Евгения Чернова | Психология роста

Если бы этому учили с детства, психологи стали бы не нужны. В детстве нас учат алфавиту, математике и правилам поведения, как завязывать шнурки и писать без ошибок, но никто не рассказывает, как по-настоящему заботиться о себе, выстраивать границы и не теряться в чужих ожиданиях. Мне пришлось осваивать это через личный опыт и практику. Эти шесть пунктов - маркеры зрелости, когда вы ставите себя в приоритет. Они помогут избежать выгорания, особенно если вы в бизнесе или на пути к самореализации. 1. Говорите о своих потребностях открыто и честно. Люди не телепаты — если вы молчите, ваши нужды останутся незамеченными. В моей практике как психолога клиенты часто осознают: прямой разговор снимает напряжение, убирает иллюзии и укрепляет отношения. 2. Отдыхайте без чувства вины. Так можно! В детстве отдых приравнивался к лени, но исследования показывают: перерывы повышают продуктивность. Хроническая усталость ведёт к ошибкам и остановке роста. Отдых — это не слабость, а способ восстановить ресурс. 3. Говорите "нет" без оправданий. "Не хочу" — уже полноценный аргумент. Вы не обязаны оправдываться за свои решения и границы. В бизнес-психологии такие навыки помогают делегировать и фокусироваться на целях, избегая ненужных обязательств. 4. Не спасайте других, пока сами не в порядке. Вы не супергерой: сначала наполните свой "стакан". Попытки помочь в ущерб своему ресурсу приводят к созависимым отношениям. В работе с родовыми и семейными сценариями как психолог я вижу, что это может передаваться поколениями. 5. Слушайте себя, а не чужое "надо" и "должен". Общество навязывает стандарты и рамки, а истинная мотивация идёт изнутри. Часто мы проживаем чужие сценарии — родителей, общества, партнёров. Но настоящая жизнь начинается там, где вы выбираете свой путь, даже если он непонятен другим. Через арт-техники и расстановочные практики мои клиенты учатся различать свой голос от внешнего шума — это ключ к предназначению. 6. Тело хранит все эмоции. Любая зажатая эмоция, стресс или травма остаются в теле — и, если не осознать их, передаются дальше. Наши дети получают с генами не только цвет глаз, но и сценарии поведения, отношение к жизни, к себе, к любви. Исследования подтверждают: работа с телом (дыхание, движение) в том числе освобождает от прошлого. Эти пункты изменили мою жизнь и помогают моим клиентам в консультациях. Какой из них больше всего откликается вам? Поделитесь в комментариях — обсудим, как интегрировать их в вашу повседневность. А чтобы забрать простые и эффективные инструменты работы с мышлением, загляните в мой ТГ-канал.

Как давно вы искренне говорили по душам со своим партнером? Умение разговаривать друг с другом — вроде бы простая вещь, но именно оно часто определяет, будет ли семья счастливой или превратится в поле для постоянных ссор и недопонимания. Открытое и честное общение — фундамент крепкого брака. Это не только умение говорить, но и способность слышать партнёра, понимать, что за словами стоят чувства, желания, страхи. В любых отношениях очень важно уметь выражать свои эмоции, просьбы о поддержке и говорить о своих потребностях. Но именно здесь часто возникают барьеры: страх показаться слабым, привычка к скрытности и замалчиванию, стереотипы вроде «мужчины не плачут». Всё это мешает создать настоящий эмоциональный контакт. Проблема в том, что люди часто не говорят прямо, чего хотят. Например, человек нуждается в любви и внимании, но вместо того чтобы сказать об этом, начинает «ворчать» или замыкается в себе. А другой не понимает, что за этим стоит, и реагирует агрессией или обидой. Так возникает замкнутый круг недопонимания. И это создаёт ощущение одиночества даже в паре. Что помогает? 1. Открытость — когда можно сказать «мне тяжело», не опасаясь осуждения. 2. Эмпатия — умение встать на место другого и почувствовать, каково ему. 3. Простые семейные ритуалы: совместные ужины, вечерние прогулки, разговоры перед сном — они создают пространство для доверия. 4. Семейная культура общения — свои шутки, прозвища, даже реликвии, которые напоминают: мы — команда. Если между партнёрами налажен диалог, они легче решают конфликты, быстрее возвращаются к равновесию в трудные периоды (например, при рождении ребёнка или кризисах в отношениях). И, наоборот, если коммуникация нарушена, даже любовь может со временем угаснуть. Счастливая семья строится не на идеальных людях, а на готовности говорить и слышать друг друга. Общение — это мост между вашими двумя мирами. Если он прочный, никакие бури его не разрушат. Регулярный, честный диалог — вот что держит брак на плаву, даже в самые непростые времена. Сохрани пост и поделись им с любимым человеком — пригодится, когда не будет слов...

