Заметки нутрициолога

подписчика

Блог- Чернышева Ксения, нутрициолог, основатель бренда color mood, практикую нутрициологию более 4-х лет; успешно проведено 202 клиента

Лента материалов Статьи Ролики

1 месяц назад

• Вы подписаны

Возьмём условного человека весом 70 кг, у которого примерно 25 кг скелетных мышц

После 30 лет у физически неактивного человека мышечная масса может уменьшаться примерно на 3-8% за 10 лет. Расчёт за 10 лет 25 кг мышц × 3-8% = потеря примерно 0,75-2 кг мышц. Один килограмм мышечной ткани в состоянии покоя расходует около 13 ккал в сутки. Получается: потеря 0,75 кг мышц → примерно -10 ккал в день; потеря 2 кг мышц → примерно -26 ккал в день. За год это около 3 600–9 500 ккал, что теоретически соответствует примерно 0,5-1,2 кг жира, если питание и активность вообще не изменятся. Но если потерянные мышцы заменяются жиром, разница будет ещё меньше, потому что жировая ткань тоже расходует около 4,5 ккал на килограмм в сутки...

1 месяц назад

• Вы подписаны

После 30 лет метаболизм «ломается и идет набор жира», так ли эти

? Многие думают, что после 30 лет обмен веществ резко замедляется. На самом деле это миф. 📌 Крупные исследования показали, что базовый обмен веществ у большинства взрослых остается практически стабильным с 20 до 60 лет, если учитывать массу тела и количество мышц. Но есть нюанс. 💪 Уже после 30 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу. В среднем без силовых тренировок человек теряет 3-8% мышц за каждое десятилетие, а после 60 лет этот процесс ускоряется. Почему это важно? • Мышцы расходуют энергию даже в покое. • Чем меньше мышечной массы, тем ниже суточные энергозатраты. • При прежнем питании жир начинает накапливаться легче...

4 месяца назад

• Вы подписаны

После 30 лет метаболизм снижается и идет набор веса

Правда ли это так? Разберем эту тему? Жду ваших 🔥🫶

4 месяца назад

• Вы подписаны

-6.3 кг за 4 месяца, что мы делали

: Наша цель: 📍снизить вес и убрать вздутие + адаптировать питание под образ жизни (сидячая работа, путешествия, нет времени на готовку) Что делали: ✅искали продукты на которые было вздутие и убирали их на время ✅добавили больше углеводов и клетчатки в рацион ✅скорректировали размер порций по любимым продуктам ✅добавили активности: шаги на дорожке,...

4 месяца назад

• Вы подписаны

И самое важное в похудение без откатов - это не дефицит калорий

😅🫣 Самое важное - это внедрить привычки ( есть регулярно клетчатку, умение отдыхать и высыпаться, балансировать рацион, ежедневная активность ) в свою обычную рутину, когда уже есть работа, дети, обязанности, спорт, встречи и свой режим дня. Важно не строить жизнь вокруг еды. А наоборот - подстроить рацион под свой образ жизни, чтобы можно было спокойно гулять, ходить в гости,...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент