Заметки нутрициолога

: Наша цель: 📍снизить вес и убрать вздутие + адаптировать питание под образ жизни (сидячая работа, путешествия, нет времени на готовку) Что делали: ✅искали продукты на которые было вздутие и убирали их на время ✅добавили больше углеводов и клетчатки в рацион ✅скорректировали размер порций по любимым продуктам ✅добавили активности: шаги на дорожке,...

😅🫣 Самое важное - это внедрить привычки ( есть регулярно клетчатку, умение отдыхать и высыпаться, балансировать рацион, ежедневная активность ) в свою обычную рутину, когда уже есть работа, дети, обязанности, спорт, встречи и свой режим дня. Важно не строить жизнь вокруг еды. А наоборот - подстроить рацион под свой образ жизни, чтобы можно было спокойно гулять, ходить в гости,...

Кортизоловый тип - акцент на эмоциональной поддержке и снижении кортизола Основные рекомендации: • Прогулки на свежем воздухе 1-3 часа в день • Регулярные занятия спортом • Контрастный душ для стимуляции кровообращения • Сон не менее 8 часов • Если есть пробуждения ночью или плохое качество сна - легкий перекус за 1-2 часа до сна Эстрогенный тип - поддержание здоровья печени Основные рекомендации: • Включение здоровых жиров в рацион • Они способствуют оттоку желчи и выводу продуктов распада эстрогена...

(механизмы до сих пор изучаются) •Основное действие ГКС (глюкокортикостероидов) на жировую ткань заключается в стимуляции распада жиров (липолиза), при котором выделяются глицерин и жирные кислоты. •Однако избыток кортизола, например при синдроме Кушинга, вызывает противоположный эффект - накопление жира. •Это происходит из-за того, что кортизол усиливает аппетит, а еще стимулирует рост жировых клеток за счет активации генов и фермента липопротеинолипазы. •Особенность такого состояния - перераспределение жира, который скапливается в области живота, на лице и шее, но при этом его мало на конечностях...

? Половой гормон напрямую влияет на жировую ткань через фермент липопротеинолипаза, который отвечает за накопление жира в клетках. • У женщин в репродуктивном возрасте этот фермент активируется эстрогенами, особенно в жировой ткани бедер и ягодиц. • В этих зонах его активность выше, чем в области живота. Это помогает организму накапливать необходимые запасы энергии для беременности и грудного вскармливания. • После менопаузы активность фермента снижается, что приводит к уменьшению жировых клеток в области бедер и ягодиц. Это вызывает перераспределение жира, и он может накапливаться в других частях тела, например, на животе...