вот в этот момент страх упущенной выгоды начинает ослабевать. Потому что ты больше не требуешь от себя невозможного. Ты перестаёшь путать жизнь с экзаменом, а выбор — с приговором. #психология #тревога #самооценка #ментальноездоровье #fomo

Вы хотите внимания. Но презираете тех, кто его берёт. Иногда ко мне приходят с запросом на публичные выступления. Хотят харизму, уверенность, влияние. А потом вдруг звучит: «Ну только без этой цыганочки с выходом». И вот тут становится очевиден реальный внутренний конфликт 🤌. Многих из нас (людей «советской закалки») воспитывали так, что привлекать к себе внимание считалось чем-то неприличным. Не высовывайся. Не выпендривайся. Будь скромнее. Но сцена без этого не работает. Сцена — это не только навык. Это ещё и нарциссическая энергия. Желание быть увиденным! Встать на стульчик и рассказать стишок под бурные аплодисменты и горящие глаза толпы фанатов! 🤌 И пока человек внутри это презирает, он не сможет этому научиться. Психика не развивает то, что считает постыдным. Нельзя хотеть признания и одновременно презирать тех, кто хочет признания. 🤌 Поэтому вопрос часто не в страхе сцены, а в том, что вы сами считаете демонстративность чем-то постыдным. И пока это так, никакая техника не поможет. Потому что невозможно свободно делать то, что в глубине души кажется вам недостойным. Что делать? Сделать выбор - «либо шашечки, либо ехать» и проделать внутреннюю работу соответственно! #нарциссизм #публичныевыступления #психология #самоценность #глубинавнутри

FOMO (fear of missing out) — принято переводить как «страх что-то упустить». Обычно его связывают с возможностями, карьерой, успехом, чужими достижениями. Но в последние годы у этого состояния появился другой оттенок. Когда мир теряет предсказуемость, исчезает не просто привычный ритм жизни — размывается ощущение устойчивости. И тогда психика включает режим гиперконтроля: «Нужно срочно принять решение». «Нужно ускориться». «Нужно что-то менять, пока не стало поздно». Снаружи это выглядит как амбиция. Внутри — это часто тревога и усталость от жизни без ощущения стабильности. Мы начинаем путать: — тревогу с желанием роста, — перегрузку с “я отстаю”, — изменения внешнего мира с личной несостоятельностью. И в результате принимаем решения из состояния внутреннего напряжения. Парадокс в том, что в периоды турбулентности самое зрелое действие — не ускорение, а пауза. Не отказ от развития, а временное снижение скорости. Важно задать себе честный вопрос: я действительно что-то упускаю — или мне просто не хватает чувства опоры? Иногда FOMO — это не страх остаться позади. Это сигнал о том, что нервной системе нужно восстановление. И начинать стоит не с нового плана жизни. А с возвращения устойчивости внутри. #психология #тревожность #личностныйрост #внутренняяопора #осознанность

Самая опасная иллюзия современной поп-психологии не в том, что она ошибается. А в том, что она обещает результат. Нам аккуратно внушили простую формулу: проработай травмы — станет легче; осознай сценарии — станешь свободнее; прими тень — и жизнь выровняется. Звучит логично. И в этом есть доля правды. Но проблема начинается там, где частную правду превращают в гарантию. Можно годами ходить в терапию. Можно разобрать детство по слоям. Можно понимать свои защитные механизмы. Можно уметь называть свои чувства правильными словами. И при этом продолжать чувствовать пустоту. Почему? Потому что осознанность не делает жизнь проще. Она делает её честнее. А честность — это отсутствие оправданий. Когда ты многое понимаешь, становится невозможно: обвинять родителей во всех неудачах, ссылаться на травму как универсальное объяснение, прятаться за формулы «это мой интроект» или «у меня такой сценарий». Остаётся только твой выбор. И здесь возникает вопрос, который редко обсуждается в блогах про «лёгкую осознанность»: Есть ли у тебя собственный смысл? Или ты просто научился красиво объяснять свои реакции? Поп-психология часто предлагает улучшенную версию тебя: более гармоничного, более устойчивого, более «проработанного». Но взросление начинается не с улучшения. А с отказа от иллюзии, что жизнь обязана стать легче. Осознанность не гарантирует счастья. Она снимает иллюзии. А без иллюзий иногда холодно. И, возможно, главный шаг — не в том, чтобы ещё глубже «проработать» себя, а в том, чтобы честно ответить: Во имя чего я живу? И мой ли это ответ? #психология #осознанность #поппсихология #поисксмысла #взросление

