Строгий подьем на бицепс 💪 50 кг , все по технике
: Строгий подъем на бицепс — силовое упражнение для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча. Главное правило: спина, ягодицы и затылок прижаты к стене, исключая читинг (раскачку). Сгибание рук происходит за счет силы бицепсов, локти неподвижны, а штанга (часто EZ-гриф) поднимается от бедер к подбородку. Основные технические правила: Упор: Спина, ягодицы и плечи должны быть плотно прижаты к стене или специальной стойке на протяжении всего движения. Исходное положение: Стоя, пятки не дальше 25 см от стены, гриф удерживается на бедрах обратным хватом. Движение: Медленный подъем штанги к подбородку без рывков корпусом и помощи ног...