«А вдруг я наткнусь на какое-нибудь родовое проклятье, если пойду в тему рода?...» - такой вопрос однажды мне прилетел в комментариях ТГ-канала. Давайте разберемся, что такое и как работают «проклятья» с точки зрения психогенеалогии? Часто под «проклятьем» мы представляем магию, но в психологии это всего лишь сильные слова, сказанные с эмоцией, которые настолько нас впечатляют, что оседают в подсознании и запускают конкретную «инструкцию» = сценарий поведения в голове. Например: «Ты никогда не добьёшься успеха!». Услышав это от значимого человека и на секунду поверив, мы начинаем вести себя так, что послание сбывается. Это - самосбывающееся пророчество. 🔹 Исследования подтверждают: наши ожидания формируют реальность. Негативные убеждения повышают стресс, снижают мотивацию и блокируют возможности. А вот позитивные ожидания, наоборот, добавляют уверенности к состоянию и открывают путь к успеху. Это доказал «эффект Пигмалиона». 🔹 В семейном контексте такие установки называются «невидимыми лояльностями». Например, если в роду было убеждение «мужчины ненадежны», девушка может бессознательно саботировать любые отношения. Программы в нашей голове можно переписать, вот несколько шагов: 1️⃣ Осознайте, какие фразы из семьи до сих пор звучат в вашей голове? В каких ситуациях? 2️⃣ Замените их на новые гипотезы. К примеру выше: «А что, если я могу создать счастливые отношения с надежным любящим мужчиной». 3️⃣ Работайте с положительными семейными сценариями — в них есть и сила, и ресурсы. 4️⃣ Действуйте вопреки страхам. Маленькими шагами создавайте новые привычки и опыт, подтверждая для себя новую гипотезу. «Проклятья» — это не судьба, а психологические программы. И вместе с ограничениями мы наследуем из семьи таланты, устойчивость, силу характера. Главное — на чем ваш фокус мысли. Если хочется глубже разобраться, какие программы живут в вашем роду и как они влияют на вас — приглашаю на консультацию. Пишите в личные сообщения Телеграм.

Сила Рода: как использовать наследие предков для своей жизни? Мы часто думаем о себе как об отдельной обособленной личности, но каждый из нас — часть большого пазла, сотканного из опыта, талантов и силы наших предков. В психогенеалогии и судьбоанализе есть идея: наша родовая система — это не просто семейное древо, архив, а живая сеть энергий и программ, которые передаются через гены, семейные истории и бессознательные установки. Эти родовые программы — наш уникальный ресурс, который может помочь раскрыть потенциал и улучшить жизнь. Что такое программы Рода? В каждой семье как системе есть сильные стороны (назовем их энергиями), которые накапливались поколениями. Это может быть крепкое здоровье, физическая или ментальная устойчивость, помогавшая предкам преодолевать трудности. Или сила характера — решительность, лидерство, умение брать ответственность. Может быть, творчество — талант находить нестандартные решения или создавать красоту. А еще интеллект, находчивость, финансовая или эмоциональная стабильность, система ценностей или социальная устойчивость. Эти позитивные сценарии - наше наследство, которое живет в нас и ждет, чтобы его использовали. Мы часто слышим о негативных семейных сценариях, которые заставляют нас повторять ошибки предков. Но в роду есть и позитивные программы, которые помогают нам расти. Например, ваша бабушка могла быть невероятно находчивой, а прадед — мастером своего дела. Эта энергия упорства, творчества или стабильности — в вас. Она может проявиться в том, как вы выстраиваете карьеру, создаете бизнес или находите баланс в жизни. Почему мы не всегда видим эти силы? Часто родовая сила скрыта за страхами или ограничивающими убеждениями. Вам могли говорить: "Не высовывайся, это опасно" или "Большие деньги — это проблемы". Психогенеалогия помогает увидеть эти барьеры и раскрыть ваши сильные стороны. Представьте себя деревом: ваши предки — корни. Чем глубже вы понимаете свои корни, тем выше можете расти — в карьере, бизнесе, отношениях. Как использовать родовое наследие? Работа с родовыми энергиями — это не про мистику, а про психологию. Мы смотрим на семейные истории, ваши таланты и соединяем это с практическими шагами. Какие сильные стороны вы замечаете в своей семье? Поделитесь в комментариях.