Ты боишься не Тени. Ты боишься своей силы. Обычно человек говорит: «Мне мешают травмы», «Мне не хватает уверенности», «Я пока не готов». И в этом есть доля правды. Но есть и другое — менее удобное объяснение. Сила меняет жизнь. А изменения — это всегда риск. Когда ты по-настоящему признаёшь свою силу, тебе уже сложно оставаться в старых отношениях, в привычной роли «удобного», в формате «меня недооценивают». Придётся говорить «нет». Придётся выбирать себя. Придётся брать ответственность за решения, а не за обстоятельства. Поэтому психика выбирает компромисс. Она делит тебя на части. Одна часть хочет проявляться, расти, быть заметной. Другая боится потерять одобрение. Одна злится на ограничения. Другая убеждает, что «так спокойнее». Так появляется внутренний конфликт. И вся энергия уходит не в развитие, а в сдерживание себя. Подавленная злость превращается в тревогу. Подавленные амбиции — в апатию. Подавленная сила — в ощущение, что «я живу не свою жизнь». Интеграция Тени — это не про мрак и не про агрессию. Это про честность. Про способность признать: да, я хочу больше; да, мне важно быть значимым; да, во мне есть и свет, и тьма. Целостность начинается там, где ты перестаёшь бороться с собой. И разрешаешь себе быть больше, чем привычная версия тебя. #психология #интеграциятени #глубинавнутри #саморазвитие #личностныйрост #внутренняясила

Почему токсичные руководители редко считают себя токсичными Есть неудобная правда про лидерство, о которой не любят говорить на тренингах. Часто проблема не в компетенциях. И даже не в навыках управления. А в том, что психологи называют теневой стороной личности. Тень — это качества и мотивы, которые человек в себе не признаёт: — жажда признания — стремление к власти — зависть к более успешным — страх выглядеть слабым — злость и потребность в контроле Никто не приходит на работу с мыслью: «Сегодня буду токсичным руководителем». Всё выглядит благородно: «Я просто требовательный» «Я за высокие стандарты» «Я держу дисциплину» «Я отвечаю за результат» Иногда это правда. А иногда — рационализация своих внутренних конфликтов. ⸻ Как Тень проявляется в управлении Неосознанные стороны личности часто ведут к: • микроменеджменту • обесцениванию сотрудников • культуре страха • текучке кадров • выгоранию команд И да — к нарциссическим паттернам. Важно понимать: управленческий нарциссизм — это не только про самолюбование. Чаще это: — болезненная реакция на критику — зависимость от одобрения — желание быть незаменимым — страх сильных сотрудников рядом ⸻ Почему сильные лидеры работают с собой Парадоксально, но факт: чем выше позиция руководителя, тем дороже обходится его неосознанность. Зрелые лидеры инвестируют не только в MBA, но и в понимание себя. Потому что это даёт: ✔ более взвешенные решения ✔ здоровую культуру обратной связи ✔ сильные команды без страха ✔ устойчивый авторитет без давления Настоящее лидерство начинается не с контроля других, а с честности с собой. ⸻ Иногда главный вопрос для руководителя звучит так: Я управляю людьми — или своими неосознанными страхами? Если тема откликнулась — стоит задуматься. А иногда и обсудить. ⸻ #психология #лидерство #менеджмент #саморазвитие #осознанность #управлениеперсоналом #корпоративнаякультура #психологияличности #hr #карьера #работанадсобой