8 мыслей о смысле жизни и реализации себя (из беседы с 16-летним сыном): 1. Путь важнее цели. Смысл жизни в самой жизни, когда ты постоянно ищешь, находишь, теряешь, меняешься, но не сдаёшься и продолжаешь идти. Мы часто зацикливаемся на конечном результате, забывая, что именно процесс формирует нас. 2. Ограничения не в окружающем мире, а в твоей голове. Часто мы сами ставим себе преграды задолго до того, как сталкиваемся с реальными препятствиями. Открывая сознание новым возможностям, мы расширяем границы своего мира. 3. Лучший вклад в свою и чужие жизни - быть собой на 100% там, где ты нужен. ПРОСТО БЫТЬ. Мы стремимся к великим достижениям, но иногда самое ценное — это наше подлинное присутствие. Когда мы полностью здесь, в моменте, мы даём другим невероятный дар — себя настоящих. 4. Масштаб нашей реализации зависит не от внешних ресурсов, а от внутренней смелости. Мы часто убеждаем себя, что нам нужно больше средств, связей или возможностей. Но история полна примеров людей, которые с минимальными ресурсами, но огромной внутренней решимостью достигли невероятных высот. 5. Миф о пассивности нашего выбора. «Я ничего не могу изменить» - ложь. Даже бездействуя, ты влияешь. Просто неосознанно. 6. Страх быть никем - это часто маска страха стать кем-то большим. Когда мы осознаем, что наш потенциал превосходит наши самые смелые мечты, это может пугать не меньше, чем мысль о неудаче. 7. Ощущение «я не знаю, зачем я тут» - не ошибка и не тупик. Это приглашение к поиску и начало настоящего пути. Вместо того, чтобы видеть в неопределённости проблему, попробуй увидеть в ней возможность. Именно в такие моменты мы начинаем искать глубже и часто находим то, что действительно резонирует с нашей душой. 8. Путь не всегда прямой. Но каждый шаг открывает новую грань тебя и мира вокруг. Какой из пунктов откликнулся тебе больше всего? Более глубоко раскрыла мысли в ТГ-канале - заходи в гости и узнай, чем завершился наш диалог с сыном❤️

«Семейный призрак» живет во многих семьях. Это не мистика и не образ фильма ужасов. Это реальный термин в психотерапии. Психоаналитики Мария Терек и Николас Абрахам ввели понятия «призрак в бессознательном» и «психический склеп». Призрак — это метафора, говорящая о нерешённых семейных эмоциональных травмах, которые могут передаваться из поколения в поколение в Роду. Психический склеп — это как запечатанная комната в доме нашей психики, где спрятано что-то слишком болезненное. О нём стараются молчать, забыть, сделать вид, что этого не было. Но даже за закрытой дверью склепа призрак продолжает жить и влиять — тихо, изнутри. В следующих поколениях это может проявляться как необоснованная тревога, странное чувство вины или выбора «непонятно почему, но не могу иначе». Такой «призрак» может жить в человеке, даже если он ничего не знает о самой истории и травматичном событии в жизни предка, которое вызвало появление «призрака». Это НЕ воспоминание, а эмоциональное наследие, которое влияет на выборы, чувства и судьбу. 🔎 Как может проявляться родовой «призрак»: — Девушка боится выйти замуж, хотя в отношениях всё хорошо и парень прекрасный. Позже выясняется: в семье по женской линии все браки заканчивались трагедиями. — Мужчина годами не может начать собственное дело, хотя давно готов. На глубинном уровне — страх «быть успешным», ведь в семье когда-то за деньги кого-то предали. — Кто-то живёт с постоянным чувством вины, «как будто за что-то нужно расплатиться», хотя объективных причин нет. Часто за этим стоит история, которую в семье скрывали — например, репрессии, потери, изгнание, раскулачивание. — Женщина делает всё «правильно»: хорошая работа, стабильность, но внутри пустота и ощущение, что живёт «не свою» жизнь. Часто это следствие несбывшейся мечты кого-то из предков, передавшейся в виде внутреннего долга. Последний пример - моя ситуация. Я там была до недавнего времени. Такие «призраки» — это неосознанные сценарии поведения, привычки чувств и решений, которые человек может считать своими, хотя на самом деле они пришли из родовой системы. 💡 Что с этим делать? Увидеть, осознать и дать этому место. В работе с семейными сценариями важно не только узнать о событии, но и разрешить себе и другим прожить эмоции, которые тогда были вытеснены — страх, боль, стыд, вину, одиночество... Только так история становится завершенной частью прошлого, а не бессознательным фоном настоящего. 💬 Есть вопросы? Обсуждаем в комментах.

Семья - это система со своими правилами и законами. Зная и соблюдая их, мы живем и развиваемся в балансе. Проверь, какие из законов семейной системы у тебя нарушены?

С чего начать погружение в тему своего Рода? Самое простое и доступное, на мой взгляд - это построение семейного дерева. Вот кого знаете: себя, маму, папу, братьев-сестер, тетю, дядю... Дальше интерес разгорается и начинаются раскопки в семейные истории. Несколько лет назад, когда я только начала исследовать свою семейную историю, я искала удобный онлайн-сервис для родового древа. Я фанат приложений) Мне понравился сервис Famiry - просто, удобно. Есть бесплатный вариант использования. Российские разработчики (вероятность, что однажды прилетит письмо с сожалениями про санкции, блокировки и уход из России минимальна). Учитывая, что мы с братом и родителями в разных городах живем, было удобно удаленный совместный доступ кинуть брату и он быстренько накидал в нашем дереве своей информации, что про кого из родни узнал. Плюс в сервисе есть рекомендации по поиску родственников и информации о них, куча полезных статей, ссылки на интернет-ресурсы, где я, например, нашла инфо со времен войны про дедушку своего супруга. Еще круто, что Famiry напоминает о днях рождения всех предков, которые внесены в древо. Когда бы я вспомнила, что у двоюродного-троюродного родственника памятная дата (никогда, если честно). Когда смотришь на общую картину семейного дерева, замечаешь важные закономерности в судьбах. Например, у меня по женской линии было много потерь детей матерями. А по линии отца есть вопросики с мужчинами. Начинаешь видеть сценарии и закономерности в Роду. А это уже материал для размышления и работы. В общем, интересно. Расследование семейной истории затягивает. Делитесь, создавали когда-то свое дерево Рода? Какие мысли в процессе его создания пришли?

«Пока ты не сделаешь бессознательное сознательным, оно будет управлять твоей жизнью — и ты будешь называть это судьбой» — Карл Густав Юнг. Родовые сценарии - это бессознательная часть нашей психики, которая хранит память предков: эмоции, запреты, долги и незавершённые истории. Все это может управлять нашей жизнью незаметно, но очень настойчиво и уверенно. Хорошая новость в том, что любые сценарии можно распутать и вернуть себе право жить СВОЮ жизнь! Как? Подписывайся, буду здесь рассказывать об этом. И заходи в гости в ТГ-канал - там много практических инструментов работы с собой и своей родовой системой.

Привет, я Евгения - психолог, психогенеалог. Топлю за семью, ценности и смыслы в работе и жизни. Я человек, который сильно ценит саморазвитие, смелость к переменам и личностный рост🚀 Помогаю найти ответы о реализации своего потенциала, внутренней силе, деньгах, счастливых отношениях в вашей семейной истории и бессознательном "наследстве" ( = автоматических сценариях поведения). Я мастер психологической игры "РуноДар", которая помогает с помощью путешествия в скандинавскую мифологию о рунах найти лучшее решение вашего реального жизненного запроса. Играючи, но очень глубоко и точно. Люблю исследовать механизмы работы психики, подсознания, мозга человека с абсолютно разных сторон - от нейробиологии до метафизики, тонких материй и тд. Рада знакомству, подписывайтесь! P.S: в ТГ-канале делюсь инструментами роста и самореализации, личными мыслями, рассказываю о своих смелых целях, которые требуют смелых действий.