Какие плюсы быть нарциссом? Почему нарциссизм — это не только проблема Слово «нарцисс» давно стало почти ругательством. Им обозначают холодность, эгоизм, токсичность, отсутствие эмпатии. Но если убрать эмоции и посмотреть на явление профессионально, картина окажется сложнее. Нарциссизм — это не только разрушение отношений. Это ещё и мощный психологический ресурс. И вот что обычно остаётся за пределами обсуждений. 1. Нарциссизм снижает парализующие сомнения Люди с выраженным нарциссическим компонентом личности значительно реже застревают в самокритике. Пока один человек годами думает: «А вдруг я недостаточно компетентен?», другой — уже действует. Уверенность — социальный капитал. И умеренный нарциссизм эту уверенность обеспечивает. 2. Способность быть видимым Большинство людей испытывают страх оценки. Им сложно занимать пространство — в профессии, в отношениях, в публичности. Нарциссическая личность иначе относится к вниманию. Она не избегает его, а ищет. В условиях современного мира — где важны личный бренд, публичность, самопрезентация — это серьёзное преимущество. 3. Высокий уровень притязаний Нарцисс не соглашается на «достаточно». Он ориентирован на «лучшее». Да, это может приводить к завышенным ожиданиям. Но одновременно это формирует амбиции, карьерный рост, стремление к статусу и результату. 4. Развитые навыки самопрезентации Харизма — это не магия, а способность управлять впечатлением. У людей с нарциссическим типом личности этот навык часто развит естественно: они чувствуют аудиторию, умеют производить эффект, удерживать внимание. А социальный успех напрямую связан с тем, как человек представлен в глазах других. Важно провести границу. Здоровый нарциссизм — это: • самоуважение • ощущение собственной ценности • амбициозность • способность заявлять о себе Нездоровый нарциссизм — это: • обесценивание окружающих • отсутствие эмпатии • эксплуатация • зависимость от постоянного восхищения Полное отсутствие нарциссизма тоже не является нормой. Человек без чувства собственной значимости часто испытывает трудности с границами, карьерой, самооценкой. Вопрос не в том, «быть ли нарциссом». Вопрос — насколько устойчивой является ваша самооценка и разрушаете ли вы других ради подтверждения собственной ценности. Иногда проблема не в том, что нарциссизма слишком много. Иногда — в том, что его недостаточно. Как вы считаете: нарциссизм — это преимущество или всё же деструктивная черта?

Дорогие мои! Лучше сейчас поздравлю, ибо завтра праздную и, надеюсь, будет не до телефона! С наступающим вас Новым Годом! Если вы на меня подписаны, то скорее всего уже поняли, как много зависит от нас самих и работа в этом направлении у нас с вами кипит постоянно! Посему, в Новом Году, помимо крепкого здоровья (самое важное и не обсуждается даже!), хочу пожелать вам «халявы» в самом широком смысле это слова! Желаю, чтобы в вашу жизнь приходили добрые люди, вас звали в прекрасные места, вам делали замечательные предложения и приятные сюрпризы, в общем, желаю везения и чтобы жизнь вам дарила как можно больше тепла, любви и вызывала (возможно, как раньше) доверие и приносила радость! Обнимаю. Ура!

Так, ну пора итоги как бы подводить! Ну и Merry Christmas всем празднующим! Последние года три слились в один безрадостный сон. Извините, но как есть. 🤷‍♂️ Были проблески местами, но в целом - такое себе. Астролог обещал к середине следующего года радостей всяких, поэтому готовлюсь, трепещу и худею. Тем не менее, череда неприятных моментов послужила отличным ситом, отфильтровавшим ненужные события, людей, планы. Главное счастливое событие года - на фото. Зовут Мила. В общем, прощай 2025! Спасибо за Милу! 2026й, подари всем любви и радости! Депрессивным психологам - особенно! 🥳🥳🥳